Pre rodiny je neskoré leto obdobím nových začiatkov. Škola je opäť v prúde. Pracovné rampy späť hore. Nové rutiny sa začínajú upevňovať. Tento rok je iný. Keďže pandémia je stále v plnom prúde, mnohí rodičia a mnohí pracujú z domu deti su doma, či už sa učia na diaľku, alebo sú príliš mladí na to, aby chodili do školy. Snažím sa práca z domu kým je dom plný, je ťažké. Preč sú štruktúry úradu; tu zostať sú rozptýlenia, rozptýlenia a ďalšie rozptýlenia. Vyvažovanie nie je pre rodičov novinkou. Je to však intenzívnejšie. A to si vyberá daň. Koniec koncov, snažíte sa robiť obe úlohy súčasne a pravdepodobne si myslíte, že ani jednu nerobíte obzvlášť dobre.
„Cítite obidva tlaky súčasne, a to je dôvod, prečo strácate hovno,“ hovorí Danna Greenberg, profesorka organizačného správania na Babson College a spoluautorka knihyMaterský optimizmus.
V takejto situácii je ľahké stratiť nervy so svojimi deťmi. Nechcete, ale je ľahké cítiť, že sú to auto pred vami a meškáte 10 minút. „Keď vidíte svoje deti ako prekážky, vytvára to veľa stresu,“ hovorí Art Markman, profesor psychológie na University of Texas v Austine a autor knihy
Priveďte svoj mozog do práce.
Ak chcete pracovať z domu s deťmi a udržať si sústredenosť a pohodu, musíte prehodnotiť svoj pohľad a urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste znížili stres a mali pocit, že prácu robíte v obmedzenom čase čas. Poznáte nejaké základy: cvičiť, spať, opaľovať sa, dobre jesť. Potrebujete však aj nejaké taktiky do vrecka. Tu je 32 stratégií, ktoré vám s tým pomôžu. Budú fungovať pre každého alebo vyriešia každý problém, ktorý sa vyskytne? Bože nie. Dúfame však, že niektoré z nich uľahčia nový normál.
Práca z domu: 35 tipov na pomoc rodičom
- Zníženie očakávaní môže byť slabosťou, ale pravdou je, že na pracovný deň máte menej času. Snažiť sa dosiahnuť všetko len zvyšuje stres. Začnite deň vytvorením zoznamu úloh, ktorý nebude obsahovať viac ako dve položky vy chcieť dosiahnuť. Udrží vás sústredený uprostred všetkých náhodných vecí, ktoré sa na vás vrhnú, hovorí Greenberg.
- Zamyslite sa nad vlastnosťou, ktorú chcete odovzdať svojim deťom. Napíšte si to na poznámku a prilepte si ju do počítača ako svojho sprievodcu, hovorí Beth Kurland, klinická psychologička a autorka knihyTransformačná sila 10 minút. Pozrite si toto, aby ste si pripomenuli konečný cieľ a to, čo je skutočne dôležité.
- Okolo poludnia sa vyberte na 15-minútovú prechádzku. Vstanete a vyjdete z domu a tempo vám rozprúdi srdce a endorfíny, hovorí Kathleen Martin Ginis, profesorka vied o zdraví a cvičení na University of British Columbia.
- Dajte svojim kolegom vedieť, s čím žonglujete. Povedzte: „V utorok a piatok sú moje deti doma v škole“ alebo: „Napoludnie je tu rušno.“ A potom im dajte vedieť, keď budete opäť online. Ľudia sú teraz chápavejší, ale nepoznajú automaticky vašu situáciu. Musíte im to povedať, hovorí Greenberg.
- Keď dostanete úlohu s termínom uzávierky, opýtajte sa: „Aké najnovšie môžem dostať? Znie to ako samozrejmosť, ale je úžasné, koľko ľudí sa nepýta. Keď ste vyzbrojení týmito znalosťami, môžete pracovať inteligentnejšie, nie tvrdšie.
- Trochu sa zblázniť? Dýchanie je váš najlepší priateľ, pretože vám pomáha sústrediť sa na daný okamih. Predtým, ako odpoviete na telefón, odošlete e-mail alebo zakričíte na deti, trikrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste vykonali reset a zastavte sa pred katastrofou, hovorí Sharon Salzberg, spoluzakladateľka Insight Meditation Society a autorka zSkutočná zmena.
- Urobte všetko pre to, aby ste sa uistili, že deti si nenárokujú váš pracovný priestor na akúkoľvek variáciu hrania, že vedia, že tento priestor je otcova „kancelária“. Znie to drsnejšie, než to je, najmä v dome, kde sa to hemží malými deťmi, ale vy to už robíte: Nenechávate deti hrať sa v garáži, pri peci alebo v krbe. Stanovte si pravidlo, že váš priestor je zónou bez Lega, a neskôr si užite menej diskusií o hraniciach.
