Prečo ráno toľko kakám? Je normálne kakať každý ráno? Toto sú typy otázok, ktoré môžete položiť spoločnosti Google, no pochopiteľne ich nevyvolávate v každodennej konverzácii. Kvôli povahe TMI, ktorá obklopuje hovienka, môže byť ťažké získať presvedčivé odpovede o tom, ako mať ráno pravidelné vyprázdňovanie. Ale podľa odborníkov je ideálny režim kakania skutočne raz denne, ráno. Ako už bolo povedané, na konzistencii - ako na frekvencii, nie na štruktúre - záleží viac ako na čomkoľvek inom, pokiaľ ide o hovno. (Všimnite si, že to platí len pre dospelých, nie detské hovienko.)
Bez ohľadu na to, či máte každé ráno hnačku alebo v noci kakáte, veľa alebo málo, ako hodinky alebo sporadicky, vedzte, že nie ste sami. (A prosím, nezadržiavajte svoje hovno.) Ale pre mnohých ľudí je kakanie každé ráno normálne a má to dobrý dôvod. Ľudské telo je najlepšie vybavené na kakanie v ranných hodinách, tvrdia odborníci z oblasti medicíny.
Prečo ráno toľko kakám?
„Ráno, keď sa prvýkrát zobudíme, spustí sa v našom hrubom čreve vnútorný budík a hrubé črevo sa začne sťahovať intenzívnejšie,“ hovorí gastroenterológ.
To, čo sa deje vo vašom spánku, je hlavným dôvodom, prečo je vaše telo zvyčajne ráno pripravené na kakanie. Ako budete driemať, tenké črevo a hrubé črevo prácu spracovať všetky zvyšky jedla z dňa. Po prebudení zvyčajne trvá asi 30 minút, kým sa dostaví nutkanie na kakanie.
Ranné rutiny ako strečing, pitie vody a samozrejme pitie kávy, to všetko pomáha rozhýbať trávenie a spúšťať prvé kakanie. asi 30 % ľudí hlási potreba kakať po horúcej šálke joe. "Pitie rannej kávy funguje synergicky s pohyblivosťou čriev, aby sa vytvorili zdravé pohyby čriev," hovorí Pasricha. Ďalším účinným trikom je pohár teplej slanej vody (s trochou citróna na zlepšenie chuti). Hoci to „nedetoxikuje“ vaše telo, ako niektorí tvrdia, rozhodne pomáha rozhýbať črevá.
Ako často by ste mali kakať?
Ak nekakáte každé ráno, nebojte sa. Nie každý by mal kakať každé ráno a neexistuje žiadny stanovený počet kakať za deň. Kakanie kdekoľvek od troch dní v týždni až po trikrát denne je normálne.
V skutočnosti je to menej o tom, koľkokrát denne kakáte, a viac o konzistencii. Dávajte si pozor na náhle zmeny v tom, ako často kakáte, ale vedzte, že odchýlky sú normálne počas menštruácie alebo cestovania (odhadom 40 % ľudí zažije zápchu na dovolenke). Občasná ranná hnačka je normálna, ale ak sa vyskytuje každý deň, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože by mohla signalizovať problém, ako je syndróm dráždivého čreva. Aj keď to neprejde do niečoho vážnejšieho, začať deň s hnačkou určite nie je zábava.
Čo môžete urobiť, aby ste mali pravidelné ranné kakanie? Diéta a cvičenie robia najväčší rozdiel medzi týždennými a dennými vyklápačmi. Pravidelný spánok zohráva úlohu aj v tom, ako často kakáte. „Poruchy spánku menia prirodzenú peristaltiku hrubého čreva. Ľudia môžu mať nepravidelné vyprázdňovanie,“ upozorňuje Pasricha. "Neprerušovaný hlboký spánok je dôležitý pre udržanie zdravého kakania."
V konečnom dôsledku nie je rýchle ranné kakanie rozhodujúce pre zdravie človeka, hovorí Pasricha. Je to však určite zdravý spôsob kakania, pretože zaisťuje, že kakáte pravidelne.
"Niektorí ľudia nemusia mať ranné pohyby čriev, a to nevyhnutne neznamená, že existujú nejaké problémy," hovorí. "Je v poriadku nemať ranné vyprázdňovanie, pokiaľ ľudia majú pravidelné denné vyprázdňovanie."
Koľko pohybov čriev za deň je normálne?
Frekvencia pohybu čriev je dôležitým ukazovateľom zdravia. Zdravý denný režim by mal zahŕňať:
- Asi jedno hovienko denne.
- Ak kakáte častejšie ako dvakrát denne, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. (Trikrát týždenne až trikrát denne sa považuje za normálny rozsah).
- Kakanie asi 30 minút po prebudení je normálne (aj keď nikto by nemal panikáriť, ak to nie je jeho okno).
- Káva alebo dokonca pohár slanej vody vám môžu pomôcť udržať si pravidelnosť.
- Ak máte každé ráno hnačku, poraďte sa so svojím lekárom, pretože ide o bežný príznak syndrómu dráždivého čreva alebo IBS.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
