Každý sa chce dobre vyspať, no podľa nového výskumu môže byť pri spánku v stávke viac, než si uvedomujeme. Nová štúdia publikovaná v časopise Cortex zistili, že kvalitný spánok chráni pred množstvom duševných chorôb, vrátane depresie a úzkosti, ktoré postihujú takmer 40 % dospelých Američanov.
Výskumný tím vedený Dr. Scottom Cairneym z University of York vo Veľkej Británii skúmal údaje zozbierané z viac ako 600 účastníkov v roku 2020, aby otestovali, ako kvalitný spánok spojený s pozitívnymi mechanizmami zvládania ovplyvnil psychiku zdravie. Z týchto údajov tím zistil, že kvalitný spánok a pozitívne mechanizmy zvládania chránia pred depresiou a úzkosťou – a to v roku 2020, v čase jedinečného globálneho stresu.
"Toto je prvá štúdia, ktorá skúma spôsoby, akými pozitívne stratégie zvládania a kvalita spánku ovplyvňujú depresiu a úzkosť pri prežívaní chronického stresu v reálnom svete," vysvetlil Ph. D. študentka Emma Sullivanová. "Zistili sme, že lepšia kvalita spánku bola spojená s menším počtom symptómov depresie a úzkosti počas prvých mesiacov pandémie COVID-19."
Štúdia dopĺňa existujúci súbor výskumov, ktoré zdôrazňujú spánok ako ochranný mechanizmus proti chronickým fyzickým a duševným stavom. Štúdie ukázali, že dostatočný spánok pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe a bol spojený s a znížené riziko srdcových ochorení. Ďalší výskum určil „sladké miesto“ pre čas strávený spánkom – sedem až osem hodín za noc – s cieľom zlepšiť pamäť, reflexy, komunikáciu a ďalšie kognitívne schopnosti. Čokoľvek menej ako sedem až osem hodín prispieva k spánkovému deficitu, ktorý sa ťažko vyrovnáva a môže mať kumulatívne účinky na kognitívne schopnosti.
Tento typ hlbokého a kvalitného spánku môže byť ťažké dosiahnuť, najmä pre rodičov. Vedci nedávno zistili vek, v ktorom dospelí spia najmenej ktoré sa žiadnym prekvapením zhodujú s rokmi najťažšími pre deti. Zmena spánkových vzorcov – neskoršie zaspávanie, skoršie vstávanie a nepokojnejší nočný spánok – sa spoja, aby sa vaše štyridsiatky stali dekádou života, ktorá najviac trpí nedostatkom spánku. Keď však dosiahnete 50, čas spánku sa začne predlžovať, takže sa to zlepšuje.
„Už dlho vieme, že kvalitný spánok je spojený s lepšími výsledkami v oblasti zdravia a pohody, ale chceli sme vedieť, či to zmena, ak boli stratégie spánku a zvládania vystavené intenzívnym a dlhotrvajúcim obdobiam stresu, ako tomu bolo u mnohých ľudí počas pandémie,“ vysvetlil Dr. Cairney. "Zistili sme, že spánok hrá nesmierne dôležitú úlohu pri zvládaní chronického stresu a môže dlhodobo udržiavať pohodu, čím znižuje príznaky depresie a úzkosti."
