Keď som vyrastal, jediná vec, ktorú som dosiahol, keď som predčasne ukončil školu, bolo, že som mohol robiť medzičasy. Ale stal som sa menej flexibilným, ako som starol, ako väčšina ľudí robiť s vekoma stratili túto zručnosť. Byť flexibilný nie je nevyhnutne znakom dobrej kondície – a dokonca sa diskutuje o tom, či prináša nejaké výhody, ktoré nemožno dosiahnuť alternatívami, ako je silový tréning. papier v časopise Hranice vo fyziológii. Ale potom som narazil Hyperbolický strečing, populárny štvortýždňový program, ktorý údajne zvyšuje flexibilitu človeka prostredníctvom série platených cvičení, ktoré sľubujú „odomknúť skrytý potenciál vašej panvy“. podlahové svaly, zvyšujú elasticitu svalov, zlepšujú celkovú kontrolu tela a pomáhajú vám dosiahnuť váš plný športový potenciál.“ Možno som bol len trocha flexibility chýba. Zaujatý som sa pustil dovnútra.
Treba poznamenať, že „Hyperbolický strečing“ nie je vedecký termín, ale skôr vymyslená fráza od nejasne dôveryhodného muža menom Alex Larsson. Hyperbolický strečing možno pochádza zo slova „hyperbola“, keďže Larsson predáva program v an prehnaným, hyperbolickým spôsobom, vychvaľujúcim sa, že jeho „revolučný program využíva silu autonómneho prežitia reflexy."
Arogantne a nostalgicky som si myslel, že by som sa mohol vrátiť k svojim pružnejším a mladistvejším koreňom len s malým vedením a pár minútami strečingu denne. A okrem toho, čo som musel stratiť, okrem jednorazovej platby 27 dolárov a možno aj trochu dôstojnosti?
Podľa fyzioterapeuta, trénera a silového a kondičného špecialistu Phil Page, Ph. D., ktorý študoval strečing Najväčším problémom senzáciechtných, platených programov, ako je tento, je to, že tvrdia, že sú vhodné pre každého, aby sa zvýšili zisky oslovením čo najväčšieho počtu ľudí – najmä tých, ktorí sú notoricky „zlí v strečingu“. Bohužiaľ, tento typ programu nie je podporovaný veda.
„Ako väčšina vecí, jedna veľkosť nevyhovuje všetkým, pokiaľ ide o naťahovanie,“ povedal mi Page. Napríklad ľudia s poruchami hypermobility by sa vôbec nemali naťahovať. Niektorí ľudia sú geneticky „tesní“ a výskumníci si nie sú istí, či je v týchto prípadoch vynútenie nepohodlia pri naťahovaní užitočné. „O tomto spektre mobility jednoducho nevieme dosť,“ hovorí.
Zatiaľ čo Larsson, ktorý sa sám označuje ako „expert“, podpisuje svoje e-maily s informačnými bulletinmi „MSc.“, čo znamená, že je majstrom v oblasti vedy, vo svojom životopise neuvádza podrobnejšie informácie o svojej kvalifikácii. (Larsson neodpovedal na viaceré žiadosti o rozhovor. Na svojej webovej stránke však uvádza veľa obrázkov, na ktorých robí rozdelenia, aby ilustroval svoju odbornosť.)
Ďalšou červenou vlajkou s hyperbolickým strečingom je, že nerozlišuje strečing od flexibility, nehovoriac o definovaní flexibility, čo je „rozsah rozsahu pohybu okolo kĺbu,“ hovorí profesor výskumu David Behm z Memorial University v Kanade, ktorý má študoval účinnosť strečing podrobne.
Možno ešte dôležitejšie je, že nepotrebujete extrémnu flexibilitu, ktorú sľubuje hyperbolický strečing. Priemerný človek nepotrebuje flexibilitu gymnastky – a niektorí ľudia aj tak nie sú geneticky schopní dosiahnuť takú úroveň ohybnosti.
„Ak si príliš stuhnutý a máš knihu na zemi a chceš ju zdvihnúť a neohnúť sa poriadne, môžeš vyhodiť chrbát, pretože máš príliš stuhnuté väzy alebo svaly dolnej časti chrbta. Takže ktokoľvek, či už ste športovec alebo priemerný jednotlivec, ktorý si vyberá knihu z podlahy, potrebuje určitú mieru flexibility, aby mohol robiť tieto veci,“ hovorí Behm. Ale všetko, čo potrebujete, je dostatočná flexibilita, aby ste sa mohli pohybovať v každodennom živote a cvičiť bez toho, aby ste sa zranili. Ak to dokážete, gratulujeme, pravdepodobne ste už tak flexibilní, ako potrebujete.
Ale keďže som už mal 27 dolárov v hĺbke, rozhodol som sa na vlastné oči presvedčiť, či hype hyperbolického strečingu zodpovedá svojmu názvu.
Prvý týždeň: Rozchody pre začiatočníkov
V priebehu niekoľkých dní od prihlásenia na odber som od Larssona dostal niekoľko e-mailov so spamovými predmetmi, ako napríklad: "Bolí ťa koleno, Lauren?" a „Hovoria ‚nemôžeš získajte flexibilitu po 40. Tu je to, čomu verím...“ Vo svojej prvej hromadnej správe dal každému, kto spustil program, pokyn, aby si urobil fotografiu predtým, aby sledoval pokrok. Neochotne som sa zaviazal.
