Nezodpovedaný text, krátka odpoveď, zrušený hangout – všetky tieto nie príliš zábavné dynamiky sú na úrovni kurzu vzťahy, napriek tomu pre niektorých z nás môžu pociťovať skôr katastrofy než chvíľkové frustrácie resp nepríjemnosti. Keď sa vám zdá, že atmosféra je čo i len trochu mimo, môžete sa dokonca ocitnúť v špirále „prečo ma všetci nenávidia?“ území.
Predtým, ako sa vydáte po stopách rozrušujúcich myšlienok, chvíľku. Iste, zo všetkých ľudí na svete sa určite nájde pár takých, ktorí ťa nemajú radi. Ale ak sa často stávate obeťou otázky „prečo mám pocit, že ma všetci nenávidia?“ príbeh, tam možno sa deje niečo hlbšie – a to niečo stojí za to riešiť v záujme vášho blaha a vzťahy.
Neexistuje žiadny dôvod, prečo by vás tieto malé interakcie viedli k špirále, ale môže sa stať, že svoje vlastné pocity o sebe nespravodlivo pripisujete niekomu inému. Pravdepodobne ste už počuli príslovie „Ste svoj vlastný najhorší kritik“. Sam Marion, psychoterapeut so sídlom v Gruzínsku, hovorí, že ľudia často premietajú túto vnútornú kritiku na iných – najmä v strese. „Stres a vyčerpanie, ktoré prichádza s rodičovstvom, sťažujú pochopenie toho, ako vás niekto iný môže vidieť inak, než ako sa vidíte vy sami,“ hovorí.
Podľa Grace Dowd, terapeut so sídlom v Austine, TX, vaše negatívne pocity, či už ide o priamočiaru sebanenávisť alebo pocit nízkej kvality že v poslednej dobe neprinášate k stolu svoje najlepšie ja, vždy hľadáte spôsoby, ako potvrdiť svoje vlastné zaujatosť. "To, čo sa nakoniec stane, je, že neistota alebo úzkosť ľudí sa môže stať snehovou guľou, pokiaľ aktívne nepracujú na zastavení cyklu," hovorí.
Ak sa cítite uviaznutí, tu je šesť terapeutmi odporúčaných spôsobov, ako udržať myšlienky „všetci ma nenávidia“ na uzde.
1. Zhlboka sa nadýchni
Všimli ste si, že strácate schopnosť uvažovať, keď ste zdôraznil? Vedeckéštúdia ukážte, že logická časť vášho mozgu – prefrontálna kôra – sa stáva menej aktívnou, keď ste emocionálne alebo fyzicky rozrušení. Predtým, ako začnete pracovať na prerámovaní svojich pravdepodobne nepravdivých myšlienok, Marion navrhuje odvrátiť stres, aby ste mohli skutočne myslieť jasne.
Jeho hlavným cvičením je hlboké dýchanie. Ak si všimnete, že ste v negatívnej myšlienkovej slučke o tom, ako vás vidia ostatní, nájdite si pár minút, aby ste si sadli niekde v tichu a niekoľkokrát sa pomaly, zhlboka nadýchli bránicou s predĺženým výdychom. Môže to znieť príliš jednoducho alebo dokonca woo-woo, ale pozornosť k dýchaniu môže vypnúť stresová reakcia, pričom vám zostane a jasnejšia myseľ (a dúfam, že aj pozitívnejší prístup).
2. Preskúmajte Dôkazy
Teraz, keď ste sa fyzicky upokojili, môžete použiť svoju myseľ na logickejšie premýšľanie o svojich pocitoch. Začnite hľadaním akýchkoľvek predpokladov, ktoré by ste mohli robiť. Povedal vám váš priateľ alebo spolupracovník skutočne, že vás nemá rád, alebo existuje možnosť, že by ste mohli predpokladať, ako sa cítia?
Keď si uvedomíte, že pravdepodobne točíte príbeh, ktorý nemusí byť zakorenený v skutočnosti, skúste myšlienku usporiadať a analyzovať, aby ste určili jej platnosť. Matúš Brace, terapeut z Arizony, navrhuje vytvoriť zoznam s dôkazmi „za“ a „proti“ vášmu predpokladu. Dokážete prísť s faktami, ktoré dokazujú, že vás ten druhý skutočne nemôže vystáť?
