ako rodič, prílišné premýšľanie je takmer druhá prirodzenosť. Povedzte, že ste týždeň pracovali neskoro a každú noc ste vynechali spánok. Aký trapas, však? Nemali ste v úmysle chytiť sa do akéhokoľvek projektu, ktorý vás držal preč, ale stalo sa. Ak ste príliš premýšľajúci, budete premýšľať o tom, aký to má dopad na vaše deti, pretože, ako by ste si mohli povedať, „dobrý rodič nevynecháva čas spať“. Toto prílišné premýšľanie by vás mohlo viesť k tomu, že sa trochu potočíte do špirály a dospejete k záveru: „Som zlý otec“. Tieto negatívne vyjadrenia potom žijú vo vašej hlave, až kým nenaberú na váhe a nezaťažia vás ako kameň.
Jon Acuff nazýva takéto frázy nefunkčným „soundtrackom“ – teda príznakom prílišného premýšľania, ktorý vás núti premýšľať, cítiť vina alebo hanbaa nakoniec vás nikam nedostane. Prinajmenšom nevedú k pozitívnej akcii, a preto je potrebné ich upraviť. V opačnom prípade len mrháte zdrojmi na tieto slepé myšlienky. To je dôvod, prečo Acuff hovorí o prílišnom premýšľaní ako o „najväčšom zlodejovi zo všetkých“.
"Ukradne čas, kreativitu, produktivitu, nádej," hovorí.
Vo svojej novej knihe Soundtracky: Prekvapivé riešenie premýšľania, Acuff, ktorý sa ocitol vinným z prílišného premýšľania a uvedomil si, aké bežné je uviaznuť v slepých myšlienkach, jasne vymedzuje problém a poskytuje inteligentný rámec, ktorý ľuďom pomôže znovu získať kontrolu nad ich vnútornými dialógmi lepšie. Koncept: identifikujte nefunkčné zvukové stopy, nahraďte ich novými, ktoré sú pripútané k akcii, a potom opakujte nové tak často, že sa stanú automatickými.
Áno, vyžaduje si to značnú dávku sebauvedomenia a áno, niekedy môže byť prichytenie sa pri prílišnom premýšľaní ťažké. Ale destiláciou tohto konceptu do najmenších pojmov Acuff predstavuje taký jednoduchý-to-práve-môže fungovať systém, ktorý je osviežujúci vo svojej priamočiarosti.
Sám rodič, Acuff, motivačný rečník a autor bestsellerov, veľmi dobre vie, aké ľahké je pre mamy a otcov príliš premýšľať a nechať sa vtiahnuť do ochromujúceho cyklu negatívna samomluva. Rada, o ktorú sa podelí Soundtracky je obzvlášť dôležité pre rodičov. Pretože to, čo opisuje, sú mantry, ktoré vedú k väčšiemu odpusteniu, väčšej milosti, väčšej účinnosti a ktoré sú lepším príkladom pre vaše deti.
otcovský hovoril s Acuffom o prílišnom premýšľaní, sile meniť svoj vnútorný hlas, ako identifikovať a prerámovať pokazený soundtrack a ako odovzdať tento mocný nástroj svojim deťom.
In Soundtracky premyslenie definuješ špecifickým spôsobom.
Spôsob, akým definujem nadmerné premýšľanie, je, keď to, čo si myslíte, prekáža tomu, čo chcete. Takže, ak niečo chcete a začnete premýšľať o všetkých dodatočných nákladoch, ktoré vám stoja v ceste, je to prílišné premýšľanie. Prehnané premýšľanie nazývam najväčším zlodejom zo všetkých, pretože si to naozaj myslím. Kradne čas, kreativitu, produktivitu, nádej.
Povedzme, že urobíte chybu, začnete premýšľať a poviete si Som najhorší otec. Toto ťa nenúti robiť dobré otcovské veci. Len vás to vytáča od hanby. Takže len premýšľate a opakujete Som najhorší otec, som najhorší otec, som najhorší otec a nevedie to k tomu, že nájdete, povedzme, 10 spôsobov, ako byť lepším otcom. Pravdepodobne vás to privedie k zamysleniu Všetko, o čo sa pokúsim, zo mňa spraví toho najhoršieho otca.
