Je pravdepodobné, že máte zoznam Ciele: viac čítať, chodiť ráno do telocvične, viac sa hrať s deťmi. To sa môže do určitej miery diať, ale vaša obava nie je o konzistentnosti. Chceš byť viac prítomný a čo je najdôležitejšie, úmyselné a zdá sa, že ten pocit nikdy nedokážete zachytiť. Nie je to veľké prekvapenie. So svojím partnerom, deťmi, priateľmi, rodinou, prácou vás každý deň ťahajú viacerými smermi.
„Stačí udržať všetky lopty vo vzduchu,“ hovorí Art Markman, vicepropošt a profesor psychológie na University of Texas a autor knihy Zapojte svoj mozog do práce. "Je ťažké byť úmyselné, keď sa len snažíte, aby sa veci nerozbili."
Ťažké, ale nie nemožné. Môžete mať jasnejšie informácie o tom, prečo niečo robíte, ale nemôžete premýšľať alebo si priať cestu k úspechu. Stať sa viac úmyselným si vyžaduje plán, úsilie a určitú obetu. Dobrou správou je, že si to nevyžaduje prerábku celého vášho života, len vybrané miesta.
Ak chcete byť viac úmyselní, tu je návod, ako sa tam dostať.
Ako začať byť cieľavedomejší
Ak chcete byť viac úmyselný, najprv musíte zistite, v čom chcete byť viac úmyselní. Znie to jednoducho, ale často sa cieľ skrýva pod rúškom a robí to, čo si myslíte by mal robiť. Jedným zo spôsobov, ako zistiť svoj skutočný cieľ, je posúdiť slabé stránky za posledných šesť mesiacov. Ak sa obzriete späť a pomyslíte si: „Veľa si z toho nepamätám,“ je to znamenie, že oblasť potrebuje podopretie.
Ale tiež chcete niečo, čo zasiahne vaše črevá. Pri každej položke sa opýtajte: "Prečo je to dôležité?" a "Aké dôležité sú tieto dôvody?" Potrebujete, aby boli veľké, pretože robíte zmenu a to je spočiatku vzrušujúce, potom ťažké. Keď nastane nevyhnutná výzva, chcete sa vrátiť k svojej motivácii a presadiť sa namiesto toho, aby ste sa vrátili do bezpečia a povedali: „Hotovo“.
„Musíte sa rozhodnúť, že niečo je dôležitejšie ako váš strach, úzkosť, neistota a zlé návyky,“ hovorí Peter Pearson, odborník na vzťahy a spoluzakladateľ spoločnosti Inštitút pre páry.
Nakoniec sa zameriavate na dva až tri želania. Úmyselnosť nie je a nemôže byť 24/7. Ak by ste mysleli na každú rutinu, ako je šoférovanie do práce alebo čistenie zubov, mysleli by ste len na to. Potrebujete autopilota opakujúcich sa činností, aby ste mohli snívať, riešiť problémy a venovať pozornosť problémom s vyššou prioritou.
"Potrebujeme čas, aby sa myseľ túlala," hovorí Markman.
Potreba nechať ísť
Keď budete mať svoj zoznam, rpamätajte, že čokoľvek sa rozhodnete priniesť, znamená, že sa musíte niečoho vzdať. Ak chcete ísť do posilňovne skoro, nemôžete zostať dlho hore. Ak sa chcete v súťaži posunúť o úroveň vyššie, budete častejšie prehrávať. Ak chcete užší vzťah so svojím partnerom, musíte ho prestať kritizovať, hovorí Pearson.
Je to strata a uznať to je obrovská prekážka, ktorú treba odstrániť. Úspech je podporený plánom, ako svoj cieľ dosiahnuť. Pomáha preskúmať vaše prostredie a eliminovať nízko visiace rozptýlenia, ako je ľahký prístup k mobilným telefónom a diaľkovým ovládačom, a urobiť to, čo potrebujete, ľahko dostupné, napríklad oblečenie do telocvične pri posteli.
A potom napíšte svoj zámer. Dať to na papier dáva tomu štruktúru a robí to skôr záväzok. Chcete, aby bol veľký a nápadne zobrazený z dvoch dôvodov. Je to pripomienka, aby ste to urobili, a keď to urobíte, môžete sa pozrieť na noviny a dajú vám dávku dopamínu, čím sa podporí nový zvyk, pretože: „Urobil som to, čo som si zaumienil urobiť,“ hovorí. Trevor Cote, licencovaný klinický športový psychológ v Bostone.
Nepokračujte príliš tvrdo, príliš rýchlo
Ľudia majú veľké oči a chcú dokončiť prácu v prvom týždni. Ale je to neudržateľné tempo. Chcete začať s približne 30 minútami zakaždým, ak to much, za vaše nové snaženie. Umožňuje vám aklimatizovať sa, najmä ak máte čokoľvek fyzické. Choďte príliš tvrdo a privodíte si zranenia, a keď ste nútení prestať, je veľmi ťažké začať znova, hovorí Cote.
Samozrejme, že chcete výsledky, ale toto je vaša vec a nie ste v pretekoch, aby ste skončili do určitého dátumu. Znamená to byť trpezlivý. Vytvorenie nového návyku trvá asi šesť týždňov a počas toho si ho vyladíte a prispôsobíte. Musíte byť tiež zhovievaví, pretože budete mať skvelé dni a podpriemerné. Prvé sú palivo. To druhé môže byť zdrvujúce, takže je dobré, ak môžete povedať: „Stáva sa to. Vrátim sa k tomu zajtra."
Je lepšie, ak môžete preskúmať, čo nefungovalo, a správne postupovať, takže ak ide o chybu, ktorej sa dá vyhnúť, nabudúce sa jej skutočne vyhnete a „využijete to v môj prospech,“ hovorí Cote.
Pamätajte: Toto má byť zábava
Zámernosť nie je len o sústredení. Ide o zábavu, pretože to vás robí prítomnými ako čokoľvek iné a počas dňa máte len toľko času. A ako sa k tomu postavíte, je len na vás. Pozrite sa na spárovanie aktivít. Milujete hudbu a chcete viac variť? Priveďte reproduktor do kuchyne. Ak vás investícia do skvelých tenisiek nadchne na ich používanie a dokážete sa rozhýbať, kúpte si ich.
Alebo sa na to pozerajte ako na príležitosť na spoločné zážitky. Možno nebudete nenávidieť hrabanie alebo lopatu, ale má malý šarm. Ale ak môžete prinútiť svoje deti, aby vám pomohli, aj keď im musíte zaplatiť, je to investícia s potenciálnymi veľkými výnosmi. Práca sa vykoná rýchlejšie a vy ste tam spolu, otvorení čomukoľvek, čo sa v tej chvíli môže stať.
„Ľudia často dávajú veľa vecí, ktoré sú pre nich dobré, ako povinnosti alebo práce,“ hovorí Markman. „Predpokladajú, že na výsledku záleží najviac. Ale ak sa dokážeme naučiť užívať si proces dosiahnutia výsledku, je to oveľa lepší a zábavnejší spôsob života.“
