Pojem a workoholik je taká stará ako pracovisko samo. Ale v týchto dňoch, s e-mailom, písanieZdá sa, že každý si so sebou nosí prácu, kamkoľvek ide. Odpojenie cez víkendy môže cítiť nemožné.
„Starosť o prácu cez víkendy – a večer v pracovné dni – môže byť veľkým problémom pre otcov, ktorí chcú byť vynikajúci poskytovatelia pre ich rodiny,“ hovorí Dr. Carla Marie Manly, klinická psychologička a autorka štúdie pripravovaná kniha Radosť zo strachu. "Toľko mužov neúnavne pracuje na zabezpečení finančnej bezpečnosti pre svoje rodiny."
Neschopnosť oddeliť sa od svojich úradných povinností však môže neúmerne zaťažiť manželstvo a rodinný život, čo spôsobí utrpenie vzťahov. Preto je nevyhnutné sa odpojiť. Keďže sa to ľahšie povie, ako urobí, požiadali sme Dr. Manlyho o užitočné rady, ako najlepšie opustiť kanceláriu cez víkendy.
Povedzte to s nami „Práca nie je moja identita“
Je ľahké pozerať sa na seba v prvom rade ako na poskytovateľa a toto myslenie môže diktovať vaše činy, čo vás núti pokračovať v práci tvrdšie a tvrdšie, aby ste túto úlohu splnili. Je však dôležité pamätať na to, že ste tiež vzormi a že deti sa učia, ako sa správať tým, že vás sledujú.
„Ak sa aj doma sústredíte na prácu, vaše deti to vycítia by mal byť prioritou v živote,“ hovorí. „Opýtajte sa sami seba: ‚Som typ pracovníka, partnera a otca, ktorého chcem, aby moje deti boli modelom?‘“
Stanovte si mikrociele
Všetci chceme žiť vyvážený život, ale Manly hovorí, že najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je skutočne predstaviť si, ako túto rovnováhu dosiahnuť. Navrhuje predstaviť si ideálny pracovný rozvrh a potom stanoviť konkrétne mikrociele, aby sa to podarilo.
Napríklad, ak je váš ideálny rozvrh odísť do práce o 7:00 a opustiť kanceláriu do 17:00, najprv si stanovte cieľ, že každé ráno odídete v určený čas. Buďte konkrétni a zaviažte sa začať v konkrétny dátum. „Je oveľa pravdepodobnejšie, že vykonáte potrebné zmeny, keď sú vaše ciele podrobné, konkrétne a časovo orientované,“ hovorí.
Nechajte prácu za sebou. Doslova.
Každý si so sebou do práce prinesie nejakú tašku, a keď odídu na celý deň, príde taška, zvyčajne plná doplnkových papierov a iných úloh, na ktoré sa treba po hodinách vŕtať. Manly navrhuje nepustiť tohto konkrétneho upíra do domu. Akékoľvek pracovné materiály máte v aute, keď zatiahnete na príjazdovú cestu, nechajte ich tam, hovorí. Je pravdepodobné, že vydržia až do rána. „Tento čin vám doslova a metaforicky umožní ponechať si prácu vonku domov,“ hovorí Manly. "Ak je to možné, nechajte svoj laptop na mieste, kde nebudete v pokušení pristupovať k nemu kvôli práci."
Dajte si pauzu
Keď ste doma, venujte nejaký čas koníčku alebo niečomu príjemnému, čo radi robíte so svojím partnerom. Či už ide o prechádzku, varenie alebo prácu okolo domu, nech už robíte čokoľvek, čo vás baví, doprajte si na to nejaký čas po práci.
„Dajte si dobre zarobené odmena každý deň,“ hovorí Manly. "S trochou mentálneho prerámovania môžete tiež prísť a vnímať čas strávený s rodinou a partnerom ako príležitosť na odpočinok, spojenie a relaxáciu."
Hľadajte skutočnú hodnotu
Pre mnohých mužov je pracovisko miestom, kde sa cítia najviac rešpektovaní a posilnení. Domov je v niektorých ohľadoch menej známe územie. Výsledkom je, že mnohí ľudia majú tendenciu snažiť sa zostať v tejto pracovnej zóne, zóne posilnenia, čo najdlhšie. Aby ste sa zbavili tohto zvyku, Manly hovorí, že sa musíte prinútiť odísť, bez ohľadu na to, aké desivé to môže byť. „Cvičením a hrou zistíte, že ste veľmi kompetentní a cenní veľa oblasti vášho života – nielen prácu.“
