Prečo máme nočné mory? Existujú len teórie. Môžu byť spôsobom nášho podvedomia, ktorý nám pomáha čeliť desivým situáciám na bezpečnom mieste. Môžu byť tiež vnútorným terapeutom, ktorý nám umožňuje pracovať cez zložité emócie. Čo vieme s istotou je, že pre deti, nočné mory a zlé sny sú bežnejšie a často aj desivejšie. Existuje však spôsob, ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom poraziť zlé sny a nočné mory. Všetko je to otázka zmeny scenára.
Nočné mory sú pre deti desivejšie, pretože majú problém rozlíšiť realitu od snov, a preto je pravdepodobnejšie, že budú mať pocit, že sa nočné mory naozaj stali. Vyskytujú sa častejšie u malých detí a pretože mentálny prepínač spánku a bdenia je stále vo vývoji, nočné mory spôsobujú, že sa častejšie prebúdzajú zo znepokojujúcich snov, hovorí. Dr. Abhinav Singh, M.D., lekársky riaditeľ pre Centrum spánku v Indiane. Nočné mory sa navyše môžu zhoršiť zmenami spánkových rutín v dôsledku všeobecných životných zmien, traumatických zážitkov, ktoré spôsobujú stres, úzkosť alebo iné podobné emócie.
Nebolo by prekvapením, keby deti práve teraz zažívali nárast nočných môr. Koronavírus zmenil zaužívané postupy všetkých.
Dôležité je, že dieťa, ktoré sa zobudí vydesené z nočnej mory, by malo byť utešené. Väčšina zdravotníckych zariadení vrátane The Mayo Clinic odporúča, aby rodičia zostali s dieťaťom krátko po nočnej more a neustále ich uisťovali, že sú v bezpečí. Dôležitá je aj empatia, takže rodičia by mali vysvetliť, že chápu, že detské sny sa zdajú naozaj strašidelné, a zároveň by mali presadzovať skutočnosť, že nočné mory nie sú skutočné. Ponechaním otvorených dverí spálne a použitím a nočné svetlo môžu byť oboje užitočné techniky, keď začínajú nočné mory
Čo je terapia skúšaním obrazu pre nočné mory?
Ak má dieťa neustále sa opakujúcu nočnú moru alebo zlý sen, existuje ďalší trik, ktorý môžu rodičia použiť: terapiu nácvikom obrazu (IRT). IRT je typ kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá funguje tak, že žiada ľudí trpiacich nočnou morou, aby si zapísali sen, prepíšte jeho príbeh a potom počas dňa nacvičte nový príbeh o sne, aby ste ho upevnili vo svojich podvedomie.
„Terapia skúškou obrazu je v podstate pripomenutie si nočnej mory, jej zapísanie a následné zmeny v nej – zmena dej, zmena konca – aby sa nočná mora nabudúce skončila šťastnejším tónom,“ hovorí Dr. Singh. Americká spoločnosť pre spánkovú medicínu uznáva IRT ako liečbu nočných môr. A doktor Singh, ktorý terapiu využíva na pomoc deťom vo svojej ambulancii, hovorí o jej účinnosti. "Časom to funguje," hovorí. "Má najlepšiu účinnosť, pokiaľ ide o behaviorálnu terapiu."
IRT pozostáva z jednoduchého trojkrokového procesu. Tu je návod, ako to funguje.
- Zapíšte si nočnú moru
- Prepíšte nočnú moru, ale zmeňte prvky
- Študujte a nacvičujte si nový príbeh 10-20 minút denne.
Cieľom terapie podľa Dr. Singha je presvedčiť ľudí trpiacich nočnou morou, že môžu znovu získať kontrolu nad rozprávaním a vytvoriť novú verziu, ktorá zostane v ich podvedomí. "V podstate sa snažíte vyvrátiť pôvodný predpoklad tejto nočnej mory," hovorí. „Super vnucuješ myšlienku. A to môže pomaly narúšať postupnosť opakujúcej sa udalosti v porovnaní s tým, čo ste vložili do scenára.“
Ako používať IRT na porazenie detských nočných môr
Ako teda môžu rodičia použiť IRT na pomoc deťom trpiacim nočnými morami?
Dobre. Povedzme, že dieťa trpí opakujúcou sa nočnou morou, keď naň útočí obrovská chobotnica. Prvým krokom je, aby si dieťa na druhý deň sen zapísalo čo najkonkrétnejšie. Akú farbu má chobotnica? Ako vyzerala voda okolo nej? Pre dieťa to môže byť ťažké, ale je to pozitívne cvičenie.
Keď už je príbeh vytvorený, je čas ho prepísať. Hrôzostrašným prvkom sna je teda to, že chobotnica zaútočí na vaše dieťa. Dobre, v tomto novom príbehu na nich možno chobotnica neútočí, ale hovorí „Označte!“ alebo "Ty si to!" Toto znamenalo by to, že namiesto nepriateľa je chobotnica priateľom, ktorý celý tento čas chcel hrať hru čas. Ale choďte hlbšie: mala by chobotnica nosiť klobúk? Skvelé. Akú farbu klobúka? Aký klobúk? Možno je chobotnica na filme a hrá rolu v ďalšom SpongeBob film. Čím viac detailov, tým lepšie.
Keď je nový príbeh nastavený a okraje sna sú obrúsené, je čas si ho nacvičiť. Nechajte dieťa prečítať príbeh niekoľkokrát denne. Ešte lepšie je, nech nakreslia aj chobotnicu s vtipným klobúkom, ktorá sa chce hrať na tag. Cieľom je bombardovať ich novými podnetmi a vytvoriť nový príbeh, na ktorý sa budú držať.
„Ak som doktor spánku tohto dieťaťa, zistím, čo sa im páči, a pomôžem mu napísať scenár a precvičiť si ho,“ hovorí Dr. Singh. "A nechám dieťa, aby mi prečítalo scenár." Povedal by som: „Dobre, povedz mi to. Teraz porozprávajte príbeh, ktorý sme práve napísali.‘ A budú, pretože sú do toho zapletení.‘ Požiadal by som o ďalšie podrobnosti. Pridajte nejaké veselé zvuky. Možno okolo toho postavte film. Chcete viac a viac detailov. Pretože to dieťa má teraz dej a vy do neho len implantujete viac podnetov.“
Dôležitým bodom, keď sa zaoberáme podvedomím, je nechať dieťa viesť diskusiu. Viete ako v Počiatok, tím na hackovanie snov vysvetľuje, že nemôžete niekomu len tak vtĺcť nápad do hlavy, pretože bude vedieť, že na začiatku nebol jeho? Rovnaký koncept.
Na tento účel Dr. Singh hovorí, že rodičia sa musia vyhnúť pokušeniu robiť príliš veľa návrhov. „Vopred sa schúlite a uistite sa, že nerobíte kreatívnu prácu. Nech si to vymyslia. Drž sa späť. Nech je trochu ticho,“ hovorí. „Dieťa môže premýšľať o tom, aké to bolo hrozné, keďže táto chobotnica na nich útočila posledné tri mesiace. Ale nech sa zamyslia. Nechajte ich vytvoriť príbeh."
Keď už majú príbeh, mali by si ho raz denne nacvičiť 10-20 minút, aby sa stal súčasťou ich každodenného života. V ideálnom prípade toto cvičenie úplne zmení sen, takže nočná mora už nie je nočnou morou, len snom, ktorý ich nezobudí. Je to porazené. Zostáva len prísľub spánku.
