Komunikácia je základným kameňom každého zdravý vzťah. Páry, ktoré si nájdu čas na to, aby sa na to sústredili – čo funguje, čo nie, aké návyky potrebujú, aby sa dostali do starých koľají – sú pre to lepšie. Oni počuť jeden druhého, oni kliknite. Uľahčuje to život a ľahšie sa dosahuje riešenia, pretože v ceste stojí menej konverzačných prekážok.
Ale priznajme si to, nie je to vždy jednoduché a zabezpečenie toho, aby väčšina konverzácií prebiehala dobre, si vyžaduje slušnú dávku ostražitosti. Je ľahké ho rozvíjať zlé komunikačné návyky pretože samozrejme je. Život je hektický, vždy je toho toľko, o čom treba diskutovať, no, existuje milión maličkostí, ktoré môžu diskusiu pokaziť. Vážna konverzácia sa na vás môže vzniesť, keď sa zbavujete stresu z náročného dňa a nie ste v správnom priestore a odpovedáte jednoslovnými odpoveďami, ktoré nie sú, povedzme, ocenili. Alebo možno jeden z vás okamžite pokračuje obranný počas menších hádok a má tendenciu robiť problémy oveľa horšie, než sú. Alebo vás možno vyruší jeden z vás
Zoznam pokračuje. A hej, je normálne, že sa objavia problémy. Dôležité je, aby sa pozornosť venovala problémovým oblastiam a obaja ste hľadali riešenia, ktoré vám umožnia komunikovať čestne a rešpekt. Ak chcete zlepšiť komunikáciu, musíte, dobre, komunikovať. „Najskôr sa opýtajte svojho partnera: ‚Ako si myslíš, že komunikujeme počas stresujúcich momentov? Cítite sa oceňovaný a uznávaný? Ak by ste mohli zmeniť jednu vec na spôsobe, akým komunikujem, čo by to bolo?‘,“ hovorí Reena B. Patel, psychologička, expertka na rodičovstvo a licencovaná vzdelávacia rada certifikovaná ako analytička správania. „Aktívne počúvajte a potvrdzujte to tak, že poviete: ‚Počujem, vidím, cítim‘.“
Taktika, ktorá tiež pomáha podporovať zdravú komunikáciu – a predchádzať mnohým bežným problémom – je diskutovať a implementovať niektoré spoločné základné pravidlá. Pred rozprávaním počkajte päť sekúnd, aby ste sa napríklad uistili, že neprerušíte. Alebo súhlasíte s tým, že nebudete posielať správy o dôležitých témach. Ak sa dohodnete na niekoľkých, pomôže vám to, aby ste si boli vedomí – a opravili – zlé návyky, ktoré môžu viesť k frustrácii. S pomocou niekoľkých expertov na vzťahy sme zostavili desať pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa bežným problémovým oblastiam a pomôcť zlepšiť vašu komunikáciu navždy.
1. Nastavte jasné hranice
Je dôležité venovať pozornosť tomu, kedy prebiehajú určité rozhovory. Napríklad pokus o rozhovor s partnerom, keď sa práve vrátil domov z dlhého dňa, sa takmer zaručene skončí neúspechom. Ak zistíte, že určité časy sú pre dôležité rozhovory lepšie ako iné, zaistí to, že váš partner bude pripravený počuť, čo chcete povedať, a primerane reagovať. „Zavedenie komunikačných hraníc vám a vášmu partnerovi umožní pochopiť, kedy je vhodné osloviť jeden druhého,“ hovorí Mike Butera, manželský a rodinný terapeut Rada pre vzťahy.
2. Nepíšte o veľkých veciach
Počúvajte, textové správy sú skvelý spôsob, ako zostať v kontakte počas dňa. Sakra, niekedy stačí sladká správa, detský obrázok alebo hlúpy .gif od manžela, aby sa zmenilo posrané popoludnie. Aj keď môže byť lákavé viesť zložitú konverzáciu cez text – je to napokon neutrálnejšie miesto – mali by sa stanoviť limity na témy, o ktorých sa diskutuje. Môže to byť náročné, keď vás prekvapí veľká diskusia prostredníctvom textu, ktorý si vyžaduje veľa pozornosti, keď ste to nečakali. Navyše je ľahké nesprávne prečítať niečí tón alebo zámer. "Emocionálne vyjadrenie textu je na interpretáciu," hovorí Butera. Dobré pravidlo? "Uistite sa, že ste v rovnakej miestnosti pre témy konverzácie, ktoré sú zložité, zraniteľné alebo zahŕňajú veľké životné rozhodnutie."
3. Odstráňte rozptýlenie
Keď už hovoríme o textových správach, mať telefón v ruke, laptop nablízku alebo zapnutý televízor počas dôležitej konverzácie je receptom na rozptýlenie – a bočné oči. Phubbing s vami môže naozaj phutzovať. Dohodnite sa, že telefóny alebo iné rušivé prvky umiestnite do druhej miestnosti, aby ste sa mohli čo najviac zapojiť – a vyhnúť sa frustrácii – počas dôležitých interakcií. Rozpoznajte, kedy ide o jeden z týchto rozhovorov, a položte telefón do inej miestnosti alebo ho vypnite. "Týmto odošlete správu druhej osobe, že uprednostňujete konverzáciu nad všetkým ostatným," hovorí Butera.
