Prokrastinácia nie je taká, ako si myslíte. Je to o niečom viac ako len nerobiť niečo. A deje sa toho oveľa viac ako obyčajná lenivosť. Ak by prokrastinácia bola len o lenivosti, bezstarostné obdobie vyhýbania sa úlohám by bolo pokojné a osviežujúce. Namiesto toho prokrastinácia vyčerpáva, pretože ste robili dve veci naraz: trápili ste sa tým, čo nerobíte, a namiesto toho sa cítite vinní za to, čo ste urobili. Napriek všetkému tomu multitaskingu ste nič nedokázali. Skončíte nahnevaný na seba a stále potrebujete pracovať.
Znie to povedome? V srdci prokrastinácia znamená rozdeliť si svoje energie. „Akonáhle poviete: „Musím, ale nechcem,“ jazdíte so zatiahnutými brzdami,“ hovorí Neil Fiore, psychológ a autor The Now Habit: Strategický program na prekonanie prokrastinácie a užívanie si hry bez viny.
Ale môžete dať dole nohu z brzdy. Naučiť sa, ako to urobiť, si vyžaduje trochu úsilia a sebauvedomenia, ale odomkne niečo úžasné: voľný čas bez viny. Tu sú tipy od Fiore a ďalších odborníkov, ako raz a navždy skoncovať s prokrastináciou.
1. Berte prokrastináciu ako strach
Prokrastinácia, hovorí Fiore, pramení z rôznych foriem strachu. "Je tu strach z kontroly," hovorí. "Je tu strach z chyby. Je tu strach z hanby. Je tu strach z odsúdenia a potom je tu len strach z úlohy." Prekonanie prokrastinácie začína tým, že si ju uvedomíte ako takú a budete na ňu reagovať ako na iné stresové situácie. "Môžete urobiť dychové cvičenie," hovorí Fiore. "Môžete počítať do 10, ale potrebujete päť až 10 sekúnd, aby ste prekonali svoj odpor a strach a svoje obvyklé únikové správanie a rozhodli sa byť pred úlohou."
2. Odstráňte alebo znížte rozptýlenie
Moderný život uľahčuje prokrastináciu. Ak máte pochybnosti, spočítajte si, koľko kariet je v tomto momente otvorených vo vašom prehliadači. Američania minú v priemere 145 minút denne na sociálnych sieťach, ktorý zvyšuje našu úzkosť a narúša budúcu výkonnosť. Spravte si preto čo najťažšie otáľanie. Bojujete a potrebujete sa brániť.
Ak môžete pracovať offline, vypnite internet. Prepnite telefón do režimu v lietadle. Ak nemôžete, odhláste sa z Facebooku, Twitteru, Instagramu, Netflixu alebo použite rozšírenia prehliadača na zvýšenie produktivity a úplne sa zablokujte na týchto stránkach, ak odhlásenie nepomôže. Ak sa digitálne rozptýlenie a rozptýlenie zo skutočného života stane intenzívnym úsilím, môže sa zdať, že nestojí za to.
3. Prestaň na seba kričať, hlupák
Sebaobviňovanie je prirodzeným vedľajším produktom prokrastinácie. Viete, že musíte niečo urobiť, a stále viac sa hneváte na seba, že to jednoducho nedokážete. Ale tento hnev len zriedka poskytuje motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste skutočne začali. Namiesto toho máte pocit, že na vás niekto kričí, čo znižuje vašu dôveru a vyvoláva odpor. "Existuje tendencia hovoriť so sebou samým odsudzujúcim spôsobom, ktorý môže byť napomenutím alebo dokonca zľahčovaním," hovorí Fiore. "Ale to nepomáha ani nefunguje." Dobrá taktika: Opýtajte sa sami seba, či by ste hovorili s priateľom tak, ako hovoríte sami so sebou? Je pravdepodobné, že odpoveď je nie.