"Dúfam, že to urobíte, spomalíte svoju myseľ, aby ste správne premýšľali o situácii a zistili, či je potrebné niečo urobiť," hovorí Brace. "Ak sa reflexia nevyvinie do niečoho, čo je možné vykonať, ako je napríklad rozhovor s osobou, o ktorej máte predpoklady, zvyčajne nestojí za to veľa rozmýšľať."
3. Preformulujte svoje myšlienky
Aj keď nie je možné, že vás niekto na svete nemá rád, je pravdepodobnejšie, že dotyčná osoba má opodstatnený dôvod na správanie, ktoré vás trápi. Preformulovanie svojich myšlienok, aby ste ich lepšie zosúladili s možnou realitou, môže pomôcť upokojiť vašu úzkosť, hovorí Brace.
Ak napríklad váš priateľ zrušil plány a vy sa obávate, že sa s vami nechcú stretávať, premýšľajte o tom, čo všetko ste museli zrušiť plány – možno sa váš priateľ necíti dobre, niečo sa mu stalo v osobnom živote, alebo je jednoducho príliš unavený na to, aby vyčerpal duševnú energiu hovoriť. A ak na vás váš šéf vybuchne? Je pravdepodobné, že sa deje niečo iné. Možno majú zlý deň alebo možno ich šéf im dáva pocit, že sú svinstvo. Či tak alebo onak: Ak nemáte dôkaz o svojej negatívnej myšlienke, buďte otvorení iným možnostiam.
4. Zamyslite sa nad perspektívou druhej osoby
Ak pri skúmaní dôkazov máte pocit, že by mohlo dôjsť ku konfliktu, choďte trochu hlbšie. „Môže byť užitočné zvážiť zmýšľanie toho druhého a položiť si otázku: ‚Ak ma naozaj nenávidia, prečo by to tak mohlo byť?‘,“ navrhuje Brace.
Hoci je šanca, že vás ten druhý aktívne nenávidí, toto cvičenie vám môže pomôcť uvedomiť si správanie, ktoré by mohlo prispievať ku konfliktom vo vzťahoch. Možno si uvedomíte, že pri stretnutí so svojím priateľom vám padá loptička alebo že ste boli príliš zaneprázdnení na to, aby ste odpovedali na správy. Odhalenie niečoho nechutného o sebe nie je práve zábavné, ale môže vám pomôcť vyriešiť problémy, ktoré môžu vytvárať nevyslovené napätie vo vzťahoch – a v dôsledku toho zmierniť ten pocit.
5. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Spôsob, akým sa iní ľudia správajú vo vzťahu s vami, jednoducho nie je vo vašej oblasti kontroly a fixácia na to povedie iba k stresu a úzkosti. Namiesto toho, aby ste trávili čas premýšľaním o tom, čo je mimo vašej kontroly, Brace odporúča začať zvyšovať to, čo máte pod kontrolou. Porozprávajte sa so svojím priateľom o svojich pocitoch, aby ste si ujasnili. Pracujte na tom, aby ste boli lepším priateľom. Príďte na to, prečo vo vzťahoch bojujete s nejednoznačnosťou. Presunutie pozornosti vás nielen ušetrí od plytvania časom na to, čo nemôžete zmeniť, ale tiež vám pomôže stať sa odolnejšími voči stresu a konfliktom.
6. Prijmite realitu, aj keď to bodne
Ak sa pravidelne obávate o to, ako vás vidia ostatní, možno stojí za to tento pocit spracovať – možno je v niečom zakorenený stalo sa to, keď ste boli dieťa, alebo jednoducho na niekoho premietate svoje myšlienky o tom, že ste zlý otec, manžel alebo priateľ inak.
Akonáhle sa prepracujete cez svoju vlastnú neistotu, či už jednoducho premýšľaním o tom, čo ju vedie, alebo rozprávaním niekoho o tom, skúste si zapamätať, že sa môžete cítiť uzemnene a bezpečne, aj keď s niekým nie je spokojný vy. „Rovnako ako pravdepodobne nemilujete každého človeka, ktorého stretnete, možno nie ste pre každého šálka čaju,“ hovorí Dowd. "To nemusí hovoriť nič o vašej identite alebo hodnote."
