Dôležitosť pravidelný kardio tréning vo vzťahu k celková kondícia a dlhovekosť je dobre známa, ale odborníci dospeli k presvedčeniu, že silový tréning tiež zohráva dôležitú úlohu pri predĺžení a zdravšom živote. To je pravda - choďte zdvihnúť tie činky!
Podľa nový výskum uverejnené v British Journal of Sports Medicine (BJSM), jeden až dva týždenné silové tréningy sú spojené s nižším rizikom úmrtia ako samotné kardio tréningy.
Pre túto štúdiu skúmali výskumníci z University of Minnesota a Brigham Young University údaje zostavené pre National Health Interview Survey od 416 420 dospelých Američanov od roku 1997 do r. 2014. Účastníci vyplnili dotazníky týkajúce sa typu, dĺžky a náročnosti fyzickej aktivity, ktorej sa venujú, plus špecifické otázky týkajúce sa frekvencie silového tréningu.
Ako sa očakávalo, tí, ktorí uviedli kardio cvičenie, mali menšiu pravdepodobnosť úmrtia počas obdobia prieskumu ako tí, ktorí to neurobili – jedna hodina týždenne mierneho až intenzívneho kardia mala za následok o 15 % nižšiu šancu smrť. Tí, ktorí uviedli tri hodiny kardia týždenne, mali o 27 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia počas obdobia štúdie.
Subjekty, ktoré hlásili jeden až dva silové tréningy týždenne, mali šokujúco o 40 % nižšiu úmrtnosť ako tie, ktoré nehlásili žiadne cvičenie. Výskumníci porovnávali rozdiel s tým, že fajčiar a nefajčiar pol balenia denne, pokiaľ ide o dlhovekosť.
„Zistili sme, že len 1-3 hodiny týždenne mierneho cvičenia – rýchlej chôdze a/alebo intenzívneho aeróbneho cvičenia, ako je [vysoko intenzívny intervalový tréning] tréning — a len 1-2 krát týždenne silové cvičenie podstatne znížilo riziko úmrtia zo všetkých príčin,“ spoluautor štúdie a výskumník na University of Minnesota’s School of Public Health Daniel J. McDonough povedal Washington Post.
Výskum o výhodách silového tréningu je v porovnaní s kardiom relatívne malý, pretože podľa jedného autora štúdie ho ľudia jednoducho nerobia príliš veľa. Len 24 % respondentov prieskumu uviedlo pravidelné aktivity na posilňovanie svalov v porovnaní so 63 % respondentov, ktorí uviedli kardio tréning. „Aj pri takých obrovských kohortách, aké sme tu mali, sú čísla stále relatívne malé,“ spoluautor štúdie Arden Pope, ekonóm Brigham Young University, povedal New York Times.
Aj prehľadová štúdia japonských vedcov uverejnené v BJSM, zopakovali nové zistenia výskumného tímu: Cvičenia na posilnenie svalov boli spojené s 10% až 17% nižším rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin, kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a cukrovky u dospelých.
Svalová sila alebo zvýšená svalová hmota sa tiež spája s nižším rizikom poklesu kognitívnych funkcií v dôsledku starnutia a znížením rizika invalidity a chronických ochorení v dôsledku nečinnosti u seniorov.
Je potrebný ďalší výskum, ale odborníci odporúčajú jedno až dve cvičenia na posilňovanie svalov týždenne, s použitím závažia resp telesná hmotnosť ako posilňovacie médium, do zvýšiť úroveň kondície a zlepšiť zdravie.