Zníženie vášho telefón Podľa novej správy môže používanie počas jedného týždňa pomôcť vytvoriť pozitívne návyky, ktoré sa udržia niekoľko mesiacov.
Zníženie používania telefónu aspoň na jednu hodinu denne počas týždňa môže viesť k zníženiu používania smartfónov z dlhodobého hľadiska, podľa nového štúdium.Výskumníci rozdelili skupinu viac ako 600 ľudí do troch kohort – jedna skupina úplne prestala používať smartfóny na jeden týždeň, jedna skupina, ktorá znížené používanie smartfónov o jednu hodinu denne na jeden týždeň a tretia skupina, ktorá vôbec nezmenila používanie smartfónu.
Výskumný tím uskutočnil rozhovory s účastníkmi bezprostredne po ukončení ich týždňového detoxu pre smartfóny, ako aj mesiac a štyri mesiace po experimente. Dokonca o štyri mesiace neskôr zistili, že skupina účastníkov, ktorí znížili používanie o jednu hodinu na týždeň, používala svoj telefón až o 45 minút menej denne. Tiež uviedli zvýšenú spokojnosť so životom a fyzickúčinnosť, ako aj zníženie symptómov depresie a úzkosti a zníženie spotreby nikotínu u fajčiarov a vaperov v skupine.
Skupina, ktorá sa úplne vzdala svojich telefónov na jeden týždeň, hlásila podobné zmeny, ale svoje telefóny používala iba približne 38 minút menej za deň – o sedem minút viac používania za 24 hodín ako skupina, ktorá znížila svoje používanie o hodinu denne počas tohto týždňa obdobie.
„Zistili sme, že úplné vzdanie sa smartfónu a zníženie jeho denného používania o jednu hodinu malo pozitívny vplyv na životný štýl a pohodu účastníkov,“ povedal. Julia Brailovskaia, Ph. D., autor štúdie a postdoktorandský výskumník vo Výskumnom a liečebnom centre duševného zdravia na Ruhr-Universität Bochum v Nemecku. "V skupine, ktorá znížila užívanie, tieto účinky trvali dokonca dlhšie, a preto boli stabilnejšie ako v skupine abstinentov."
Podľa Údaje Pew Research od roku 2021 vlastní smartfóny približne 85 % Američanov starších ako 18 rokov. Takmer polovica respondentov a Prieskum štatistiky 2021 uviedli, že denne strávia na svojich smartfónoch päť až šesť hodín, pričom nezahŕňajú používanie smartfónov súvisiace s prácou.
Používanie smartfónu bolo prepojené k zvýšeniu depresie, úzkosti, nízkeho sebavedomia a návykové správanie. Predchádzajúce výskumy tiež zistili súvislosť medzi nadmerným používaním telefónu a znížením sivej hmoty v mozgu, migrénami a inými kognitívnymi a neurologickými problémami.
Ako pri väčšine vecí, aj pri používaní smartfónu je kľúčová striedmosť. Menej času stráveného na telefóne vám otvára viac času na zdravý životný štýl. Na druhej strane to môže predĺžiť životnosť a zároveň posilniť duševné zdravie viac než len obmedziť používanie smartfónov.