Prvý týždeň programu jednoducho pozostával z jedného 8-minútového videa ilustrujúceho tri základné cvičenia: výpady, natiahnutie hamstringov v stoji a potom kombinácia týchto dvoch s cieľom pokúsiť sa o predok rozdeliť. Aj keď mi to uvoľnilo zadnú časť nôh a bokov, rutina bola ako joga, ale ešte bizarnejšia. Každé cvičenie bolo oddelené titulnou kartou, na ktorej bolo napísané „bezplatné šírenie tohto alebo jeho diela časti sú prísne zakázané“ — napriek tomu, že mnohé návody na tieto úseky sú k dispozícii na YouTube.
Bolo tu ďalšie video na učenie sa bočných rozdelení, ktoré som takmer prehliadol kvôli chaotickému rozloženiu webovej stránky. Toto 10-minútové video obsahovalo dve rôzne sady zdvihov nôh na zahriatie, jednu na chrbte s roztiahnutými nohami a druhú na rukách a kolenách. To mi pripomenulo pilates alebo druh silového tréningu, ktorý som mohol robiť s odporovými gumami, a nie len strečing.
Celkovo bol prvý týždeň napínacieho programu oveľa hyperbolickejší o ochrane základného obsahu za paywallom ako o zvýšení mojej flexibility.
Týždeň dva a tri: stredné predné rozchody
Po tom, čo som sa týždeň každý deň pokúšal o rozchody, dosahoval som bolestivé a klesajúce výnosy.
Behmova práca navrhuje že statický strečing (natiahnutie, ktoré trvá 15 sekúnd alebo viac) môže mať občas škodlivé účinky, najmä ak držíte pozície príliš dlho. To bolo presne to, čo som robil v rámci režimu hyperbolického strečingu – ťahal si slabiny a upravovať si boky spôsobom, ktorý si nevyžadoval lekársku pomoc, ale vyžadoval si tri po sebe idúce odpočinok dni.
Aby ste sa vyhli takýmto zraneniam, Behm odporúča zamerať sa na pohyb vo všeobecnosti, aby ste podporili flexibilitu, a nie vynútiť strečing. „Najnovší výskum ukazuje, že sa možno nebudete musieť naťahovať, ale flexibilita je dôležitá,“ povedal. Vo svojej nedávnej knihe Veda a fyziológia flexibility a strečinguBehm vysvetľuje, že strečing je jedným z mnohých spôsobov, ako sa stať flexibilnejším, ale penové valce a odporový tréning dokážu to isté. A keď máte väčšiu flexibilitu, je menšia šanca, že sa zraníte alebo zažijete chronickú bolesť.
S hyperbolickým strečingom som doteraz spôsoboval len dočasnú bolesť. Čo sa týka Behma, videá s bočným rozdelením využili tento rozsah pohybu so zdvihnutím nôh, ale aj zvláštnu pulzujúcu polohu navrhnutú tak, aby mi uvoľnila boky a vyzeralo to, akoby som nafúkal vzduch.
Keď sa moje boky a slabiny zotavili z prvého týždňa, pokračoval som v programe. Dobehnutie bolo prekvapivo ľahké, pretože dva a tri týždne pozostávali iba z jedného krátkeho videa s presne rovnakými tromi úsekmi ako prvý týždeň.
Štvrtý týždeň: Closing The Gap
Po troch a viac týždňoch pokusov som bol prekvapený a trochu v rozpakoch z toho, ako veľmi som chcel robiť medzičasy. Na moje potešenie posledný týždeň obsahoval niekoľko ďalších pokynov na uvoľnenie do drsnej pózy, spolu so všetkými ostatnými úsekmi, ktorých som sa za posledný mesiac bál.
Žiaľ, do konca týždňa som nebol schopný rozchody ako keď som bol dieťa. Ale ako zdôraznil Behm, v skutočnosti to nie je potrebné. „Nenapadá ma žiadna osoba v bežných každodenných činnostiach, ktorá by musela robiť rozchody,“ hovorí.
Nakoniec sa obaja odborníci, s ktorými som hovoril, zhodli na tom, že priemerný rodič by nemal míňať peniaze, aby sa naučil, ako na to pretiahnuť, „pokiaľ nie sú typom človeka, ktorý musí ‚mať kožu v hre‘, aby to dokázal,“ Page hovorí. Čo je dôležitejšie ako strečing, je zapojiť sa 150 minút fyzickej aktivity týždenne, čo opäť prirodzene podporuje flexibilitu.
A po štyroch týždňoch vykonávania rovnakých strečingov a základných cvičení som pochopil, prečo je pohyb to najdôležitejšie. Ak alternatíva k tomuto programu nerobila vôbec nič, tieto videá sú samozrejme lepšie. Ale nahradenie mojej aktívnej rutiny jogy, behu a občasného HIIT cvičenia hyperbolickým strečingom mi neurobilo žiadnu službu.
Ku cti Larssona treba povedať, že na konci štyroch týždňov som bol bližšie k rozchodom ako na začiatku. Ale zaneprázdnení rodičia, ktorí sa snažia zlepšiť svoju flexibilitu, možno budú chcieť začať s väčším pohybom s aktivitami radi robia – či už je to hranie sa s deťmi, bicyklovanie alebo nakladaná loptička – a potom sa nútia do rozchodov. Pretože robiť rozchody je v konečnom dôsledku ako mať brušné svaly. Neslúži žiadnemu skutočnému účelu okrem toho, že na obrázku vyzerá skvele.
