Možno nie je otcom modernej medicíny, no Wim Hof si myslí, že pozná tajomstvo zdravia a dlhovekosti. Tým, že 62-ročný Holanďan prijal chlad a „silové dýchanie“ takzvanou metódou Wima Hofa, získal počas svojej kariéry extrémneho športovca značné množstvo fanúšikov. On a jeho mnohí nasledovníci tvrdia, že dýchacia technika Wima Hofa dokáže znížiť stres, zlepšiť spánok, a dokonca podporte svoj imunitný systém, okrem mnohých iných výhod. Obstojí však dychová metóda Wima Hofa pod drobnohľadom? Bohužiaľ, veda podporujúca metódu je vzácna. Tu je to, čo môžeme vyčítať z dôkazov, ktoré sú tam vonku.
Čo je metóda Wima Hofa?
Wim Hof zastáva názor, že ovládaním dychu veľmi špecifickým spôsobom, vystavovaním sa nízkym teplotám a meditáciou môžete dosiahnuť veľmi pôsobivé zdravotné a wellness výsledky.
Dýchanie je ústredným bodom metódy Wima Hofa. Ak chcete vykonať dýchanie Wima Hofa, urobte silný nádych, podobný silnému smrkaniu, nosom a uvoľnene ho uvoľnite z úst. Toto opakujte 30 až 40-krát. Pri poslednom nádychu uvoľnite všetkých, okrem približne 10 percent kapacity pľúc, a zostávajúci dych zadržte tak dlho, ako môžete. Keď už nemôžete vydržať, nadýchnite sa a podržte ho 15 sekúnd.
Druhým pilierom metódy Wima Hofa je vystavenie nízkym teplotám. Zvyčajne to znamená buď studenú sprchu alebo ľadový kúpeľ. Sám Hof vytvoril svetový rekord v vystavení celého tela ľadu 16-krát. Je držiteľom rekordov v bosých polmaratónoch v ľade a snehu a tiež vyliezol na Mount Everest do výšky 24 600' len v šortkách a topánkach. Ale to nie je potrebné pre každodenného dabéra.
Treťou časťou metódy Wima Hofa je sila vôle. Ako to praktizujete? Okrem kontrolovaného dýchania a chladovej terapie môžete pridať meditácia posilniť svoje sebaovladanie.
Praktizujúci metódu Wima Hofa odporúčajú robiť to aspoň 20 minút denne a robiť to denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. To je ďalší dôvod, prečo je sila vôle integrálnym aspektom metódy: Praktizovať ju vždy vyžaduje odhodlanie deň, najmä ak sa ráno zobudíte a v ten deň nemáte chuť sa ponoriť do ľadu.
Funguje metóda Wima Hofa?
Nie sú k dispozícii žiadne údaje na zálohovanie väčšiny údajných výhod metódy Wima Hofa, ale niektoré sú výhody – menovite pre imunitný systém a športový výkon – sú podporené nepárnymi štúdiami alebo dvoma.
Dve štúdie ukázali, že metóda Wima Hofa môže pozitívne ovplyvniť ľudí s určitými zápalovými poruchami. V roku 2019, skupina ľudí žijúcich s axiálnou spondylartrózou, ktorá spôsobuje bolesti kĺbov a nepohodlie zo zápalu, praktizovala metódu Wima Hofa. Tí, ktorí metódu vyskúšali, preukázali zlepšenie niektorých zápalových markerov v porovnaní s kontrolnou skupinou.
A v štúdia z roku 2014, výskumníci ukázali, že účastníci praktizujúci tri piliere metódy Wima Hofa – silové dýchanie, meditácia a ponorenie do ľadovej vody — by mohli dobrovoľne ovplyvniť ich sympatický nervový a imunitný systémov. Pred štúdiou si vedci mysleli, že to nie je možné. Ale 12 účastníkov, ktorí sa zapojili do metódy Wima Hofa, uvoľnilo viac adrenalínu, čo spôsobilo, že ich telá produkovali viac protizápalových mediátorov. A keď im bol podaný toxín, dokázali s ním bojovať lepšie ako ľudia v kontrolnej skupine.
Pokiaľ ide o fyzickú námahu, 24 nešportovcov zo skupiny 26 dokázalo dokončiť trek na horu Kilimajaro pomocou techniky Wima Hofa. Metóda Zdá sa, že pomáha predchádzať a liečiť akútnu horskú chorobu, ale toto pozorovanie nebolo súčasťou vedeckej štúdie.
Ďalší štúdium zistili, že jedno dýchanie Wima Hofa môže pomôcť zlepšiť výkon na bicykli, ale druhé štúdium zistil, že to nepomáha pri šprinte. Takže výsledky sú zmiešané o tom, či vám dýchanie Wima Hofa môže pomôcť stať sa lepším športovcom.
Zrátané a podčiarknuté o dychovej technike Wima Hofa
Aj keď existujú dôkazy, že metóda Wima Hofa má určité výhody, je potrebný oveľa viac výskumov dokázať, že je to čokoľvek, len nie riadená hyperventilácia zmiešaná s mierne masochistickým ľadom kúpeľ. Je zrejmé, že ak máte záujem vyskúšať si to, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete. A prosím, nepokúšajte sa vyliezť na Everest naboso.