- Naučte sa milovať Kalendár Google a nastavte si zdieľaný rodinný kalendár. Stránky môžu byť farebne potiahnuté pre každú osobu v dome, takže deti, aj keď nevedia čítať, vidí: „Červené bloky = Nerušiť otca“.
- Predvídateľnosť na každý deň je dobrá. Ak si môžete naplánovať pravidelné hovory súčasne, ešte lepšie. Vaše deti potom budú vedieť, že povedzme medzi 11 a 2 je spoločný čas. "Ľudia vedia, čo príde," Pamela Davis-Kean, profesorka psychológie na University of Michigan, povedal nám. "Dáva štruktúru na neštruktúrovaný čas a vďaka tomu sa ľudia cítia pohodlnejšie."
- Nezabudnite jesť obed. Je celkom jednoduché preniesť energiu cez deň a nezastaviť sa. Ale jesť obed – a urobiť si pri tom prestávku – je rozhodujúce pre udržanie rovnováhy.
- Vytvorte signál, ktorý použijete, keď ste zaneprázdnení a nemôžete ho prerušiť. Možno je to také jednoduché ako prst k perám alebo palec dole. Všetko, na čom záleží, je, že ste to vysvetlili tak, že "Teraz vám nemôžem odpovedať, ale keď budem voľný, odpoviem." Potom, keď budete, dodržujte tento sľub. Naučia sa dôverovať vášmu slovu a to môže tiež znížiť stres, povedal Davis-Kean. Potom chváľte. Povedzte im: „Zvládli ste to dobre“ alebo „Skvelá otázka, ale nie taká, aby ma vyrušovala.“ Chcete byť flexibilní, no stále učíte hranice.
- Ak máte hojdacie kreslo ešte z detských čias, seďte v ňom občas. Jeho účelom je upokojiť rozrušených ľudí, hovorí Toby Israel, psychológ dizajnu a autor knihyNejaké miesto ako domov.
- Máte veľké stretnutie? Hneď na začiatku povedzte, že máte malé deti, ktoré by mohli prerušiť hovor alebo stretnutie. Pravdepodobne máte do činenia s inými rodičmi; empatia je na plnej čiare a byť priamy so svojím tímom alebo kýmkoľvek, s kým sa rozprávate, môže zmierniť obavy. "To bude regulovať vaše vlastné emócie," Kimberly Cuevas, docentka psychologických vied na University of Connecticut povedal nám. A keď dôjde k prerušeniu, začnete v pokoji a budete mať lepšiu šancu tam zostať.
- Každú hodinu si dajte päť minút na „reset“. Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť stres počas pracovného dňa, je nastaviť si na telefóne budík na každú hodinu. Toto je vaša pripomienka, aby ste vstali od svojej práce, zhlboka sa nadýchli a sústredili sa na seba, odporúča Katherine Bihlmeierová, životná koučka, ktorá sa špecializuje na duševné zdravie. "Zabráni vám to uviaznuť v stresovom cykle, snažiť sa byť k dispozícii pre všetkých a cítiť sa na konci úplne vyčerpaní."
- Bez konverzácie o vodnom chladiči alebo inej náhodnosti v kancelárii potrebujete rozptýlenie. Návrh: vypite svoju záhradu. Je to fyzické, opakuje sa, čo je meditatívne, a na konci máte hromadu úspechov. Urobte to 15 minút na začiatku alebo na konci dňa a potom…
- .…vysádzajte so svojimi deťmi zeleninu. Dostanú vonkajší projekt a zistia, že aj v najhorších časoch veci stále rastú, hovorí Toby Israel, psychológ dizajnu a autor knihyNejaké miesto ako domov.
- Uvarte si šálku čaju. Postup krok za krokom zameriava vašu hlavu. Zapojenie viacerých zmyslov – teplý pohár, vôňa, chuť – to robí ešte viac, hovorí Salzberg.
- Ukladajte papiere vertikálne. Odpadajú tak kopy školských povinností a nekonečné hľadanie a listovanie, ktoré kopa vytvára. Preklopte prepravku alebo kôš na bok a použite ich ako úložný priestor, odporúča Crystal Sabalaske, profesionálna organizátorka v Bucks County, Pennsylvania a matka dvoch detí.
- Keď sa vrátite k svojmu stolu po tom, čo ste sa venovali detskému chaosu alebo vybavovali frustrujúci hovor, potrebujete rýchle uvoľnenie. Dobrý krok: urobte sériu klikov až do zlyhania.
