Stačí byť prítomný. Žite v okamihu. Sú to rady, ktoré všade počujete a vidíte. A pravdepodobne si to často hovoríte aj vy, pretože to pomáha, keď trávite čas so svojimi deťmi. Nepopierate prístup všímavosti ani jeho pozitíva. Nie je to žiadna technika. Spomaľuje vás to. A keď to budete nasledovať, udrží vás to pokojne — alebo aspoň pokojnejšie — s partnerom, deťmi a prácou. Možno však odmietate podniknúť kroky, aby sa to stalo bežnou súčasťou vášho života, pretože ste zaneprázdnení a toto je len ďalšia vec, ktorá si vyžaduje čas a energiu, ktorú v skutočnosti nemáte. Pýtate sa teda: „Musím byť neustále prítomný?
nie, nie. Viac k veci? nemôžete. Niekedy musíte myslieť na minulosť alebo budúcnosť a to neznamená, že nie ste prítomní. Ale je veľa zásluh za to, že sa raz za čas vedome snažíte žiť v danom okamihu – pre seba a svoju rodinu.
Vo svojej najjednoduchšej forme je život v okamihu o uvedomovaní si seba a okolia. to je o venovaní pozornosti svojim myšlienkam a v skutočnosti je to o boji s driftom, pri ktorom vám uberie hlava a nemáte potuchy o posledných piatich, 10, 15 minútach.
Tu je vec o tom, ako žiť v súčasnosti: Nie je to také zložité, ako si možno myslíte. Nechcete eliminovať rozptýlenie, pretože, no, nemôžete. Len si uvedomujete, kedy ste odtiahnutí a potom sa znova zhromaždíte bez posudzovania alebo sebakritiky. A keď to urobíte, či už si vychutnáte šálku kávy alebo hráte hru so svojimi deťmi, získate celý zážitok, pretože sa sústredíte práve na túto vec. Je to viac naplňujúce. Cítite sa jednotnejší a nič vám nechýba.
„Prítomnosť je skvelým zdrojom informácií,“ hovorí Sharon Salzberg, spoluzakladateľ Insight Meditation Society a autor knihy Skutočná zmena.
Ale ako s mnohými jednoduchými vecami, môže to byť ťažké. Vyrušenia vždy prichádzajú z vonkajšieho sveta a z vášho vnútorného hlasu.
„Premýšľame o ďalšom zdroji, ktorý by sme mali získať,“ hovorí Diana Hill, klinická psychologička zo Santa Barbary a spoluautorka knihy ACT Daily Journal. „Máme zabudovaný pohonný systém. Pomáha nám to prežiť."
Ale tiež nás to drží v pohotovosti. Je to étos, že musíme byť vždy produktívni a napredovať. Nedovoľuje nám to uspokojiť sa s akýmkoľvek úspechom. To všetko spolu vedie k úzkosti a myšlienke, že „nemôžem si užiť prítomnosť,“ hovorí Hill.
Tu je vec: Všímavosť nemala by to byť fuška a ani nemusí byť. Ako každý zvyk, aj tento si treba vybudovať dôslednosťou a ako každý sval, aj tento bude silnejším pri väčšom používaní a ľahšie sa uplatní. Môže sa to však stať prostredníctvom malých akcií počas dňa, vecí, ktoré už robíte a mohli by ste sa z nich tešiť – a dokonca si môžete užiť viac, pretože ste mimo svojej hlavy a zažívate to, čo je pred vami v čerstvom stave spôsobom. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť.
Precvičte si život v okamihu pri popíjaní rannej kávy
Je dobré praktizovať život v danom okamihu so zvykmi, ktoré už robíte. Ak sa vám páčia, ešte lepšie. Káva je jednoduchá, pretože existujú konkrétne kroky, na ktoré sa treba zamerať. Cieľom podľa Salzberga je zažiť všetky komponenty bez akéhokoľvek ďalšieho rozptyľovania – žiadne texty, žiadne e-maily, žiadne telefonáty, žiadne bezduché rolovanie cez kotúče Instagramu.
Privoňajte k ingredienciám. Cítiť pohár. Vlastne ochutnajte kávu, keď klesá. (Môžete to urobiť aj s rannými ovsenými vločkami.) Možno zistíte jednu z mála vecí: Naozaj sa vám to páči. Nemáte, alebo ste mali dosť dobre, kým skončíte, hovorí Hill, ktorý tiež navrhuje použiť opačnú ruku, iné náčinie alebo iný hrnček. "Čokoľvek, čo ťa dostane mimo autopilota."
Zo začiatku to možno bude divné. Vaša myseľ môže blúdiť. Poškriabaj to, tvoja myseľ bude túlať sa, ale len sa vrátite ku káve a čím viac to budete robiť, budete sa túlať menej. "Je to pekný spôsob, ako trénovať svaly, aby boli prítomné," hovorí Salzberg.
Precvičte si život v danom okamihu v sprche
Sprchovanie je ďalším ideálnym miestom na cvičenie v súčasnosti. Je to ďalší denný rituál, ktorý vás dostane do izolovaného priestoru, zvyčajne bez prerušenia. A zapája viacero zmyslov. Čím viac dokážete naverbovať, tým je pravdepodobnejšie, že zostanete prítomní. Chcete sa pozerať na vodu a cítiť ju. Privoňajte k mydlu a šampónu. Počúvajte, ako voda dopadá na dlaždice a ako sa ozýva váš hlas. Rovnaký štruktúrovaný prístup môžete použiť aj pri čistení zubov a výmena rúk je ďalším spôsobom, ako to zlepšiť.
Jednou z výhod je, že ide o nastavenie s nízkymi stimulmi, ktoré vám pomôže získať pocit. Takže, keď príde chaotická situácia, napríklad záchvat hnevu, ste zahriatí. „Môžeš zostať so svojím dieťaťom. Je menej pravdepodobné, že stratíte rozum,“ hovorí Inna Khazan, klinický psychológ v Bostone, Massachusetts. Opäť sa to nestane okamžite, ale o to nejde. „Nie sú to preteky. to nie je test. Je to len prax."
Precvičte si život v okamihu pri chôdzi
Počas prechádzky sme často niekde inde. Slúchadlá sú vložené. Telefonujeme alebo len rozmýšľame, ako sa dostať do cieľa. "Nevenujeme veľkú pozornosť," hovorí Salzberg. "Je to prechod." Namiesto toho cíťte, ako sa vaše telo pohybuje priestorom. Myslite na svoje nohy na zemi, vždy dobrý spôsob, ako áno, uzemniť sa. Všimnite si domy, kvety, stromy a vzhliadnite, aby ste si konečne všimli druhé poschodia a strechy. V tomto prepojenom stave môžu prísť vhľady a kreativita. "Vynorí sa z priestoru," hovorí.
Praktizujte život v danom okamihu pri meditácii
Klasické odporúčanie môže byť odpudzujúce, pretože to znie, ako keby to trvalo dlho. No, musíte byť v kľude, ale Salzberg hovorí, že 12 minút denne je dobrých, ale aj päť alebo 10 môže fungovať. Ako ohnisko môžete použiť slovo, ale váš dych je jednoduchší – je vždy s vami. Len dávajte pozor na to, že ide dnu a von, a keď odídete, pripomeňte si, aby ste sa k tomu vrátili. To, čo robíte, je začínať odznova, čo je nakoniec to, v čom sa chcete stať dobrými.
"Je to cvičenie uvoľňovacieho svalu," hovorí. "Precvičuješ práve tú zručnosť, ktorú chceš priniesť do svojho života."
