Nakoniec sa to stalo. Dosiahli ste posledný zárez na svojom obľúbenom opasku. Záludná expanzia prebieha už mesiace – možno roky – s koreňmi hlboko zakorenenými vo všetkých tých extra výpomociach, ktoré ste si užívali so svojou ženou, keď jedla za dvoch. Až na to, že teraz už nie je tehotná (a ty si nikdy nebol). Jej stredná časť sa viac-menej vrátila do normálu. Nastal čas čeliť vlastnému tuku na bruchu v záujme svojho zdravia.
Nadbytočný tuk na bruchu je obzvlášť nebezpečné pretože to zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, problémov s pečeňou, niektorých typov rakoviny, astmy, demencie a náhlej smrti. Našťastie máme konečne návod, ako stratiť brušný tuk pre mužov.
Cvičenie samo o sebe nemôže vyriešiť vašu krízu brušného tuku. Na jednej strane je to dobré, pretože to znamená, že sa nemusíte prihlásiť na ultramaratón, aby ste dostali svoje telo tam, kde ho chcete mať. Na druhej strane to znamená, že zhadzovanie brušného tuku si bude vyžadovať zmenu stravovacieho plánu – alebo aspoň ukončenie neskorého nočného maškrtenia. Nestane sa to zo dňa na deň. Ale týchto päť krokov vás bude neustále viesť k vášmu cieľu.
Kalórie v verzus kalórie von
Ak počas obeda zatĺkate do Whoppera syrom, je prakticky nemožné spáliť tieto kalórie behaním po okolí po práci. Váš BK špeciál má približne 760 kalórií. Nespálite to, pokiaľ nebudete tlačiť svoje dieťa okolo bloku viac ako 4 hodiny. Začnime teda tým, čo jete.
Ak meriate šesť stôp, mali by ste si uvedomiť, že na udržanie zdravej hmotnosti je potrebných asi 2 400 kalórií denne. neviete kolko to je? Vzdelávajte sa. Čítajte nutričné štítky. Zistíte, že 2 400 kalórií nie je v žiadnom prípade hladovka. Môžete napríklad zostať v zeleni s cereáliami, mliekom, čerstvým ovocím a jedným vajcom na raňajky, morčacím a zeleninovým sendvičom (držte majonéza) na obed, hrsť orechov alebo sušienok na občerstvenie a potom štyri unce chudého mäsa, pol šálky ryže a ľahké pivo večera.
Ak chcete schudnúť, skúste z tohto menu znížiť 500 kalórií. Vaša voľba, či sú to cereálie alebo pivo.
Jesť raňajky
Vynechávanie raňajok sa môže zdať ako jednoduchý spôsob, ako schudnúť, no mnohé štúdie naznačujú, že raňajkovanie skutočne pomáha zabrániť nabrať váhu. Jedným z dôvodov môže byť, že rovnomerné zásobovanie energiou po celý deň bráni tomu, aby ste na konci dňa zjedli všetko, čo máte na očiach. Ďalším dôvodom môže byť, že konzumácia bielkovín ráno naštartuje váš metabolizmus, mechanizmus, ktorým sa spaľuje energia a stráca sa hmotnosť.
Raňajky nemusia byť záležitosťou na posedenie: Namažte hrianky trochou arašidového masla a zjedzte sendvič počas dochádzania alebo nasypte za hrsť orieškov a cereálií do vrecka so zipsom na občerstvenie, keď sa dostanete do kancelária.
Zapnite horieť
Možno nemáte čas cvičiť hodiny každý deň, ale na čo máte čas, je HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning. V tomto type posilovať, v podstate šprintujete, skáčete cez švihadlo, robíte skákadlá alebo akýkoľvek typ kardia, ktorý môžete 30 až 60 sekúnd, naplno, po ktorom nasleduje ekvivalentné množstvo odpočinku na zotavenie. Opakujte tento cyklus pot/oddych 6-8 krát. Je to krátke, kompaktné cvičenie, pri ktorom sa vám zvýši tepová frekvencia, čím sa zvýši spaľovanie kalórií – a navyše posilní vaše srdce a pľúca.
Vybudujte si lepšie brucho
Nemôžete si vybrať geografickú polohu strata váhy na svojom tele o nič viac, než si môžete vybrať, ktoré časti vašej hlavy oplešivejú ako prvé. Ak chcete stratiť prebytočný brušný tuk, musíte sa zbaviť všetkého.
Môžete však pracovať na posilnení svalov v oblasti brucha, čo dodá vášmu žalúdku viac tónovaný vzhľad kilá začnú vypadávať (a pomôžu vám vyhnúť sa nadmernej kožnej situácii, ktorú ste videli u kamarátov, ktorí stratili značné množstvo hmotnosť). Sedy-ľahy a kľuky by mali tvoriť jadro vášho tréningu na rozbitie čriev, ale zvážte aj planky, o ktorých mnohí fitness profesionáli veria, že sú tým najlepším všestranným tréningom pre vašu strednú časť tela.
Ak chcete vykonať plank, začnite na všetkých štyroch a potom klesajte, kým sa neopriete o lakte. Natiahnite nohy za seba, váhu položte na prsty na nohách, kým chrbát nebude plochý a vaše telo nevytvorí jednu dlhú líniu. Dávajte pozor, aby ste nevystrčili zadok vo vzduchu alebo neprehli chrbát. Držte túto pozíciu 30 až 60 sekúnd.
Spoznajte svoje Burpee
Burpees kombinujú aeróbnu aktivitu s posilňovaním brucha, takže za svoje peniaze dostanete tú najväčšiu ranu. Tu je návod, ako to urobiť: Dostaňte sa na dosku, ale držte ruky rovno. S rukami, ktoré ostanú na podlahe, skočte nohami smerom k nim, aby ste boli v podrepe. Prudko vzpriamte do vzduchu, potom sa vráťte do drepu. Skočte nohami dozadu, aby ste boli opäť v predĺženej doske. Urobte to 10-krát.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
