Či si to priznáme alebo nie, všetci hľadáme zmysel ovládanie. Rodičovstvo je dokonalým príkladom. V ideálnom svete by ste boli schopní chrániť svoje deti pred akýmkoľvek poškodením (a samozrejme ich prinútiť, aby sa správali tak, ako chcete). Pravdepodobne ste si už uvedomili, že vaše najlepšie úmysly sa nie vždy premietnu do vášho ideálneho scenára, ktorý vám môže pripadať ako tvrdý budíček.
Uvedomenie si, že nemáte takú kontrolu, ako ste si kedysi mysleli, je z dobrého dôvodu znepokojujúce. Ovládanie ponúka predvídateľnosť a pohodlie, po ktorých všetci prirodzene túžime, hovorí Marianna Stronginová, Ph. D., psychológ so sídlom v New Yorku a zakladateľ spoločnosti Strong in Therapy. Strata priľnavosti môže pociťovať mentálnu, emocionálnu a dokonca aj fyzickú dysreguláciu.
Cyklus našťastie nemusí pokračovať. Aj keď možno nebudete schopní kontrolovať všetko, čo sa okolo vás deje, je to tak je možné získať späť svoju pozíciu a vybudovať si určitú sebadôveru uprostred chaosu. Tu je sedem vecí, ktoré treba podľa terapeutov robiť, keď cítite stratu kontroly.
1. Zhlboka sa nadýchnite
Či už sú to vaše deti, ktoré ničia obývačku, alebo vás stav sveta uvrhne do slučky, budete ohromení silou niekoľkých hlbokých nádychov a výdychov. Andrew Smiler, Ph. D., licencovaný terapeut a poradca pre duševné zdravie v USA Movember, navrhuje venovať minútu sebaupokojeniu v horúčave, čo i len minútu alebo dve pomalé, hlboké nádychy a výdychy. Budete sa cítiť nielen fyzicky pokojnejší po skutočnosti; budete tiež môcť myslieť si logickejšie o danej situácii – a v dôsledku toho konať rozhodnejšie.
Môžete sa cítiť nesvoji, keď si nájdete čas pre seba, najmä ak tvrdo pracujete, aby ste neprehrali viac ovládanie. „Ak už deti smetili obývačku, za ďalších 60 sekúnd to už nebude viac,“ hovorí. "Tak si nájdite chvíľu pokojne sedieť a dýchať a nechajte aspoň trochu stresu alebo pocitu neovládania prejsť."
2. Vynechajte pár vecí zo svojho zoznamu úloh
Keď vám život pripadá ako strašná búrka, vyškrtnutie položiek zo zoznamu úloh – aj keď sa zdajú byť úplne bezvýznamné – môže byť zvláštne uspokojujúce a dokonca upokojujúce. "Robiť niečo užitočné vám môže dať pocit, že sa niečo robí, čo vám môže pomôcť cítiť sa, že máte určitú kontrolu," hovorí Smiler.
To, čo dosiahnete, nemusí súvisieť s tým, čo sa vám zdá mimo kontroly. Napríklad, ak boli veci v práci nepredvídateľné, mohli by ste stráviť popoludnie upratovaním garáže a stále sa cítite silní.
Ak je váš zoznam úloh sám o sebe ohromujúci, urobte detské kroky. Smiler hovorí, že dokonca aj zapisovanie si úloh a projektov môže pomôcť, pretože ich presunie mimo vášho mozgu s obmedzenou kapacitou. Keď sa na to cítite, venujte veľa času – aj 15 alebo 20 minút – vykonaniu týchto vecí. Postupne budete cítiť veľmi potrebný pocit úspechu a agentúry.
3. Udržujte predvídateľný režim
Možno nebudete schopní kontrolovať, čo sa deje okolo vás, ale môže vám pomôcť zamerať sa na časti svojho života, ktoré môžete ovládať – ako sú vaše vlastné rutiny. Ashley Quamme, psychoterapeutka z Gruzínska, hovorí, že je obzvlášť dôležité zaviesť každodenné ranné a večerné rutiny.
Čo robíte a kedy to robíte, je na vás; myšlienkou je, že sa musíte rozhodnúť. Možno cvičíte a raňajkujete každé ráno v rovnakom čase, alebo sa sprchujete a čítate knihu predtým, ako idete spať o 22:00. Bez ohľadu na to, ako tieto hodiny štruktúrujete, Quamme hovorí, že rezervujete svoj deň s trochou upokojujúcej predvídateľnosti – časy, keď presne viete, čo sa stane a ako – vám môže pomôcť prekonať neočakávané búrky v stredná.