- Majte všetky projektové materiály v jednom priečinku na pracovnej ploche, aby ste minimalizovali surfovanie a odskrutkovanie.
- Priveďte deti do svojej kancelárie; nechajte ich vyplniť účtovné knihy, hľadať obrázky, čokoľvek, čo vám chce pomôcť. Učia sa hrať nezávisle a vy ste odstránili záhadu, čím ste zmenšili ich potrebu robiť hluk, aby ste sa dostali von, hovorí Markman.
- Zlý deň? Zbabrané stretnutie? Stratili ste to s deťmi? Nezabudnite ísť na seba o niečo ľahšie. Dobrá taktika, podľa Markmana.: Keď sa bijete, predstavte si, že váš kamarát urobil rovnakú chybu. Ako by ste na ne odpovedali? Teraz odpovedzte na seba s rovnakým súcitom.
- Keď už hovoríme o vašom kamarátovi: Pravidelne im volajte, ak to dokážete, hovorí Mike Ghaffary, generálny partner v Canvas Ventures a otec dvoch detí. Môžete ventilovať, zdieľať hlúpe príbehy, ale vždy sa pýtať: „Ako sa máš?“ To vám určite pomôže uvoľniť sa. Ale je to tiež prospešné, pretože pomoc niekomu dáva pocit kontroly a môže vás dostať do prítomnosti rovnako efektívne ako dýchanie alebo meditácia, hovorí Salzberg.
- Raz za čas urobte pracovný hovor. Ste ďaleko od rozptyľovania a stien, čo vám umožňuje sústrediť sa a myslieť vo veľkom. Ghaffary odporúča určiť trasu a zavolať priateľovi, otestovať príjem, zvuk (bezvetrie) a súkromie, pričom zakaždým použijete tento spôsob bez prekvapenia.
- Využite 15 voľných minút na odoslanie piatich e-mailových odpovedí, aby ste nezačali trojdňový projekt, hovorí Adam Mansbach, autor knihyChoď F*#K spať a otec troch detí. prečo? Je lepšie mať pocit, že ste hotový za 15 minút, ako pridať ďalšiu novú úlohu do rastúceho zoznamu.
- Ak skutočne potrebujete súkromie a máte dvere do kancelárie, zatvorte ich. Pridajte ďalšiu vrstvu ochrany umiestnením značky stop, čo je dobrý vizuál pre tých, ktorí sa ešte nemôžu pripraviť.
- A uistite sa, že vy a váš manžel vždy zaklopete, aby ste si vybudovali návyk a poslali správu, že toto je rodina, ktorá klope na zatvorené dvere, hovorí Peter Ames Carlin, autor knihySonický treska otec troch detí.
- Doprajte každému dieťaťu každý deň kúsok osamote, neprerušovaného času. Môže to byť 15, 20, 30 minút, číslo nie je také dôležité; čo je však to, že sa dostanú do centra pozornosti. "Napĺňa ich nádrž," hovorí Kurland. A keď sa na to môžu tešiť, ľahšie znesú, keď vám poviete: "Teraz pracujem."
- Udržujte skriňu naplnenú ďalšími školskými pomôckami, takže keď deti niečo nevedia nájsť, idú tam, nie k vám, hovorí Sabalaske.
- Cítite sa roztržitý? Urobte cvičenie 3-3-3: Všimnite si tri veci, ktoré vidíte; tri počujete; tri máte pocit, že vás vtiahne späť do okamihu. Urobte to aj s deťmi.
- Keď sú veci naklonené, rozprávajte sa so svojimi deťmi ako s robotom, pirátom alebo Sirom Tophamom Hattom. Ste v charaktere a táto postava nekričí.
- Myslite na historické knihy. Budú opisovať devastáciu pandémie, ale nie to, že ste neurobili dosť práce. Kontext, podľa Markmana, vám trochu uľaví.
- Vytvorte si pracovné miesto B, keď príde volanie Zoom alebo ak potrebujete novú scenériu, hovorí Sabalaske. Ak je to zadná časť vášho šatníka, tak áno. Ale mať dôveryhodnú zálohu je spojka, keď sú veci hektické a potrebujete urobiť toto stretnutie.
- Keď to stratíte, povedzte si: "Začnem odznova." Stále to opakujte; nakoniec sa to stane vierou a zvykom, hovorí Salzberg.
- A potom sa ospravedlňte svojim deťom slovami: „Je mi to ľúto. Toto som chcel povedať. Toto chcem nabudúce." Vidia, že nedokonalosť je v poriadku a vy ste na omyle.
- Prijmite, že nie všetko pôjde hladko. Zhlboka sa nadýchnite, urobte to najlepšie, čo viete, a pamätajte na to, čo je naozaj dôležité.
