Ak máte vražedné bolesti chrbta a premýšľate, čo sa do pekla stalo, neprehliadnite škody, ktoré môže váš malý uzlíček radosti spôsobiť. Nosiť dieťa celý deň – ergonomické Detský nosič alebo nie – je peklo takmer vo všetkom medzi vami krku a tvoj zadok. Napriek tomu stále existujú domorodé kultúry, kde ľudia nosia na hlavách košíky s jedlom a deti na nich visia. chrbtya pojem „bolesti chrbta“ je im doslova cudzí. Tak čo robíš zle? Najprv musíte zistiť, ako správne nosiť dieťa.
Esther Gokhale vás kryje. Strávila 20 rokov štúdiom domorodých populácií v Burkine Faso, Indii, Brazílii a inde. Ukázalo sa, že existuje niekoľko konkrétnych spôsobov, ako by ste mali nosiť dieťa, ako aj niekoľko praktických spôsobov, ako ho udržiavať chrbtové svaly a chrbticu, takže v skutočnosti sa stávate silnejšími, keď dieťa starne (a je ťažšie). Pretože ak vaši predkovia dokázali ťahať čerstvé zabitia na míle bez toho, aby vyhadzovali chrbát, mali by ste byť schopní nosiť svoje dieťa pol hodiny bez toho, aby ste museli volať chiropraktika.
Ako nosiť dieťa Keď sú mladšie ako 6 mesiacov
Trik, ako nosiť malé dieťa, je držať dieťa tak, aby to slúžilo vám obom. To znamená, že ich budete držať čo najbližšie k chrbtici alebo strednej línii a použijete svoje najväčšie svaly. Z tohto dôvodu by ste ich mali držať na boku tak, aby vám nohy objímali chrbát a predok. Použi svoj biceps namiesto ruky, zápästia alebo predlaktia, aby ste niesli váhu, a otočte dlaňou nahor.
Tu je dôvod, prečo nosenie dieťaťa týmto spôsobom funguje lepšie ako čokoľvek, čo ste robili doteraz: Drží sa vaše ramená sa otvoria a vyhnú sa napätiu zväzku nervov na krku známeho ako brachiálny plexus. To vám zase umožňuje dýchať pravidelney, čo znamená, že cez váš systém sa pohybuje viac kyslíka a vaše svaly sa tak rýchlejšie neunavujú. Udržiavanie dlane smerom hore tiež zlepšuje krvný obeh. Táto metóda získava bonusové body za to, aby bola chrbtica vášho dieťaťa správne vyrovnaná.
"Tradičné metódy nosenia detí majú svoju logiku," hovorí Gokhale. „Pomáhanie ich držaniu tela pomáha znižovať zaťaženie vášho systému. Vždy hľadám tieto dvojité výhody."
Ako nosiť dieťa Keď sú staršie ako 6 mesiacov
Existujú dva dôvody, prečo ľudia Bhil zo strednej Indie necestujú so svojimi deťmi Baby Bjorns. Po prvé, preťažia vaše ramená a vytiahnu ich zo zdravého držania tela, pričom zabránia vášmu dieťaťu pritúliť sa k vášmu telu. Po druhé, Baby Bjorn nemá distribúciu v Radžastáne. Akonáhle sú ich deti na to dosť veľké, ľudia Bhil ťahajú svoje deti na chrbte.
Gokhale je veľkým zástancom tradičných afrických odevov na prenášanie, pretože sú rýchlym a pohodlným spôsobom, ako zabaliť vaše dieťa na chrbát a zároveň minimalizovať bolesť chrbta. „To je tak blízko k vašej chrbtici, ako sa len dá,“ zdôrazňuje. Môžete urobiť to isté bez toho, aby ste vyzerali, že veziete kontraband na phish show tým, že získate a dopravca ako Beco Gemini alebo Ergo 360. Konvenčné pokyny týkajúce sa týchto nosičov uvádzajú, že vaše dieťa by malo mať približne 6 mesiacov, kým ich budete nosiť na chrbte. Gokhale však verí, že určité štýly látkového zábalu môžete použiť už po 3 týždňoch. Možno budete chcieť urobiť nejaké izometrické cvičenia aby ste sa pripravili na nosenie svojho staršieho dieťaťa (najmä ak do neho skáčete prvýkrát s väčším dieťaťom). Ale bez ohľadu na to, čo si vyberiete, pripravte sa na novú obľúbenú hru vášho dieťaťa: „Zakryte otcovi oči, kým kráča“.
Ako odstrániť bolesti chrbta z nesprávneho nosenia dieťaťa
1. Rozšírte svoju chrbticu
Gokhale prisahá, že sa môžete „naučiť, ako sa stať štíhlejším a vyšším“ posilňovaním zriedka prístupných svalov na bruchu a chrbte. Bez vyklenutia sa zhlboka nadýchnite a „vyrastiete“ (v podstate si predstavte, že vrch hlavy ťahá struna priamo hore). Udržujte túto novú dĺžku v chrbtici pri výdychu a opakujte. To môže skutočne dekompresovať disky a nervy vo vašom chrbte a zároveň posilňovať svaly, o ktorých ste ani nevedeli, že ich máte. Šesť stôp, ideš!
2. Zapojte svoj „vnútorný korzet“
Korzety si s najväčšou pravdepodobnosťou spájate s čímkoľvek, za čo ste mali kúpiť manželke Valentín, ale Gokhale hovorí o „troch hlbších vrstvách svalov na bruchu a najhlbšej vrstve svalov na chrbte“. Pre všetkých vy kineziologickí hlupáci, to sú vnútorné šikmé svaly, vonkajšie šikmé svaly, transversus abdominis a rotatores (hlboko v späť).
Toto sú svaly, ktoré potrebujete správne nakonfigurovať, aby ste mohli nosiť ťažké bremená a/alebo krútiť sa deti bez toho, aby ste sa zranili. A sú oveľa hlbšie než čokoľvek, čo sa vás váš inštruktor Barry’s Bootcamp snaží prinútiť, aby ste sa zapojili do všetkých tých brušákov a naťahovania panvy. Gokhale odporúča veľa plankingu, ale radí, že tieto svaly môžete precvičovať aj stláčaním zadku pri každom kroku pri chôdzi. Váš chrbát a manželka vám za to poďakujú.
3. Obnovte svoje ramená
"Potiahnutie ramien dopredu rýchlo zostarne," hovorí Gokhale. Odporúča jednoduché cvičenie na prevrátenie ramena, ktoré v podstate posunie vaše kĺbové tkanivo o niekoľko stupňov dozadu. Po jednej strane posúvajte rameno dopredu, nahor a čo najviac dozadu bez toho, aby ste výrazne pohli telom, a potom jemne posúvajte lopatku nadol pozdĺž chrbtice. Mali by ste si všimnúť, že vaše rameno sa usadilo viac dozadu ako zvyčajne bez toho, aby ste ho tam museli držať.