Takéto negatívne myšlienky označujete ako „soundtracky“. A hlavná myšlienka, ktorú prezentujete, je, že ľudia potrebujú identifikovať a nahradiť „pokazené“ soundtracky novými, pozitívnejšími.
Soundtrack je len moja fráza pre opakujúce sa myšlienky. Sú to tieto vnútorné myšlienky, ktoré počujete a ktoré majú moc zmeniť celý okamih. Často ani nepoznáme tých, ktorých počúvame.
Zjednodušene povedané, kniha sa snaží pomôcť čitateľom s tromi vecami: odísť do dôchodku soundtracky, nahraďte ich novými a potom tie nové opakujte tak často, že sa stanú rovnako automatickými ten starý. Každý nový soundtrack musí byť spárovaný s akciou, aby niekam viedla. Pretože prílišné premýšľanie nikam nevedie.
Môžete mi dať príklad?
Samozrejme. Počas pandémie sa stretávam s mnohými rodičmi, ktorí mali soundtrack „Som hrozný vo virtuálnej škole“. Vždy im hovorím: „No, áno, mali by ste byť. Ešte nikdy si to neurobil." Pretože najhorší čas naučiť sa niečo nové je počas globálnej pandémie.
Takže v tejto situácii by som rodičom, ktorí sa trápia s virtuálnou školou, doprial nový soundtrack čo by som im povedal, aby si napísali na post-it blízko svojho počítača: „Toto je môj prvý globálny pandemický."
Toto je jednoduchý soundtrack, ktorý im pomáha uvedomiť si, Prečo je to náročné? dobre,toto je moja prvá globálna pandémia. Dáva im to možnosť povedať: „Dobre, prepáč, som tak trochu horúca kaša.“ Je pravdepodobné, že aj vy ste pravdepodobne hrozní v závesnom lietaní. Pravdepodobne ste to nikdy neurobili, takže sa stavím, že by ste na tom boli dosť zle.
Znižuje tlak.
V tomto prípade áno. Rodičia na seba vyvíjajú tento tlak, takže nový soundtrack, v ktorom si pripomínate pravdu, je skutočne užitočný. A odtiaľ môžete robiť pozitívne kroky.
Ide o rekalibráciu. Čo je užitočné, ale niekedy aj veľmi ťažké.
Absolútne. Vytváranie zvukových stôp často znamená, že sa zbavíte tých, ktorých ste nosili so sebou. Mal som veľa ľudí, ktorí uverejnili „Starý soundtrack; Nový soundtrack“ na fóre. Tento otec povedal, že jeho starý soundtrack bol: "Nemôžem byť dobrým otcom, pretože som nemal dobrého otca."
Hovorte o toxickom soundtracku. Nemôže to opraviť. Nevie napraviť, že jeho otec nasával. A verí, že pretože jeho otec bol zlý a neučil ho, alebo čo to bolo, nemôže byť dobrým otcom? To v žiadnom prípade nepomáha.
Svoj soundtrack však prepísal na: „Môžem sa naučiť, ako byť dobrým otcom.“ Inými slovami, toto prichádza k: Naučím sa, ako byť dobrým otcom. Práve tento sentiment zmení spôsob, akým komunikuje so svojimi deťmi. Ten nový soundtrack je silný. A tak často je to len sedieť a ísť, dobre? Čo mám robiť, aby som zmenil svoje myslenie?
Používa pozitívnu afirmáciu na nahradenie negatívneho cyklu sebarozprávania, do ktorého sa dá tak ľahko dostať.
presne tak. Ale cieľom je, aby nové myšlienky viedli k novým činom, ktoré potom vedú k novým výsledkom. Takže cieľom nie je len cítiť sa lepšie; v konečnom dôsledku je cieľom hrať lepšie. Viem, že keď mám iné myšlienky, urobím rôzne kroky a dosiahnem iné výsledky.
Tu je príklad z môjho života: Dostal som novú prácu a zvýšilo to moje cestovanie. Z cestovania nula dní v roku som prešiel na približne 80 dní v roku. Cítil som sa hrozne. Cítil som sa tak previnilo. Kedykoľvek som odchádzal na výlet, urobil som tento veľký dramatický výstup a povedal veci ako „Je mi to tak ľúto, deti. Budem doma o štyri spánok."
