Svet je miesto pod vysokým tlakom, najmä teraz a najmä pre rodičov. Pri zosúlaďovaní práce, rodičovstva, finančných starostí, starostlivosti o širšiu rodinu a iných podobných problémov je riziko o rodičovské vyhorenie je vysoko. Ak nepoznáte príznaky a podniknete aktívne kroky na zmiernenie stresu, je len otázkou času, kedy vás to premôže a povedie k tomu, že sa budete cítiť fyzicky a emocionálne vyčerpaní.
Je ich dosť terapeutom odporúčané tipy, ako predísť vyhoreniu alebo aby ste pomohli svojmu okoliu zvládnuť to. Zaujímalo nás však: Čo robia terapeuti, keď pociťujú vyhorenie? Akú taktiku použijú, keď cítia plíživú hrozbu vyčerpania? Požiadali sme ôsmich terapeutov, aby nás doplnili. Tu je to, čo povedali.
Plánujem veci, na ktoré sa môžem tešiť
*Mám veci, na ktoré sa každý deň teším. To mi pomáha natankovať moju zdravotnú nádrž. Zvyčajne ide o drobnosti, ako napríklad sledovanie „Wicked Tuna“ na Disney Plus po tom, čo moja dcéra ide spať, a pripravujem peknú večeru pre moju rodinu. Vždy, keď môj manžel varí, viem, že to bude úžasné. Hovoriť s mamou po telefóne predtým, ako začnem deň. Nie je to nič vo veľkom meradle, ale tieto veci mi prinášajú radosť a dbám na to, aby som mal na každý deň naplánovanú aspoň jednu vec. Keď sa na niečo teším, zlepší mi to náladu a veľmi rušný deň ubehne s väčšou ľahkosťou.“ –
Zapisujem svoje emócie
„Vezmem si pero a papier a zapíšem si všetky negatívne alebo nechcené emócie, ktoré cítim. Akonáhle je to na papieri, môžem byť odpojený od týchto myšlienok, čo znamená, že sa na to môžem pozerať objektívne a racionálne. K vyhoreniu dochádza, keď sa snažíte ovládať všetko, čo sa deje vo vašom živote. Chcete všetko predvídať a plánovať. Ak nie ste veštec, nemôžete ovplyvniť výsledok toho, čo sa stane. Preto som opustil minulosť a budúcnosť, aby som sa zameral na tu a teraz." –Jacquie Case, Poradca pre emocionálne zdravie
Pracujem na uzavretí svojho cyklu stresu
„Premýšľajte o svojej prirodzenej tendencii reagovať na stres a potom urobte opak. Je iróniou, že máme tendenciu reagovať na stres spôsobmi, ktoré sú pre nás najmenej užitočné. Ak ste napríklad človek, ktorý sa v strese prirodzene stiahne a izoluje, aktívne sa snažte spojiť s ostatnými. Zvážte sedem spôsobov, ako uzavrieť cyklus stresu, ako je navrhnuté v knihe Vyhorieť Emily a Amelia Nagoski: Fyzická aktivita, dýchanie, pozitívna sociálna interakcia, plač, smiech, náklonnosť a tvorivé vyjadrenie. Zistite, ktorá z týchto siedmich stratégií je pre vás najlepšia. Viem, že najlepšie mi ide plač, smiech a pozitívna sociálna interakcia. Keď dostanem niektorú z týchto troch vecí – alebo ešte lepšie ich kombináciu – cítim sa lepšie a schopnejšie pokračovať ďalej.“ — Jessica Small, licencovaný manželský a rodinný terapeut
Robím si prestávky
"Daj si pauzu. Ľudská myseľ je oveľa efektívnejšia ako roboty a počítače, ale stále si vyžaduje reset. Vyčerpanie môže rozbiť vaše bunky a váš mozog sa automaticky vypne. Ak chcete prijať bezpečnostné opatrenie, uvoľnite sa. Ísť na dovolenku. Zamerajte sa na starostlivosť o seba a uprednostňujte blaho vás a vašej rodiny. Urobte si deň von a strávte čas so svojou rodinou, varením na dvore a čítaním deťom, spievaním partnerovi a prechádzkou s rodičmi.“ — Amelia Alvinová, psychiatra
Pripravujem rôzne zvládacie zručnosti
„Odborne povzbudzujem svojich pacientov, aby si na niekoľko týždňov vyskúšali jednu alebo dve nové zvládacie zručnosti, aby zistili, či fungujú. Zručnosti na zvládanie nefungujú cez noc a nemusia fungovať v každej situácii. Napríklad sú chvíle, keď mi čítanie nestačí a potrebujem využiť inú zručnosť. To je v poriadku, nájdite si niekoľko zručností na zvládanie, ktoré vám pomôžu, a urobte ich. Pamätajte, že nie všetky zvládacie zručnosti fungujú rovnako. Niektorí ľudia napríklad radi cvičia. Ak by ste ma požiadali, aby som cvičil ako zvládaciu zručnosť, zasmial by som sa. To pre mňa vôbec nie je relax ani nabíjanie." —Dr. Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., licencovaný psychológ
Znížim hlasitosť pri samosúdení
„Asi najrelevantnejšou schopnosťou zvládania je pre mňa znižovanie hlasitosti sebaúsudok pre vonkajšie obmedzenia dostať sa tam, kde cítim, že by som už teraz mal byť. Niektorí by povedali, že ide o vzdanie sa alebo opustenie našich štandardov; pre mňa je to výber a rozlišovanie toho, čo je dôležité a do čoho si zaslúži investovať našu emocionálnu energiu.
Vedieť rozlíšiť hodnoty, ktoré si túto energiu vyžadujú, je sila. Vlastniť to, kde som, a moje obmedzenia, keď to nie je tam, kde chcem byť, je veľmi nepríjemné. Naučil som sa, že čas na precvičenie pauzy mi pomôže zregenerovať moje emocionálne, duševnej a fyzickej energie, ako aj priestor na opätovné uvedenie pointy, prečo som si vybral túto profesiu, resp životná cesta. Pokračujeme v raste a vývoji s posunom vo vnímaní s každou novou skúsenosťou alebo cieľom, takže sa snažím čo najlepšie akceptovať a užívať si každý deň od okamihu k okamihu. Tým, že si uvedomím rôzne momenty, ktoré tvoria celý deň, dokážem vidieť celý rozsah v kotúči obrázkov.“ — Habiba Zaman, Terapeut
Uznávam ten pocit a vyhýbam sa prebíjaniu
„Keď sa cítime vyhorení, v prvom rade si to musíme priznať. Náš stav sa často môže zhoršiť, keď sa neustále pokúšame „prekonať“ a ignorovať naše príznaky. Väčšinu času môže byť vyčistenie rozvrhu, hoci len na jeden deň, skutočne užitočným osviežením. Mať deň bez jediného stretnutia môže byť neuveriteľne užitočné. Medzi ďalšie užitočné tipy patrí dostať sa na čerstvý vzduch aspoň raz denne, obmedziť konzumáciu alkoholu a návykových látok a mať čas bez telefónu. Vedzte tiež, že syndróm vyhorenia môže vyriešiť. Keď sme v ťažkej situácii, často máme pocit, že vyhorenie nikdy nezmizne. Robí – ale musíte sa zaviazať k implementácii zmien, ktoré potrebujete pre krátkodobé aj dlhodobé zmeny.“ — Dr Lauren Cook, Terapeut
