Ak by vám vaše dieťa, partner alebo blízky priateľ povedali, že s niečím zápasia, ako by ste zareagovali? Je pravdepodobné, že by ste si našli čas počúvať a nájsť spôsob, ako ukázať, že vám na nich záleží. Súcit alebo záujem o nešťastie iných ľudí je dôležitou súčasťou každého vzťahu – a ak ste si s niekým blízky, je to celkom jednoduché. Prečo vám teda pripadá také neintuitívne prejavovať rovnaký súcit aj sebe, keď to potrebujete?
Seba-súcit je schopnosť akceptovať, že ste človek – a prijať všetky pocity, ktoré so sebou prináša ľudskosť, hovoríBilly Roberts, terapeut so sídlom v Ohiu. Terapeut so sídlom v Kalifornii Kailey Hockridge dodáva, že spolu s akceptovaním svojich pocitov vám súcit so sebou umožňuje rozpoznať, že máte dovolené niečo pokaziť a zaslúžite si pochopenie, rovnako ako ktokoľvek iný.
To nie je vždy ľahké, najmä ak podliehate kultúrnym očakávaniam o tom, čo to znamená byť cisgender, heterosexuálny muž.
„Často sú na mužov kladené očakávania, že to musia zvládnuť, jednoducho pracovať tvrdšie, keď sú veci ťažké, alebo to vysať,“ hovorí Hockridge. Tieto správy môžu sťažiť uznanie, keď s niečím zápasíte, a ešte ťažšie postarať sa o seba, keď je to tak.
Nedostatok seba-súcitu môže tiež spôsobiť, že sa zapojíte do nezdravého správania, aby ste utlmili svoje nepríjemné pocity. Ak sa nenaučíte potvrdzovať svoje emócie, strávite veľa času bojom proti nim, čo môže byť podľa Robertsa neúčinné aj sebazničujúce. Tento nedostatok sebauvedomenia a zraniteľnosti môže tiež ovplyvniť vaše duševné zdravie, vaše vzťahy a dokonca aj váš úspech v práci – o to viac, prečo je také dôležité to riešiť.
Naučiť sa byť k sebe jemný sa neuskutoční cez noc, ale podniknutie krokov na dosiahnutie tohto cieľa môže výrazne zmeniť vašu pohodu. Neviete, kde začať? Tu je päť cvičení odporúčaných terapeutom, ktoré vám pomôžu dať si súcit, ktorý si zaslúžite.
1. Vyzvite svoju vlastnú reč mantrou
Negatívne myšlienky o sebe samých môžu ľahko spôsobiť, že sa budete cítiť porazení – a preto je pre vás ťažké cítiť, že si zaslúžite súcit so sebou samým. Ashera DeRosa, terapeut v štáte New York, hovorí, že je užitočné identifikovať negatívne presvedčenia, ktoré o sebe máte, a potom ich začať rozoberať.
Napríklad si možno myslíte, že vaša hodnota otca je spojená s vašou schopnosťou byť úspešný v práci, čo môže spôsobiť, že budete pracovať dlhé hodiny alebo premeškať kľúčové momenty v živote vášho dieťaťa. Ak chcete túto vieru rozložiť, skúste si osvojiť mantru, ktorá hovorí o pravde o tom, kto ste. Mohli by ste si povedať: „To, že som prítomná so svojou rodinou, je to, čo ma robí dobrým otcom“ zakaždým, keď máte pocit, že nie ste dosť dobrý alebo vás rozptyľuje práca.
Alebo si môžete mantru vysloviť nahlas niekoľkokrát denne. Či tak alebo onak, DeRosa hovorí, že dôsledné zapojenie sa do tohto cvičenia môže pomôcť formovať vaše myšlienky a správanie.
2. Neutralizujte svoje negatívne myšlienky
Ak sa cítite na dne, skok od sebaponižujúcich myšlienok ku gratulačným myšlienkam môže byť príliš veľký (a nereálny). To je dôvod, prečo sa Hockridgeovo obľúbené cvičenie sebasúcitu sústreďuje na neutralitu. Ak vo svojej hlave zachytíte negatívnu alebo sebakritickú myšlienku, namiesto toho, aby ste sa pokúsili urobiť celkovo 180 komplimentmi, skúste negatívny jazyk neutralizovať. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Som hrozný otec“, skúste „Som iba otec“. Nemusí to vyzerať ako veľký posun, ale s trochou cviku možno zistíte, že dokážete lepšie akceptovať, že ste človek, ako každý inak.
3. Predstavte si seba s inou osobou
Terapeut so sídlom v New Yorku Teresa Thompsonová navrhuje zvážiť, či by ste reagovali na niekoho, koho milujete, tak, ako reagujete na seba. „Ak by ste ich nepomenovali, prečo si nechávate prebehnúť mysľou negatívne samomluvy a urážky? Ak by ste ich povzbudili, aby sa viac zamerali na svoje úspechy, prečo sa rozhodnete sústrediť len na miesta, kde máte pocit, že ste zlyhali? ona povedala. "Pamätanie na súcit, ktorý cítime k druhým, nám môže poskytnúť plán, ako cítiť rovnaké porozumenie a starostlivosť o seba."
4. Predstavte si seba ako dieťa
Každý z času na čas niečo pokazí a hanba za vaše zlyhania vám môže zabrániť v uzdravení. Ak sa ocitnete uviaznutí v pocitoch viny alebo hanby, Thompson navrhuje predstaviť si seba ako dieťa, ktoré zažíva rovnaké emócie. Predstavte si čo najviac detailov: koľko máte rokov, aké oblečenie ste v tom čase najradšej nosili, v akom prostredí by ste sa chceli nachádzať. Ako by ste sa správali k vašej malej verzii, keby za vami prišli rozčúlení? Je pravdepodobné, že by ste nenadávali dieťaťu za to, že je človek a pokazí.
„Predstavte si seba ako dospelého, ako sedíte s tým dieťaťom, utešujete ho, dokonca ho držíte, keď plače,“ hovorí Thompson. "Nechajte ten radikálny zmysel pre dôstojnosť a súcit rozšíriť, aby mohol zahŕňať dospelého, ktorým ste dnes."
5. Opýtajte sa sami seba: "Čo potrebujem?"
Keď sa naučíte všímať si a uznať svoje emócie, je dôležité zamyslieť sa nad tým, ako sa o seba môžete postarať vo chvíľach, keď máte problémy. Julia McGrath, terapeut z Philadelphie, navrhuje položiť si jednoduchú, ale zásadnú otázku, keď cítite stres alebo iné ťažké emócie: „Čo potrebujem?“
Možno sa musíte porozprávať o tom, ako sa cítite. Možno sa len potrebujete naobedovať alebo si rýchlo zdriemnuť. Bez ohľadu na to, čo identifikujete, ste na dobrej ceste začleniť súcit so sebou samým ako pravidelnú prax vo svojom živote. „Položením tejto otázky a konaním na základe odpovede si budujeme pocit, že sa k sebe správame ako k dobrým priateľom,“ hovorí.
Ak ste sa pokúsili pestovať súcit so sebou samým, ale zdá sa, že narážate na stenu, dobre – je to skvelá príležitosť prejaviť si ešte väčší súcit. Buďte so sebou trpezliví a neváhajte požiadať o pomoc, ak si myslíte, že pod povrchom je niečo väčšie, ako napríklad trauma v anamnéze alebo stav duševného zdravia. „Je dôležité, aby ste sa porozprávali s profesionálom, ak vám boj so súcitom zasahuje do vášho života,“ hovorí Roberts.