Nakoniec ma moja žena odtiahla nabok a povedala: „Nehanbíme sa, že cestuješ – ty áno. Požiadate deti, aby to dodržali. Nevedia ani cítiť smútok; učíš ich, ako cítiť smútok."
Povedala len: „Choď robiť svoju prácu. Veľmi sa tešíme, budete robiť svoju prácu. my to podporujeme. Netvrdíme opak. ty tvrdíš opak. Choď robiť svoju prácu."
Je to skvelý podporný systém. Ale ako ste pretvorili soundtrack?
No, musel som sa zastaviť a opýtať sa sám seba, Prečo mám pocit, že som zlý otec, keď cestujem? A keď som potiahol toto vlákno, uvedomil som si, že mám otca, ktorý necestoval, a mamu, ktorá necestovala, a boli dobrými rodičmi. Tak som sa o tom presvedčil dobrí rodičia necestujú a že keď cestujem, som zlý rodič. Musel som sa zastaviť a povedať si, že to nie je pravda; nebudem tomu veriť.
Musel som vymyslieť nový soundtrack, ktorý skončil takto: „v mojom kufri nie je miesto na hanbu“.
Akcia tohto nového soundtracku je taká, že oslavujem odchod so svojimi deťmi. Hovorím: "Hej, idem robiť prácu, ktorú milujem." Zapol som ten soundtrack. A neskôr, keď sme sa bavili ako rodina, hovorím: „Hej, pamätáš, keď som bol mimo mesta v Oklahome? Moja práca nám pomohla získať tento úžasný zážitok.“
Pridal som túto poslednú časť, pretože som si uvedomil, že veľkým problémom mnohých rodičov je, že kritizujú prácu 18 rokov a potom sú prekvapení, že ich dieťa nechce po vysokej škole získať prácu. Vedel som, že keby som na 18 rokov humanizoval prácu, moje deti by možno nemali takúto perspektívu. To bola ďalšia akcia k môjmu soundtracku.
A to, čo ste povedali o plnení predchádzajúcich očakávaní vašej rodiny, je veľmi pravdivé. Pre rodičov, ktorí mali dobré detstvo, je ľahké chcieť zopakovať to, čo robili ich rodičia, ale je takmer nemožné urobiť to rovnakým spôsobom.. Toto je jednoduchý spôsob, ako vytvoriť negatívny soundtrack.
A váš mozog vám ani nehovorí pravdu. Tvoj mozog je nejaký blbec. Skresľuje vaše spomienky. Ako dieťa ste mohli ísť so svojím otcom dvakrát na pláž. Ale vo vašej pamäti máte pocit, že ste išli 100-krát a každé leto bol váš otec voľne dostupný. Nakoniec začnete premýšľať Ak nie som voľne dostupný ako otec, musím zlyhať. Ale ani si to nepamätáš správne.
A s kognitívnou zaujatosťou chcete veriť veciam, ktorým už veríte. Takže, ak si myslíte, že ste zlý rodič, budete aj naďalej vidieť príklady toho. Proti tomu treba aktívne pracovať.
Fráza, ku ktorej sa znova a znova vraciam, je: „Strach je zadarmo; nádej prichádza s prácou." Negatívne emócie si vás nájdu samé. Musíte pracovať, aby ste našli tie pozitívne.
Ako spoznáte pokazený soundtrack?
Tu je naozaj jednoduchý spôsob, ako na to prísť: Napíšte si niečo, čo chcete urobiť. Nemusí to byť masívne. Môže byť malý, napríklad „Chcem vziať svoje dieťa na prvý baseballový zápas“ alebo „Chcem napísať knihu“. Potom si vypočujte svoju prvú myšlienku. Reakcia je výchova, preto počúvajte svoju reakciu. Ak ste sa ešte opýtali, hovoríte si veci ako Nemáme na to peniaze, nikdy nebudeme môcť ísť, alebo kto si, že si myslíš, že to dokážeš? potom premýšľaš a to je zlý soundtrack.
Keď sa to stane, položíte tejto myšlienke tri jednoduché otázky: Číslo jedna: Je to pravda? Číslo dva: Je to užitočné? — teda posúva ma to dopredu alebo ma to drží späť? A číslo tri: Je to láskavé? — teda Keby som to povedal priateľovi, chceli by byť stále mojimi priateľmi?
