Chlapík na Instagrame so šestkou, ktorý vždy zaznamenáva zábavné dobrodružstvá svojej rodiny. Ten chlap na ulici s Modelom X. Ostatní rodičia v škôlke vášho dieťaťa, ktorí sa vždy zdajú byť spolu. Bez ohľadu na to, koľko máte alebo ako tvrdo pracujete, vždy sa zdá, že existuje niekto, kto to má lepšie ako vy. Alebo vám to aspoň hovorí vaša závisť. Ale namiesto toho, aby ste sa snažili závisť úplne odstrániť – čo je takmer nemožný výkon –, môžete ju prinútiť pracovať.
Tak ako mnohým iným menej nežiaducim emóciám, ani závisti nie je ľahké vyhnúť sa. Spoločnosť rozdeľuje zlaté hviezdy pre ľudí s viacerými, lepšími a krajšími vecami, takže je ľahké nič nevidieť ale nápadný kontrast vo veľkom zrekonštruovanom dome vášho suseda alebo ľahšieho a lepšie plateného domu vášho priateľa prácu. A aj keď ich nehľadáte von, lesklé časti života iných ľudí sa náhodou objavia na sociálnych sieťach.
Rodičovstvo je obzvlášť zrelé na príležitosti na závisť – neexistuje žiadna oficiálna metrika na rozhodovanie o tom, kto je dobrý rodič a kto nie je, takže sme nútení používať nezmyselné veci, ako sú luxusné kočíky a rodičovské stratégie, aby sme rozhodli, kto je dobrý dosť. „Často sa tak nachádzame v skupine a určujeme, akí sme hodní,“ hovorí
Bez ohľadu na to, aké bežné je cítiť závisť, neznamená to, že je to zdravá reakcia. Zameranie sa na iných ľudí v konečnom dôsledku spôsobí, že ignorujete niečo v sebe alebo vo svojom živote, hovorí Bognar. Ak sa zameriate na to, čo má chlap v kancelárii alebo v bloku, premeškáte príležitosti na rast – a možno dokonca dosiahnete tie isté veci.
A čo viac, je ťažké byť s niekým v zmysluplnom vzťahu, keď na neho žiarlite. „Ak daná osoba nevie, že závidíte, že ste v neautentickom vzťahu, alebo ak závidíte obaja, potom je to neustála súťaž,“ hovorí Bognar.
Našťastie závisť nemusí zaťažovať vašu pohodu a vzťahy – a pokiaľ si to všimnete a ste ochotní trochu posunúť perspektívu, môže vám to dokonca pomôcť rásť. Tu sú štyri kroky, ako podľa terapeutov využiť svoju závisť k dobrému.
1. Preorientovať sa
Jednou z najškodlivejších vecí na závisti, hovorí Bognar, je to, že odvádza pozornosť od prítomného okamihu, kde sa môžete učiť a rásť. Ak si všimnete, že máte žiarlivé myšlienky alebo sa porovnávate s niekým iným, je dôležité, aby ste svoje myšlienky vrátili k sebe.
Podľa manželského a rodinného terapeuta z Texasu Kathryn Gatesová, môže byť užitočné uznať, že vaše pocity sa pravdepodobne vôbec netýkajú toho druhého. „Skôr je tu žiarlivosť na to, aby nám povedala, o čo máme záujem pre seba,“ hovorí. Počúvajte, čo hovorí.
2. Opýtajte sa sami seba, čo je pod povrchom
Fixovanie sa na to, čo má niekto iný, je zvyčajne celkom dobrým indikátorom toho, že je tu časť z vás, ktorá potrebuje pozornosť, či už ide o falošné presvedčenie o sebe alebo o neadresný cieľ. Skúste prísť na to, na ktorej vašej časti tak veľmi záleží, že váš sused jazdí na Tesle. „Ak sa do toho naozaj pustíte, pravdepodobne predpokladáte, že ten človek je skvelý a budete sa cítiť menej ako,“ hovorí. "Pokúste sa prísť na symboliku a potom ju použite, aby ste si pomohli."
Samozrejme, závisť nie je vždy spojená s nejakým veľkým problémom sebaúcty; to sa stane len vtedy, keď pripojíte svoju identitu k tomu, čo má niekto iný. Gates hovorí, že niekedy môže žiarlivosť signalizovať vaše hodnoty a motivovať vás k tomu, aby ste s nimi robili rozhodnutia viac v súlade s nimi.
Ak napríklad zistíte, že žiarlite na niečiu rodinnú dovolenku, môžete mať neadresnú túžbu užiť si viac zábavy so svojou rodinou. Ak niekomu závidíte jeho prácu, možno ste vo svojej vlastnej nespokojní a mali by ste zvážiť zmenu. Či tak alebo onak, ak budete kopať dostatočne hlboko, môžete vo svojej závisti nájsť nový cieľ alebo oblasť rastu.
3. Spochybňujte platnosť svojich myšlienok
Každá nepríjemná emócia si zaslúži pochybovať. Keď pod svojou žiarlivosťou identifikujete presvedčenie – možno je to, že váš švagor je úspešný a vy nie –, zdvojnásobte to. Existuje skutočný, jasný dôkaz, že táto osoba je objektívne cennejšia ako vy, alebo prikladáte symboliku nezmyselnému údaju? Keď si uvedomíte, že vaša reakcia trhnutia kolenom môže byť nesprávna, hovorí Bognar, je oveľa jednoduchšie ísť ďalej.
Gates hovorí, že si tiež môžete položiť otázku, čo môže byť problematické na tom, že máte presne to, čo má iná osoba. Možno je manželka vášho kamaráta pozornejšia ako vaša, ale ak nezdieľa vaše záujmy, ako tvoj manželka áno, aj tak by si bol nešťastný. A ak vo vás Tesla stále žiarli, pripomeňte si, že hoci úplne nové auto by bolo nové a vzrušujúce, môže byť dosť ťažké mať vysoké platby za auto alebo poistné na auto.
4. Zaviazať sa k rastu
Jediný spôsob, ako prekonať svoju žiarlivosť, je niečo s tým urobiť. V závislosti od koreňa vašich závistlivých pocitov sa zaviažte konať na základe svojich pocitov. Ak si myslíte, že vaša žiarlivosť súvisí s neistotou, Bognar hovorí, že sebaoverenie môže byť užitočným nástrojom. „Pravdepodobne potrebujete počuť, že ste dobrí, milí a hodní,“ hovorí. Keď si to uvedomíte, ľahšie zistíte, čo má niekto iný alebo čo robí, nie je pre vás relevantné.
A ak ste si uvedomili, že vaša žiarlivosť môže byť viac spojená s niečím, čo skutočne chcete dosiahnuť? Či už sa vaše ciele týkajú vášho spoločenského života, práce, koníčkov alebo niečoho iného, pracujte na vytváraní krokov na ich dosiahnutie. Týmto spôsobom, keď sa objavia závistivé pocity, nedostanú z vás to najlepšie – len si pripomeňte, že pracujete na tom, čo si ceníte, a že úspech niekoho iného nemusí znižovať váš vlastný.
Tak či onak, ak si nájdeš čas na riešenie svojich pocitov – nech sú akokoľvek nepríjemné – pomôže ti to rásť. "Keď použijeme pocit žiarlivosti, aby nám pomohol zúžiť naše zameranie na to, po čom vlastne túžime," hovorí Gates, "môžeme hľadať jeho vhodnejšiu verziu pre seba."
