Veľký počet výskumov ukázal, že často sociálne médiá užívanie môže spôsobiť depresiu, úzkosť, osamelosť, nízke sebavedomie a narušený spánok. Nie všetky sociálne médiá sú si však rovné a výskumy začínajú ukazovať nebezpečenstvo novšej formy online obsahu: sociálne „šortky“. Tieto videá, ktoré môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút, sú najbežnejšie na TikTok, ale objavujú sa aj na platformách ako YouTube, Snapchat, Facebook a Instagram. A hoci výskum vplyvu krátkych videí na duševné zdravie je v počiatočnom štádiu, to, čo zatiaľ naznačuje, vám môže pomôcť vyhnúť sa tomuto typu sociálnych médií.
Krátke videá sú návykové
Jedným problémom s aplikáciami, ako je TikTok, je to, že šortky, ktoré pred vás dávajú, sú tak prispôsobené. Keď sa prvýkrát pripojíte k aplikácii, dostanete všeobecné videá, ktoré ešte nie sú prispôsobené obsahu, ku ktorému sa prikláňate. Keď však aplikácia pozná vaše preferencie, poskytuje videá, ktoré zodpovedajú vášmu vkusu. To je miesto, kde sa veci lámu. A
To nie je prekvapujúce, pretože platformy sociálnych médií sú navrhnuté tak, aby udržali používateľov v zapojení čo najdlhšie. Ale keďže tieto aplikácie rýchlo zistia, aký obsah sa používateľom páči, a potom im ho naservírujú na striebornom podnose, môže to viesť k tomu, že ľudia zostanú v aplikácii dlhšie, ako pôvodne zamýšľali. Toto môže viesť k správaniu podobnému závislosti.
Používanie internetu sa zvyčajne stáva problematickým, keď ľudia trávia príliš veľa času online, čo je presne to, k čomu vás aplikácie tak dobre dokážu dostať. Problematické užívanie je podľa štúdie z roku 2015 spojené so symptómami podobnými závislosti, ako je strata kontroly, abstinenčné príznaky, neschopnosť obmedziť užívanie a ďalšie negatívne dôsledky. štúdium. Ľudia, ktorí majú sociálnu úzkosť alebo zažívajú sociálnu izoláciu, sú s najväčšou pravdepodobnosťou sa u nich vyvinú symptómy podobné závislosti, čo nie je skvelé pre nikoho z nás, keďže žijeme v pandémii.
Preťaženie vášho mozgu a informácií
Samozrejme, keďže tieto krátke videá sú formou sociálnych médií, je pravdepodobné, že prichádzajú so všetkými ostatnými problémami, s ktorými sú sociálne médiá spojené. A hoci sa stále objavuje výskum o tom, ako presne krátke videá zapadajú do obrazu a či sú pre naše duševné zdravie lepšie alebo horšie ako iné formy sociálnych médií, výskumu ukázali, že „porucha užívania TikTok“ súvisí so stratou pamäti, ako aj s depresiou, úzkosťou a stresom.
Spoločenské šortky by si tiež mohli pokaziť mozog tým, že si vyberú daň z vašej pozornosti. Tak rýchlo prelietavame medzi videami a posúvame sa, keď niekto hovorí príliš pomaly na to, aby sme zaujali, a to by mohlo potenciálne zhoršiť našu pozornosť, ako už je.
Neexistuje žiadny výskum, ktorý by špecificky prispôsobil krátke videá na zníženie rozsahu pozornosti. Avšak jeden rok 2019 štúdium zistili, že keď spoločnosť čelí prebytku informácií, naša kolektívna pozornosť sa znižuje. Napríklad na Twitteri sa vírusové hashtagy v roku 2013 držali v top 50 v priemere 17,5 hodiny. Keďže sa však na internete rýchlo sprístupňuje čoraz viac obsahu, v roku 2016 tento priemer klesol na 11,9 hodiny. A keďže je také ľahké prechádzať desiatkami, ak nie stovkami TikTokov na jedno posedenie, krátke videá určite spĺňajú popis preťaženia nášho mozgu informáciami.
Sociálne šortky môžu mať obzvlášť negatívny vplyv na deti a dospievajúcich, ktorých mozgy sa stále vyvíjajú. Pre deti je zvyčajne ťažšie používať riadenú pozornosť ako pre dospelých – vyladiť rozptýlenie a udržať pozornosť, aby robili niečo ako čítanie knihy. A TikTok môže zhoršiť zameranú pozornosť detí. „Ak si detské mozgy zvyknú na neustále zmeny, je pre mozog ťažké prispôsobiť sa nedigitálnej aktivite, pri ktorej sa veci nerobia. pohybovať sa rovnako rýchlo,“ povedal Michael Manos, Ph. D., klinický riaditeľ Centra pozornosti a učenia na Cleveland Clinic Children’s. a Wall Street Journal.
Problém s dopamínom
Nie je nezvyčajné, že ľudia komentujú videá TikTok roztomilých bábätiek alebo šteniatok, že ich serotonín stúpa. Ale serotonín nie je jediným neurotransmiterom, ktorý tu hrá. Zadajte dopamín, neurotransmiter, ktorý sa výrazne podieľa na systéme odmeňovania mozgu a, uhádli ste, na závislosti. A áno, výskum zistil, že dopamín sa podieľa na centrách odmeňovania, ktoré sa rozsvietia, keď ľudia sledujú prispôsobené videá TikTok.
Ale po zhliadnutí týchto videí sa dostávate do dopamínového deficitu. "Problém s vecami, ktoré uvoľňujú veľa dopamínu naraz, je ten, že náš mozog to musí kompenzovať," hovorí Dr. Anna Lembke, MD, psychiatrička a vedúca kliniky s dvojitou diagnózou drogovej závislosti na Stanfordskej univerzite, povedal Tínedžerský Vogue. "V skutočnosti to posúva hladiny dopamínu pod základnú úroveň." Dostávame sa do stavu deficitu dopamínu. To je spôsob, akým mozog obnovuje homeostázu: Ak dôjde k veľkej odchýlke smerom nahor, dôjde k odchýlke smerom nadol. To je v podstate ten moment, kedy chcete zostať online a kliknúť na ďalšie video alebo sa pripojiť s ešte jednou osobou." A keď je nedostatok dopamínu, ľudia môžu pociťovať príznaky depresie a úzkosť.
Dopamínové hity z používania internetu môžu mať veľký vplyv najmä na deti, otcovský predtým nahlásené. Zhoršuje ich ovládanie impulzov a zvyšuje ich nároky na okamžité uspokojenie. „Čas pred obrazovkou vedie k uvoľňovaniu dopamínu. To znamená, že čím viac času stráveného pred obrazovkou, tým viac bude vaše dieťa závislé od času pred obrazovkou,“ povedala rodinná terapeutka Katie Ziskind. otcovský.
Niektorí odborníci odporúčajú obmedziť krátke videá a iné formy sociálnych médií dopamínový pôst. Namiesto toho, aby ste ich úplne vyradili zo svojho života, skúste obmedziť používanie sociálnych médií na určité časové obdobie počas dňa. V skutočnosti sa nebudete „pôstiť“ od dopamínu, ale pomôže vám to kontrolovať impulzívne správanie, ktoré posilňuje neustále siahanie po telefóne. Keď máte chuť otvoriť TikTok, urobte niečo iné, ako napríklad prečítajte si stránku knihy, aby ste sa podriadili tomuto nutkaniu. Alebo namiesto spoliehania sa na vôľu si môžete stiahnuť aplikáciu, ktorá vám po dosiahnutí denného časového limitu zabráni v používaní aplikácií sociálnych médií.