A ak sa spýtate svojich myšlienok na tieto myšlienky - nie na každú myšlienku, ale na tie hlasné, do očí bijúce – tieto tri otázky, budete prekvapení, koľko nefunkčných soundtrackov počúvate do.
Spôsob, akým sme diskutovali o zvukových stopách, je taký, že sú z veľkej časti interné. Ale myslím si, že sa dajú použiť aj ako povedzme pozitívnejšie rodinné motto alebo len prostriedok na vyjadrenie hodnôt.
Áno. Každá rodina má soundtracky. Ale často sú náhodné, nie úmyselné. Takže si myslím, že by sa rodičia mali pýtať Aké sú soundtracky našej rodiny? Aké chceme, aby boli? Čo je aktuálne, aké sú ambície a ako sa tam dostaneme?ako to vyzera?
Môžu to byť vážne veci, alebo to môžu byť hlúposti. Jeden z našich rodinných soundtrackov, o ktorom veľa hovoríme, je „včas je včas“. Snažíme sa získať miesta skôr. To je len niečo, čo učíme naše deti. Ďalším je „Neukazujeme sa hladní“. Ak ideme na výlet za priateľmi a ak tam nemáme mať večeru, dáme si niečo na jedenie po ceste, aby sme sa neprepotili a nečakali, že nás obslúžia večera. To je akcia, vďaka ktorej funguje soundtrack.
Konečným soundtrackom ku každému z nich je „buďte ohľaduplní k ostatným; nemaj nárok." To je podtext oboch príkladov.
Premýšľanie o soundtrackoch je však pre rodiny kľúčové. Ak dieťa povie, nikdy sa nedostanem do bejzbalového tímu. To je pokazený soundtrack. Rodičia môžu povedať: „Dobre, poďme pracovať na novom. Ako to vyzerá?"
Ak dieťa povie: "Všetci moji priatelia ma nenávidia." Dobre, hej, hej, vydržme. Je to pravda? Je to užitočné? Je to láskavé? A potom pracujte na vytvorení nového.
Ponúka skutočne jednoduchý jazyk na používanie s deťmi.
Aby som to zhrnul, existuje nejaký soundtrack, ktorý považujete za užitočný alebo ktorý je obzvlášť obľúbený?
Myslím, že v našej rodine veľa hovoríme: „Prejsť, nie skončiť.“ Ľudia si často povedia, ako môžem prekonať syndróm podvodníka? Alebo ako sa zbaviť strachu? Ale slovo „over“ vytvára nefunkčný soundtrack, pretože je to slovo perfekcionizmu. Znamená to, že ste preliezli stenu a teraz ste s niečím skončili.
Takže v našej rodine to učíme, nie, prejdete si tým. Na každej úrovni, keď robíte niečo nové, je tam nejaký strach. Prejdete tým, pracujete na tom a dostanete sa cez to. Ale nemusíte to prekonať, pretože keď sa nabudúce budete báť, budete mať pocit, že ste zlyhali. Preto hovoríme prejsť, nie skončiť. Aktívne na tom pracujete.
A ďalší hovoríme: „Strach dostane hlas, nie hlas.“ Strach je tam. priznajme si to. Ale nemôže hovoriť o tom, čo robíte alebo nerobíte. Nesmie sedieť na čele stola.
Ukradnem obe.
Myslím si, že rodičia musia vedieť, že väčšina ľudí si môže vybrať, čo si myslia. Ľudia si myslia, že myšlienka je len niečo, čo sa objaví samo a vy nemáte žiadnu moc. Ale keď si raz povieš, Mám povolenie a možnosť vybrať si, čo si počas dňa myslím, aby ma to priviedlo k činom, ktoré podniknem? Tam to začína byť naozaj zábavné.
A keď rodičia začnú tieto veci rozprávať svojim deťom? Je to skvelé. Deti si to osvoja rýchlejšie ako dospelí, pretože dospelí sa musia naučiť 20 rokov pokazených soundtrackov. Dieťa nie. Keď poviete dieťaťu pravdu, jednoducho s tým utečie.
