Jedným z mnohých mojich rodičov, ktorých sa bojím o štvrtej ráno, je, že moja dcéra si na mňa skoro spomenie, že moja tvár bude vždy osvetlená z obrazovky môjho notebooku. pracovné. Neprestávam kvôli tomu doslova spať, ale je pravda, že ako práca z domu sa za posledných pár rokov stalo životným štýlom, stiera hranicu medzi našimi povinnosťami rodičov a zamestnancov. Dodatočná flexibilita pohybu práce z domu je revolučná z mnohých dôvodov, vrátane toho, ako umožňuje viacerým pracujúcim rodičom byť so svojimi rodinami. Odborníci sa však zhodujú na tom, že mnohokrát to nie je skvelé. „Všetci sme zažili tú skúsenosť, že nie sme úplne prítomní ako otec, pretože premýšľame o práci a naopak,“ hovorí výkonný kouč Ian Sanders, autor 365 spôsobov, ako mať dobrý deň. „Neexistujú žiadne čarovné prútiky, ktoré by stanovili hranice rodinného a pracovného života,“ hovorí Sanders. Chce to len úsilie a sústredenie. Tu je návod, ako prepnúť prepínač práce a domova.
1. Vytvorte prechody do svojho dňa
V troch rôznych rozhovoroch s tromi rôznymi odborníkmi na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom som trikrát počul jednu radu. Aby ste predišli bičom, ku ktorým dochádza pri prechode medzi pracovným a domácim režimom, musíte zabudovať prechod – niečo, čo nahradí mentálnu dekompresiu spôsobenú dochádzaním. „Zarezervujte si deň dvoma 15-minútovými prechádzkami po svojom bloku alebo si prečítajte kapitolu knihy – čokoľvek, čo vám pomôže byť prítomný a sústrediť sa na to, čo bude ďalej, či už je to práca alebo domáci život,“ hovorí
2. Dostať izbu
Niektoré neprekvapujúce správy: Vášmu pracovnému aj domácemu životu bude lepšie poslúžiť, ak budete mať vyhradený pracovný priestor, či už ide o plnohodnotnú domácu kanceláriu alebo dokonca oslavovanú skriňu. A výhody nie sú len o odstránení rušivých vplyvov. „Keď vás vaše deti uvidia vo vašom pracovnom priestore, budú mať lepší pocit, že ste v pracovnom režime,“ hovorí Hackney. "Tým, že ste tam tiež, vysielate signál do svojho mozgu a na konci dňa môžete zavrieť dvere a nemusíte vám pripomínať prácu zakaždým, keď okolo nich prejdete."
3. Spravujte svoje upozornenia
Sme vo varovnom boome. Je tu vlákno textu, kde susedia hovoria o tom, čo sa stalo v piatok večer. Je tu ďalší, kam vaši kamaráti posielajú tie najpodivnejšie mémy. Nehovoriac o tom, že existujú neurgentné správy z PTA vašej školy, programu následnej starostlivosti vášho dieťaťa a ich športového tímu, ktoré sa odosielajú do aplikácií ako Konstella, GroupMe a ďalších. Zvážte stíšenie mnohých z týchto upozornení počas vašej pracovnej doby, aby ste sa mohli sústrediť, a zvážte odpovedanie na texty len v niekoľkých rôznych časoch počas dňa. Tréner time managementu Elizabeth Grace Saunders robí: „Mám stratégiu, v ktorej si raz ráno prejdem všetky textové správy z predchádzajúceho dňa, a ak som ešte neodpovedal, tak to urobím. A potom naozaj odpovedám na osobné texty až po práci,“ hovorí. Pri pracovnej komunikácii hovorí: „Nechcete okúpať svoje dieťa, zatiaľ čo vaše inteligentné hodinky bzučia o nejakom hlásení, čím vás vytrhnú z momentu.“
4. Zatvorte svoj pracovný deň rituálmi
Namiesto toho, aby ste sa po skončení pracovného dňa jednoducho vzdialili od obrazovky, prejdite si kontrolný zoznam. Napíšte, čo ste dnes nestihli a čo sa prenesie do zajtra. Naskenujte svoj e-mail alebo svoj Slack a rýchlo odpovedajte na správy, ktoré to skutočne potrebujú. Zväzovaním voľných koncov a základným plánovaním na ráno robíte dve veci: dávate sa trochu pokoja, keď sa vydáte do rodinného času, a zabezpečíte, že narazíte na zem ráno. „Oveľa jednoduchšie je prítomnosť s rodinou,“ hovorí Sanders a pridáva jeden prvok: „The Nemci majú tento výraz nazývaný „Feierabend“, kde si na konci otvoríte pivo pracovný deň. je to signál. Ak to nie je tvoja vec, nájdi si rituál, ktorý s tebou bude rezonovať."
5. Ak musíte pracovať v noci, postavte si zábradlia
Mnohí z nás v posledných rokoch pridali „nočné zmeny“, ktoré si vyžiadali denné hodiny strávené rodičovskými úlohami. V noci sa môžete ukradnúť do kancelárie (alebo na pohovku), aby ste urobili hlbokú prácu, ktorú ste počas dňa zameškali. Je pravdepodobné, že sa to občas musí stať. Odborníci však varujú, aby sa z toho nestala rutina. "Chceš nastaviť limity." Jednu alebo dve noci v týždni, možno dve hodiny, nepokaziť sa,“ hovorí Saunders. „Inak je to recept na vyhorieť.”
6. Buď realistický
Ak máte cez víkend prácu, ale nechcete brať čas svojej rodine, môžete to psychicky podceniť. Nájdete si pokojný čas za behu, však? zle. Ako sa víkend rozbieha, čas sa vyparuje. Máte iné úlohy. A keď sa pustíte do práce, uvedomíte si, že to, čo ste chceli urobiť, vám môže namiesto toho trvať šesť alebo sedem hodín. Saunders to označuje ako magické myslenie. "Je to bežné. Ale realita vždy zvíťazí." Ak nechcete cez víkend tráviť čas mimo rodiny prácou, potom vy možno budete musieť začať byť brutálne úprimní o svojom rozvrhu a pracovnej záťaži, prehodnotiť priority a odstrániť burinu úlohy. "Dá sa to," hovorí Saunders. "Chce to len veľa úmyslov zo strany rodiča."
