Keď vám niečo nejde, ako reagujete? Okamžite sa zameriate na negatíva a počujete vnútorný dialóg, ktorý znie podobne ako: „Samozrejme, že by sa to tak stalo. Nikdy sa mi nič dobré nestane." Alebo zastávate opačný prístup a snažíte sa pozerať na veci s nádejnejšími smermi? Ak patríte skôr do prvej kategórie, možno budete chcieť začať trochu prevracať scenár a vycvičiť sa, aby ste boli o niečo viac mysliteľmi na svetlú stranu. Aj keď sa vám môže zdať neefektívne alebo dokonca smiešne byť optimistom, pesimizmus nie je len ponižujúci pre všetkých okolo vás, ale môže byť škodlivý aj pre vaše zdravie.
"Štúdie ukázali, že pozitívny prístup a výhľad sú dôležité pre udržanie dobrého emocionálneho a fyzického zdravia," hovorí Dr. Natalie Christine Dattilo, psychológ klinického zdravia a odborník na duševné zdravie, ktorý je Inštruktor psychiatrie na Harvardská lekárska škola.
Byť optimistom, zdôrazňuje Dr. Dattilo, neznamená, že ignorujete alebo popierate negatívne veci. Skôr hovorí, „to znamená, že ich uznávate a zároveň ste si istí, že ich dokážete prekonať.“ To je a silný rozdiel, pretože optimizmus je o akceptovaní danej reality a pocite, že máte schopnosť pracovať skrz to.
V našom súčasnom svete je ťažké získať optimizmus. Alebo ešte raz, možno jednoducho nie ste optimistický jedinec. Bez ohľadu na to existujú spôsoby, ako sa trénovať, aby ste zvýšili svoj optimizmus – a využili ho v prospech vás a vašej rodiny.
"V psychológii vieme, že keď sa situácia vymyká našej kontrole, záleží na tom, ako zvládneme našu reakciu na danú situáciu," hovorí Dr. Dattilo. „Výkonný spôsob, ako to dosiahnuť, je monitorovať a upravovať spôsob, akým o tom uvažujeme. Máme na výber, ako budeme premýšľať o akejkoľvek situácii, ktorej čelíme.“
Ak nie ste nevyhnutne pozitívne mysliaci, prijatie opatrení na prepojenie vašich obvodov je dôstojným úsilím. Výskumy tento optimizmus potvrdzujú výrazne ovplyvňuje fyzickú a duševnú pohodu a že optimizmus rodičov (v rozumnej miere) často koreluje s pozitívnymi výsledkami dieťaťa.
Ako sa teda vycvičiť, aby ste sa viac priklonili na stranu pozitívneho myslenia? Kľúčom je podľa Dr. Dattila ponoriť sa do sféry „radikálneho optimizmu“ – to znamená vedome si vybrať vidieť vo všetkom pozitíva a zároveň si uvedomiť, že môžete cítiť také pocity ako smútok, hnev, príp úzkosť.
„Optimizmus je spôsob myslenia, ktorý má korene v realite,“ vysvetľuje Dr. Datillo. "A aj keď situácia môže byť." objektívne zlé, stále môžete veriť, že ľudia sú mimoriadne odolní. Zrátané a podčiarknuté: To, ako dobre niečo zvládnete, závisí takmer výlučne od toho, ako o tom premýšľate. A to je niečo, nad čím máte veľkú kontrolu."
Na tento účel Dr. Dattilo navrhuje tri kroky, ktoré môže človek podniknúť, aby sa naučil byť optimistom. Vyžadujú si sústredenie sa na to, ako vysvetľujete, čo sa vám stalo, a ako toto vysvetlenie ovplyvní spôsob, akým sa vyrovnávate so svojimi okolnosťami. Tento koncept, ktorého priekopníkom je psychológ Martin Seligman, sa nazýva „vysvetľujúci štýl“.