4. Spustite to späť
Tu je jednoduchý, ktorý prináša veľké dividendy. Keď vediete väčšie diskusie, súhlaste s tým, že zopakujete správu druhej osoby, aby vedela, že ste ju počuli a pochopili. A ak ste úplne nezopakovali všetko, čo povedali, alebo neuznali dôležitý problém, je to pre nich znamenie, aby zopakovali niektoré body rozhovoru alebo upravili diskusiu. Je to Good Listening 101 a je to veľký rozdiel. „Keď zopakujete posolstvo a preukážete svoju schopnosť počúvať, opýtajte sa svojho partnera: ‚Je toho viac?‘,“ hovorí Michael Archord, spoluzakladateľ spoločnosti Obnova manželstva. "Pokračujte v tomto procese, kým váš manželský partner nebude mať už čo zdieľať."
5. Predpokladajte od svojho partnera to najlepšie
Počas náročnejších diskusií je ľahké, že emócie vzrastú a budete sa cítiť citlivejšie na veci, ktoré váš partner hovorí. Počas takýchto interakcií predpokladajte jeden od druhého to najlepšie. A namiesto toho, aby ste uleteli z rukoväte, súhlaste s tým, že zostanete pokojní, opýtajte sa svojho partnera, čo myslel ich poznámkou. „Napríklad,“ hovorí Archord, „manžel urobí nefarebný komentár. Namiesto toho, aby sa manželka okamžite nahnevala, zaradí to do neutrálnej polohy a povie manželovi: „Takto som to vzala ja komentár, ktorý ste práve vyslovili, takto ste to mysleli?‘ To dáva manželovi šancu objasniť to a ospravedlniť sa, ak potrebné.”
6. Nezvyšujte svoj hlas
Kričanie vytvára prostredie, kde sa každý cíti strážený a defenzívny. Navyše, ak sú prítomné deti, dáva to zlý príklad, pretože začnú veriť, že hádky sa riešia krikom. Nie je to dobrý vzhľad. Stanovte si pravidlo, v ktorom obaja súhlasíte s tým, že vaše hlasy budú na konverzačnej úrovni. Ak jedna osoba začne zvyšovať hlas, je načase zavolať si, aby sa zhromaždili.
7. Zamerajte sa na svoje emócie
Pri diskusii o ťažkej téme je dobrým pravidlom, aby sa konverzácia sústreďovala na to, ako sa cítite, a nie na to, čo váš partner urobil (alebo neurobil). Ak im môžete povedať, že sa kvôli niečomu cítite rozrušený alebo smutný, pôjde to oveľa ďalej, ako keby ste začali konverzáciu tým, že im poviete všetko, čo urobili, aby ste sa tak cítili. „Možno nie vždy dostaneme reakciu, v ktorú dúfame, keď sa priamo podelíme o svoje pocity, ale je oveľa pravdepodobnejšie, že sa stretneme s obranou, ak hovoríme o našich partneroch,“ hovorí. L. Emily Dowlingová, licencovaný manželský a rodinný terapeut. Okrem toho Patel zdôrazňuje, aké dôležité je vyhnúť sa obviňovaniu alebo uchýliť sa k urážkam za vnímané osočovanie. "Ľudia, ktorí sú zranení a urážaní, len zriedka chcú počúvať a robiť veci lepšie."
8. Zostaňte v prítomnosti
Bežnou cestou počas nezhôd je premeniť konverzáciu na ventilačné sedenie, kde sa vykopávajú minulé prehrešky. Čokoľvek, o čom ste hovorili na začiatku, sa čoskoro stratí. Vyzdvihnutie minulosti len zriedka vyrieši aktuálny spor. V skutočnosti je pravdepodobnejšie, že ju zintenzívni. Súhlaste s tým, že zostanete v danej problematike a ak sa vyskytnú minulé chyby, o ktorých by ste mali diskutovať, vráťte sa k nim neskôr, keď si ich obaja vypočujete. „Keď sa obaja upokojíte, pravdepodobne bude vhodný čas porozprávať sa o akýchkoľvek vzorcoch, ktoré si všimnete v súvislosti so svojimi nezhodami,“ hovorí Dowling.
9. Nebojte sa povedať „Ojoj“
To znamená, že súhlasíte s tým, že rozpoznáte, keď ste povedali niečo zraňujúce alebo nesprávne oznámili svoje zámery. Často v hádke, keď sa vyslovíme nesprávne, je bežnou tendenciou stať sa defenzívnym, zdvojnásobiť to, čo bolo povedané, a odmietnuť ustúpiť. Ak si môžete nájsť chvíľu a uvedomiť si, že to, čo ste povedali, bolo nesprávne, je to skvelá príležitosť ukázať svojmu partnerovi, že dokážete prevziať zodpovednosť za svoje činy a potvrdiť jeho pocity. Samozrejme, nemusíte nahlas vysloviť „Jejda“, ale použite to ako signál pre seba, že ste to pokazili a musíte to napraviť. "Počúvajte svojho partnera, ak sú jeho pocity zranené, a skúste sa vcítiť a potvrdiť," hovorí Dowling. "Najskôr sa postarajte o zranenie a potom ponúknite vysvetlenie, ak je to užitočné pre vás oboch."
10. Mať tímovú mentalitu
Aj keď sa vám zdá, že ste na rôznych stránkach, pravdou je, že ste partnerstvo a viac ako pravdepodobné, že chcete rovnaké veci. Chcete bezpečnosť, spojenie a pocit, že problém môžete vyriešiť spolu s malým alebo žiadnym stresom. Ak pristupujete k diskusiám so zmýšľaním dvoch ľudí pracujúcich na spoločnom cieli, napr na rozdiel od toho, aby jedna osoba obviňovala druhú, bude rozhovor pravdepodobne oveľa príjemnejší a produktívny. „Keď príde niečo ťažké,“ hovorí Dowling, „pripomeňte si navzájom aj sebe, že sme v tom spolu.“