4. Pomenujte svoje emócie
Niekedy nejde len o vaše okolnosti, ale aj o to, ako ste vy cítiť o nich, čo vedie k pocitu nekontrolovateľnosti. Ak čelíte veľkým alebo neznámym emóciám o niečom, čo sa deje vo vašom živote, hovorí Strongin prvým krokom je pokúsiť sa ich identifikovať.
"Pomenovanie svojich emócií môže poskytnúť veľkú úľavu," hovorí. "Dostane ich zvnútra vašej hlavy von z hlavy a potom máte agentúru na to, aby ste sa s nimi vysporiadali."
Čokoľvek cítite, skúste to pomenovať čo najkonkrétnejšie. Akonáhle budete mať presnú značku pre svoje emócie, bude to pravdepodobne menej tajomné a ohromujúce.
Strongin navrhuje rozpoznať, čo cítite, bez toho, aby ste sa tomu snažili uniknúť. "Cieľom je vyrovnať sa so svojimi pocitmi, nie ich ovládať," hovorí. „Dovoľte si cítiť to, čo cítite v akomkoľvek množstve, a potom nájdite spôsoby, ako to stráviť a dať im zmysel to.” Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je potvrdiť to, čo cítite – povedzte si, že je úplne normálne reagovať akýmkoľvek spôsobom sú. Akonáhle odstránite túžbu uniknúť svojim pocitom, mali by ste cítiť väčšiu voľnosť.
5. Vyberte si svoju spoločnosť múdro
Ak si všimnete, že strácate priľnavosť v iných oblastiach svojho života, Smiler navrhuje, aby ste boli obzvlášť vyberaví v tom, s kým sa stretnete. Rôzni ľudia vydávajú rôznu energiu, takže môže pomôcť zamerať sa na ľudí, ktorí vám pomôžu cítiť sa pokojnejšie, sústredenejšie a uzemnenejšie.
„Veľa z nás má priateľov, s ktorými keď sa stretneme, je to párty a nikdy neviete, čo sa stane,“ hovorí. "V momente, keď máte pocit, že veľkú časť svojho života nemáte pod kontrolou, rozhodnite sa byť s ľuďmi, ktorí sa cítia viac pod kontrolou ako s tými, ktorí nie."
Ak chcete urobiť niečo navyše, Smiler navrhuje zapisovať ľudí (a dokonca aj miesta a činnosti). cítite sa mimo kontroly a robíte všetko pre to, aby ste minimalizovali situácie, v ktorých pociťujete nedostatok agentúra. Možno sa nebudete vedieť rozhodnúť, kto je vaša rodina alebo kde pracujete, ale môžete sa rozhodnúť, s kým sa stretávate a ako trávite čas.
6. Dajte si pauzu od telefónu
Možno si to nevšimnete, ale neustály prílev informácií z vášho smartfónu môže prispievať k pocitu nekontrolovateľnosti. Vždy, keď sa cítite zraniteľní, Smiler hovorí, že vám môže pomôcť urobiť si prestávky pri prechádzaní cez sociálne médiá a spravodajské kanály, kde sa môže kedykoľvek objaviť niečo, čo vás spúšťa.
To znamená, že sa nemusíte vzdať všetkých technológií – napríklad telefónne hry vám môžu dokonca pomôcť, keď sa cítite mimo kontroly. „Ak hráte robotickú hru, kde ste vy a počítač, môže to byť v skutočnosti celkom upokojujúce,“ hovorí Smiler. "Neviete, či vyhráte, ale viete, ako hra funguje, a existuje obmedzený vesmír vecí, ktoré sa tam môžu stať."
7. Cvičte vďačnosť
Možno nemáte pocit, že je toho veľa, za čo by ste mali byť vďační, keď sa veci krútia do špirály, ale Quamme hovorí, že základná prax vďačnosti môže zohrávať obrovskú úlohu pri udržiavaní pocitu uzemnenia. Každý deň sa snažte identifikovať aspoň pár vecí, za ktoré ste vďační – či už vaše zdravie, váš domov alebo vaša rodina.
Vyjadrenie vďačnosti za veci vo vašom živote, ktoré idú dobre, vám môže pomôcť sústrediť sa menej na ohromujúce časti. Navyše, Quamme hovorí, že aktívna vďačnosť môže zlepšiť vašu odolnosť voči budúcim stresorom, kedykoľvek môžu prísť.
