Kniha Starretts „Built to Move“ je nový druh knihy o fitness

Čo keby cvičenie nestálo medzi nami a kondíciou, mobilitou, dlhovekosťou? Čo keby sme mohli odložiť myšlienku cvičenia a stále sa cítiť dobre, stále vstať a naháňať deti, užiť si dlhé, strmé túry a zahrať si seriózny futbal? Kelly a Juliet Starrett, bývalí profesionálni športovci, CrossFit a legendy na divokej vode, sú filozofi fitness vyrobené pre modernú dobu, v ktorej príliš sedíme, cvičíme nárazovo a strácame spánok. Vo svojej najnovšej knihe Postavené na pohyb, sú tu, aby nás všetkých presvedčili, že cvičenie je nie odpoveď. Existuje niečo oveľa zásadnejšie a oveľa jednoduchšie: vstať a pohybovať sa a pokračovať v pohybe.

„Všetko v tejto knihe je zamerané na to, aby ste zostali aktívni a dlho do vysokého veku,“ píšu Starrettovci. „Ak do mixu pridáte pravidelné cvičenie, pôjde vám to ešte lepšie. Ale hlavná vec, ktorú chceme zdôrazniť, je, že aby ste sa mohli hýbať, keď ste starší, musíte sa hýbať alebo pokračovať hneď teraz.“

Starrettovci vsadili svoju reputáciu na myšlienku, že predovšetkým sa musíme viac hýbať, jednoduchými spôsobmi a počas dňa. Jediným skutočným spôsobom, ako si užiť plnohodnotný fyzický život, je úprimná sebareflexia, strečing a inteligentné kontroly tela. Pridajte k tomu, že sa všetci musíme menej milo pozerať na naše stoly a sedieť a oslavovať chôdzu a spánok. A tu to máte. Program Starrettovcov pre lepší život má vôbec potenciál zmeniť život každému, od otca po babičku, od detí po serióznych športovcov.

Kde sme sa všetci naučili cvičiť? Pre väčšinu z nás je to prekvapivo ťažká otázka.

Keď som čítal Postavené na pohyb, preberajúc sa naťahovacie diagramy a hyperšpecifické (a zaujímavé, všetky čitateľné) bočné panely plné anekdota, rady a veľké nápady, moja myseľ sa neustále vracala k jednej myšlienke: Kde sme sa všetci naučili cvičenie? Dá sa s istotou povedať, že cvičenie nie je práve národnou prioritou, nie vecou, ​​ktorú Američania súdržne chápu, možno s výnimkou obchodovateľnej posadnutosti (Buďte tenší! Montér! Viac fitness-y!). Pre niečo, čo je také dôležité, vysoko v stávke a pretkané radami odborníkov, je pre väčšinu z nás prekvapivo ťažké odpovedať. Kedy sa zábava z pohybu zmenila na povinnosť cvičiť zameranú na úspech? Ako sa radosť z fyzickej hry mení na neradostné hľadanie kondície?

Pre Starrettovcov je súčasťou odpovede „tento náš svet pripútaný na stoličku, ktorý miluje technológie a je plný kofeínu“. Akékoľvek cvičebné návyky sme sa naučili ako deti nemôžu súťažiť vo veku, v ktorom môžete pracovať celý deň a potom sa stretnúť tvárou v tvár s priateľmi, a to všetko bez toho, aby ste museli opustiť stoličku, ruka. Kde sú kalórie lacnejšie, ale jedlo je menej výživné a menej chutné. Kde nás naučia sedieť (ľudia, vyhoďte stoličku pre batoľatá!), skôr ako nás naučia behať. Väčšina z nás by mohla použiť lepší základ – alebo akýkoľvek fitness princíp.

Znova a znova a znova nám bolo povedané, že fitness začína cvičením – 150 minút týždenne, skontrolujte. Ale pre každého, kto bolí, kto má problémy s behom, kto sa nemôže zlepšiť, kto pociťuje každodennú hrôzu z cvičenia alebo je len vo vyjazdených koľajach, rady o cvičení sa rozpadnú (a potom sa pohyb zastaví). Problém, ako tvrdia Starrettovci, je v tom, že naše priority sú postavené na hlavu. Ak ste stratení na mori, smädní a myslíte na pitie slanej vody, hlavnou hviezdou by mal byť pohyb – nie cvičenie. Cvičenie je skôr ako zakopaný poklad, ktorý na vás čaká na ostrove.

Ale ako to vyzerá konkrétnejšie? Postavené na pohyb je viac než len napomenutie vstať a pohnúť sa: Je to neuveriteľne vrstvený, ale ľahko sledovateľný sprievodca, šťastne logický a progresívny, plný pragmatickej múdrosti. Obsahuje všetko, čo by ste očakávali od dobrej knihy o fitness, vrátane užitočných bočných panelov a úžasne osobných anekdot, ktoré sú zvláštne príbuzné a veľa štúdií (obľúbené: „Keď pozorne pozorujete batoľatá, ako skupina psychológov vývoja detí Newyorská univerzita urobila v štúdii z roku 2012, že je jasné, ako ľahko – a často – deti vyskakujú a klesajú“… asi 17-krát za hodina!)

Najužitočnejšie zo všetkých má testy (pozri: úprimná sebareflexia, vyššie). Toto sú super jednoduché, poučné testy pripravené na TikTok. V skutočnosti niektorí už majú na TikToku celkom dobrý domov, pretože Starrettovci už desaťročia používajú tieto samotesty s niektorými z najvýznamnejších fitness ľudí na svete, od Lairda. Hamilton do All-Blacks, do 49ers, alebo, ako je vyčerpávajúco vymenované v tlačovej správe knihy, NFL, NBA, NHL a MLB, americký olympijský tím, armáda, námorníctvo, letectvo, námorná pechota a pobrežná stráž. sily.

Keď pozorne sledujete batoľatá, je jasné, ako ľahko – a často – deti vyskakujú a klesajú.

Môžete teda sedieť a vstávať, môžete dýchať, môžete sa zohnúť na gauči a vypáliť zadok? Naozaj dosť chodíte, dokážete ohýbať krk a ramená a zjete 800 gramov? 800 gramov — ovocia a zeleniny predtým, ako prejdete na spracované potraviny? Dokážete podstúpiť test rovnováhy starého muža a zvládnuť pohľad priamo na vaše skutočné údaje o spánku? Tieto testy sú zrkadlom, ktoré by sme všetci mohli použiť na to, aby sme zásadnými (ale pravdaže malými) spôsobmi zmenili svoju cestu.

Koniec koncov, prečo si kupujeme knihy o fitness? Pretože niečo nefunguje. Pretože hľadáme inšpiráciu, motiváciu, dôvod na zmenu. Raz tu máme knihu, ktorá ponúka práve toto – zásadnú fyzickú zmenu, a to zo všetkých správnych dôvodov.