4. Dajte si Pep Talks
Keď prokrastinujete, nepotrebujete nahnevaného stredoškolského futbalového trénera s červenou tvárou. Buďte povzbudivým a súcitným vodcom, ktorý potrebujete, aby ste sa dostali cez cieľovú čiaru. Pozastavenie sa v negatívach a nedostatkoch len predĺži vaše otáľanie. Namiesto toho Fiore radí byť hlasom povzbudenia, ktorý potrebujete počuť. Požičajte si techniku psych-up, ktorú používajú športoví šampióni, ako sú Andre Aggassi a LeBron James a oslovujte sa v tretej osobe. Chváľte svoje úspechy a pozitívne vlastnosti. Pamätajte, že ste [sem vložte svoje meno] a máte toto.
5. Ak nezvládnete maratón, skúste nejaké šprinty
Keď Georgetown profesor a odborník na produktivitu Cal Newport začal pracovať na príručke pre štúdium na vysokej škole Ako sa stať priamym študentom, na vysokovýkonných študentoch si všimol niečo prekvapivé. Netrávili 19-hodinové dni v knižnici. Namiesto toho zaobchádzali so svojou energiou a silou vôle ako s obmedzenými zdrojmi, ktoré treba rozumne investovať. Newport odporúča pracovať v 50-minútových dávkach rozdelených do 10-minútových prestávok. Ale ak vás ten čas vystraší, nebojte sa. Nemusíte sa viazať na taký dlhý úsek. The Technika Pomodoro odporúča časované 25-minútové pracovné stretnutia, ktoré sú sledované jednoduchým kuchynským časovačom. Ak je celodenné vysedávanie v práci príliš skľučujúce a núti vás to bežať na Instagram, 25 minút sa môže zdať oveľa uskutočniteľnejších.
6. Využite chvíle vrcholnej energie vo svoj prospech
Newport si všimol, že vysoko fungujúci ľudia načasujú svoju najťažšiu prácu na najvyššiu energetickú úroveň, čo im umožnilo robiť lepšiu prácu rýchlejšie. Aj keď máte pocit, že sa potrebujete zohriať pri náročných úlohách, zložením dávky bielizne pred podaním daňového priznania k dani z príjmu to nikdy nebude jednoduchšie a nikdy sa nepripravíte viac. Ste na najvyššej efektivite, keď začnete pracovať a od tohto bodu sa to zhorší. Nie je to ľahké zaviesť do praxe, ale jeho základná pravda bude zrejmejšia zakaždým, keď ho vyskúšate. A keď to naozaj zmetabolizujete a urobíte to súčasťou vašej rutiny, zvládnete viac, rýchlejšie a uvoľníte nerušený voľný čas.
7. Zmeňte svoju racionalitu
Nikto nemá rád, keď naňho kričia alebo mu hovoria, čo má robiť. Pre prokrastinátorov nie je presvedčivé vedieť, že musia niečo urobiť. Trik, hovorí Fiore, spočíva v preformulovaní situácie ako niečoho, nad čím máte kontrolu. Namiesto toho, aby ste povedali, že niečo musíte urobiť, povedzte, že ste sa rozhodli to urobiť. To môže znamenať, že ste sa rozhodli to urobiť, pretože dôsledky toho, že to neurobíte, vás vystrašia. Stále sa však rozhodujete, čo vám dáva sebaistotu, ktorú potrebujete pre úlohu, ktorú máte v pokušení odložiť.
8. Robte niečo, čo máte radi, aby ste vydržali niečo, čo nie
Vo svojej knihe Prokrastinačná rovnica, psychológ a výskumník Piers Steel tvrdí, že impulzívnosť je jadrom prokrastinácie. Prokrastinátori, hovorí Steel, nedokážu prekonať pokušenie okamžitého príjemného rozptýlenia, aby splnili úlohy, ktoré považujú za menej príjemné. Jeden koniec okolo tejto pasce impulzivity je podobný lyžičke cukru Mary Poppin, ktorá pomáha liekom. Povedzme, že radi počúvate podcasty, ale nenávidíte trávenie času v rámci svojho rozpočtu. Odpoveďou môže byť robiť oboje súčasne a zmenšiť bolesť z úlohy, ktorú nemáte radi, s potešením z veci, ktorá vás baví.
