Tie reči o trápnych prdoch počas hodiny jogy sú pravdivé. Našťastie to môžete využiť vo svoj prospech s jogou na zápchu. Ak ste niekedy mali zápchu a zúfalo treba kakať, strečing a cvičenia, ktoré sú súčasťou jogy, môžu pomôcť regulovať vaše pohyby čriev. V skutočnosti existuje niekoľko jogových pozícií konkrétne pre zápchu. Ale teraz sa pravdepodobne pýtate, ako funguje jóga pri zápche?
"Joga je jedným z najlepších prirodzených spôsobov, ako zvládnuť zápchu," hovorí gastroenterológ Saurabh Sethi, M.D.„Stláčanie a masírovanie niektorých pozícií jogy môže stimulovať prietok krvi vo vašom tele tráviace orgány. Ak niekto trpí zápchou, možno bude chcieť zaradiť jogu do svojej každodennej praxe spolu s úpravou stravy, ako je zvýšený príjem vlákniny a vody.“
Hľadáte zdravé spôsoby, ako si uľaviť plynové bolesti alebo si kakat? Tu je 10 jogových pozícií proti zápche.
Jógová póza pre psa smerujúca nadol
Táto základná jogová póza je skvelá pri zápche. Sethi hovorí, že stimuluje trávenie tým, že stláča vaše črevo, stimuluje prietok krvi v brušných orgánoch a uvoľňuje GI trakt.
Začnite na rukách a kolenách, s kolenami pod bokmi, rukami pod ramenami, prsty smerujú priamo dopredu a dlane tlačte nadol. Potom s výdychom zatiahnite prsty na nohách a natiahnite nohy a ruky, zatiaľ čo panvu tlačte do vzduchu. Vaše telo vytvorí tvar A. Zatiaľ čo držte ruky na svojom mieste, pokračujte v odtláčaní podlahy, pozerajte sa medzi nohy a brucho pritiahnite k pupku.
Detská póza
Podobne ako u psa smerujúceho nadol, táto póza z jogy je skvelá pri zápche, pretože sťahuje vaše orgány a zvyšuje prietok krvi. Je tiež o niečo jednoduchšie sa do nej dostať a je oveľa uvoľnenejšia.
Začnite na rukách a kolenách a položte si zadok na stehná s kolenami od seba. Natiahnite telo a ruky cez podlahu. Potom položte hrudník medzi stehnami a čelo na zem, zatlačte späť na ruky ako u psa smerujúceho nadol, ale tentoraz zatlačte váhu do nôh.
Jógová póza Cat-Cow
Mnoho jogových pozícií pri zápche je o držaní úseku, ale póza mačka-krava vyžaduje, aby ste oscilovali medzi pozíciami 10 až 20-krát, čo zaručene stlačí tlačidlo hovienka.
S rukami a kolenami na zemi vytvorte s telom polohu stola. Spustite brucho k zemi a zároveň prehnite chrbát, ako keby sa usmieval. Zdvihnite bradu a hrudník smerom k stropu a rozšírte lopatky. Toto je krava (a je to tak). Potom ohnite brucho do chrbtice a zaokrúhlite chrbát smerom k stropu. Mali by ste vyzerať veľmi ako nasratá mačka.
Twist jogová póza na chrbte
Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si kolená k hrudníku. Natiahnite ľavú nohu rovno a pravú ruku na pravú stranu tak, aby bola kolmá na vaše telo. Držte dlaň smerom nadol a položte ľavú ruku na pravé koleno. Položte ho na ľavú stranu tela, pričom ľavý bok držte pevne na podlahe. Nakoniec sa pozrite na svoju pravú ruku a dokončite otočku tela, ktorá je priateľská k hovienkam, o čom možno spieval Chubby Checker. Opakujte na obe strany.
Póza na jogu na uvoľnenie vetra
Táto póza je známa tým, že je taká účinná pri stimulácii čriev, že ju jogíni vlastne pomenovali po prdoch. Dôverujte odborníkom.
V ľahu na chrbte smerom k stropu si priložte jedno koleno k hrudníku a nos ku kolenu. Uvoľnite hlavu k zemi, pričom koleno ťahajte do hrudníka a žalúdka. Vymeňte nohy a urobte to isté na druhej strane a potom to urobte s oboma nohami súčasne. Pokrčte obe kolená a zatlačte obe nohy do brucha, aby ste vyzerali ako nafúknutá lopta.
Polmesiaca výpad Twist jogová póza
Aby ste sa pri tejto jogovej póze vykakali, začnite vo výpade s ohnutým kolenom v uhle 90 stupňov a špičkami na rovnej nohe smerujúcimi priamo dopredu. Položte ruky na modlitbu, otočte hrudník smerom k ohnutej nohe, zaháknite opačný lakeť a otočte sa, pričom boky držte rovno. Opakujte na obe strany.
Jóga na stoličke
Postavte sa vzpriamene, zdvihnite obe ruky nad hlavu tak, aby dlane smerovali k sebe. Pokračujte v naťahovaní rúk, pričom ohýbate kolená s rovným chrbtom a stehnami rovnobežnými s podlahou. Potom spojte ruky v modlitbe a otočte sa tak, ako ste to urobili vo Výpade polmesiaca.
Jógová póza squatty nočník
Jogínsky drep využíva rovnakú teóriu ako squatty nočník: Váš GI trakt nemá rád, keď sedíte, a radšej by ste sa hrbili. To je dôvod, prečo je táto jogová póza taká skvelá pri zápche. „Črevné črevo má tiež výstupný ventil vo forme puborectalis v konečníku. V sede je konečník udržiavaný v uzavretej polohe,“ poznamenáva Sethi. "V polohe v drepe puborectalisový sval uvoľňuje zovretie konečníka, aby narovnal cestu k konečníku."
Aby ste sa dostali do pozície, sadnite si na podlahu v pravom uhle s vystretými nohami, potom ohnite každú nohu tak, že lýtka prenesiete na zadnú stranu stehien a kolená nasmerujete k stropu. Nakloňte sa dopredu a jemne zdvihnite sedadlo do drepu.
Stála predklonená jogová póza
Postavte sa vzpriamene, potom sa predkloňte v bokoch, pričom kolená majte tiež mierne pokrčené. Predĺžte trup a ohnite lakte, pričom každý lakeť držte opačnou rukou. Zatlačte brušká chodidiel do podlahy a nechajte hlavu visieť dole. Pokračujte v predlžovaní trupu a tlačení chodidiel nadol, pričom brucho vtiahnite do chrbtice.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
