Žijeme v spoločnosti, ktorá je ponorená do vysokokonfliktného správania. Nachádza sa v televízii a správach, vo filmoch a v tóne toľkých komentárov na sociálnych sieťach. Toto správanie je pre nás ľahké absorbovať a konať podľa seba vzťahy ani si to neuvedomujúc.
Vysokokonfliktné správanie je čokoľvek, čo konflikt skôr zvyšuje ako riadi alebo znižuje, ako je krik, hádzanie vecí, strkanie, udieranie, klamstvo, šíria klebety, odmietajú rozprávať na viac ako jeden deň, na dlhý čas miznú.
Všetky páry majú konflikty; otázka je, ako ich zvládaš. Uznávaní výskumníci v oblasti manželstva John a Julia Gottmanovci tvrdia, že všetky zdravé páry majú konflikty, pričom niektoré problémy zostávajú v konflikte po celý život. Ale je to v poriadku, pretože ide o riadené konflikty a prevažujú nad všetkými pozitívnymi interakciami a pocitmi, ktoré k sebe majú.
Gottmanovci hovoria, že vo všetkých zdravých manželstvách je pomer negatívnych komentárov a interakcií 1:5, čo znamená, že mať „banku“ dobrých komentárov a interakcií, ktoré vám pomôžu prekonať búrky menšieho percenta negatívnych.
Takže, čo robiť:
Ovládajte svoje vlastné emócie: Je v poriadku dať si prestávku. V ideálnom prípade povedzte, koľko času potrebujete (hodinu, deň atď.). Dajte si povzbudivé vyhlásenia („Toto zvládnem.“ „Nemusím si tu nič dokazovať.“) Porozprávajte sa s niekým, kto nebude len stáť na jednej strane.
Použite svoje flexibilné myslenie: Zamerajte sa na budúcnosť a možnosti, ktoré máte, čo robiť ďalej. Vymyslite kreatívny návrh, čo robiť teraz. Napíšte si zoznam možností. Niekedy nám len napísanie zoznamu pomôže upokojiť sa uprostred konfliktu.
Používajte mierne správanie: Vyhnite sa vysokokonfliktnému správaniu opísanému vyššie. A ak áno, vysvetlite, ako sa budete trénovať, aby ste ich už nikdy nerobili (napríklad ísť na poradenstvo alebo na kurz zvládania hnevu). Väčšinou stačí povedať, že potrebujete prestávku, prejsť sa, napísať zoznam atď.
Neobviňujte svojho manžela príliš: Je ľahké obviňovať z nášho správania všetkých ostatných, ale rýchlo to zhorí vzťahy. Nestaňte sa vysokokonfliktnou osobou so vzorom obviňovania iných. Namiesto toho prevezmite zodpovednosť za svoje myslenie, emócie a správanie. Pamätajte, že naše emócie sú „spôsobené“ mnohými faktormi (náš prirodzený temperament, životné skúsenosti, ako prebieha náš deň atď.), aby vás váš manželský partner len „neprinútil“ mať rozrušené pocity resp. správanie. Opýtajte sa sami seba: "Aký je môj podiel na tomto probléme?" "Ako môžem teraz lepšie zvládať svoje emócie?" "Ako môžem použiť svoje flexibilné myslenie na vyriešenie tohto problému?"
Rovnaký prístup môžete použiť aj s deťmi. Pomôže im to dospieť k zdravým vzťahom.
Bill Eddy je rodinným terapeutom, rodinným právnikom a rodinným mediátorom. Je autorom 5 typov ľudí, ktorí vám môžu zničiť život. a vývojárom metódy New Ways for Families® na predchádzanie rozvodom s vysokými konfliktmi.