Vysvetľujúci štýl podľa Dr. Dattila uvažuje o úlohe troch vecí: času, priestoru a osoby. Tí, ktorí veria, že konkrétny neúspech ich ovplyvní ‚navždy‘, ovplyvní ‚všetko‘ v ich živote a ‚všetko je to moja vina‘, sa s väčšou pravdepodobnosťou vyrovnajú horšie a budú sa cítiť depresívne. Tí, ktorí veria, že konkrétny neúspech ich ovplyvní „navždy“, ovplyvní „všetko“ v ich živote a je to „všetko“ tvoj chyba“ sa s väčšou pravdepodobnosťou vyrovnávajú horšie a cítia sa nahnevaní. "V každom prípade," hovorí, "uvažovanie týmto spôsobom je kontraproduktívne a vo väčšine prípadov nepresné."
Takže, aby ste mohli praktizovať radikálnejší optimizmus, Dattilo hovorí, že si musíte položiť tri veci:
- "Na stupnici od 1 do 10, aká je pravdepodobnosť, že to tak bude navždy?"Keď ste uprostred krízy, môže sa zdať, že veci budú vždy takto. Či už je to problém s vašimi financiami, milostným životom alebo nákladnou opravou auta, niekedy nás zlá situácia môže priviesť do zajačej nory negativity. Ak si nájdete chvíľu na úprimné posúdenie situácie, môže vám to pomôcť vrátiť sa späť do reality.
"Je pravda, že niektoré neúspechy sú trvalé a je dôležité si to tiež uvedomiť," hovorí Dr. Dattilo. "Ale častejšie je to len tak." cíti tým smerom. Používanie „hodnotiacej stupnice“ pomáha vniesť do situácie úroveň objektivity a umožňuje vám vidieť obraz trochu racionálnejšie.“ - "Na stupnici od 1 do 10, aká je pravdepodobnosť, že to ovplyvní všetko v mojom živote?"Podobne ako je uvedené vyššie, hodnotenie negatívnej situácie vám umožní úprimne posúdiť, do akej miery to skutočne ovplyvní váš život. Takto sa dajú aj katastrofické situácie posúdiť reálnejšie a uvidíte, že len preto, že je situácia zlá v jednej oblasti vášho života, nemusí zasiahnuť všetky oblasti.
"Nemusí to mať vplyv na to, ako prejavujete náklonnosť svojim deťom alebo partnerovi," hovorí Dr. Dattilo. „Nemusí to mať vplyv na to, ako sa o seba fyzicky staráte. Existujú limity, ktoré môžete nastaviť na to, koľko zo svojho života budete chcieť nech má to vplyv." - "Aké ďalšie faktory pravdepodobne prispeli?"Keď sa v našom živote niečo pokazí, len veľmi zriedkavo je to vina len jednej osoby. Avšak v týchto situáciách majú pesimisti tendenciu zaujať veľmi čierno-biely prístup, pričom všetku vinu zvaľujú na plecia seba alebo niekoho iného. Ale ak sa na chvíľu pozrieme na situáciu objektívne a z viacerých uhlov, možno si uvedomíme, že za naše okolnosti nemôže nikto.
„Aj keď je dôležité prevziať zodpovednosť za naše životy, je tiež dôležité zvážiť všetky relevantné faktory – vrátane situačných alebo okolností,“ hovorí Dr. Dattilo. „Je tiež jednoduchšie predpokladať, že každý robí to najlepšie, čo môže, vrátane vás. Súcit so sebou samým ide veľmi ďaleko, pokiaľ ide o zvládanie životných ťažkostí.“
Naučiť sa klásť tieto otázky si vyžaduje čas a trpezlivosť. Rovnako ako učenie sa, ako sa so sebou rozprávať láskavým spôsobom. Tieto jednoduché kroky však môžu poskytnúť základ na to, aby ste sa stali optimistickejším mysliteľom a postavili sa problémom priamo k sebe.
