Pripravte svoje dieťa do postele už o 19:00. by mohli znížiť ich budúce riziko obezity a urobiť ich menej zraniteľnými voči budúcim chorobám a zároveň ich pripraviť na lepší rast, akademický úspecha emocionálnu pohodu. Rastúci počet výskumov naznačuje, že deti, ktoré ísť do postele neskoro nemajú, ako by sa mohli domnievať, šťastie alebo sofistikovanosť, ale sú nastavené na zlyhanie.
„Prirodzeným rytmom detí je potreba ísť spať dobre skôr ako dospelí, a ak sú deti udržiavané neskôr ako ich rodičia sú zbavení možnosti rásť a učiť sa čo najlepšie,“ hovorí Andrew J. Bernstein, M.D., profesor klinickej pediatrie na Northwestern University Feinberg School of Medicine.
The Americká akadémia pediatrov (AAP) odporúča dojčatá do jedného roka spia 12 až 16 hodín, deti vo veku 1 až 2 roky spia 11 až 14 hodín a deti vo veku 3 až 5 rokov spia 10 až 13 hodín – to všetko za 24 hodín vrátane spánku. Dôkazy ukazuje, že menej spánku zhoršuje schopnosť detí učiť sa, uchovávať informácie a regulovať svoje emócie. Tiež ich predurčuje k rôznym zdravotným problémom, najmä k obezite.
Hoci z technického hľadiska je počet hodín dôležitejší ako to, v akom čase klesajú, viacnásobnýštúdia demonštrujú, že čas na spanie má oveľa väčší vplyv na to, koľko deti spia, ako čas prebúdzania.
V jednom štúdium, Vydaný v The Journal of Pediatrics, výskumníci sledovali takmer 1 000 predškolákov v období dospievania a sledovali ich čas na spanie vo veku okolo 4 rokov, okrem ich výšky, hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI), keď mali asi 15 rokov. Výsledky ukázali, že 39 % detí, ktoré išli spať po 20. hodine. keď mali 4 roky, boli obézni ako tínedžeri v porovnaní s iba 10 % ich rovesníkov, ktorí predtým išli spať.
Posilnenie tvrdenia, že znížené riziko je špecifické pre skorší čas spánku, dodatočný štúdium z roku 2015 zistili, že vyššie BMI medzi adolescentmi nemožno vysvetliť len dĺžkou spánku. Dodatočnéštúdia naznačujú, že denný spánok nemal rovnaký prínos, pokiaľ ide o obmedzenie budúcich pravdepodobností obezity, takže zdriemnutie ho nezníži.
„Driemanie počas dňa, ktoré má nahradiť zlý nočný spánok, je len dobiehací spánok a je znakom vyčerpaného dieťaťa,“ varuje Bernstein. "To dieťa stále trpí nedostatkom dobrého spánku v noci."
Ako deti starnú, spánok je stále veľmi dôležitý, ale z rôznych dôvodov. Výhody presahujúce rané detstvo smerujú skôr k lepšiemu školskému výkonu a emocionálnej stabilite, poznamenáva Bernstein. Ale v tomto čase, ak je ich spánková hygiena hrozná, bude oveľa ťažšie podporovať zdravé návyky.
Nie každá metóda spánkového tréningu funguje pre každú rodinu, ale existuje veľa malých vecí, ktoré môžu rodičia urobiť, aby podporili skorší spánok. Bernstein odporúča používať bezpečnostné predmety, ako je plyšové zvieratko, čím sa dieťa pomaly odvyká od potreby rodiča pri posteli, a postupné predlžovanie času, keď rodičia nechávajú deti samé v postieľke, aby si mohli vypestovať samostatnosť potrebnú na zaspávanie vlastné. Koniec koncov, je to o rutine. A keďže rutiny pred spaním trvajú najmenej pol hodiny, znamená to, že s nimi treba začať najneskôr o 19:30, ale pre istotu pravdepodobne skôr.
Podivným spôsobom sa rodičia tiež odvykajú tým, že sa časom prispôsobia inému stupňu reakcie. Iste, zo začiatku môžu byť slzy, ale ak ich dostanete skoro spať, bude ich počas života oveľa menej plaču.
Bernsteinovi to fungovalo. „Moje deti, ktoré majú teraz 10 a 15 rokov, stále profitujú z pevného nočného spánku, pretože som s nimi začal, keď boli malé deti,“ hovorí.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
