Vzťahy vo všeobecnosti nie sú vždy jednoduché. Je normálne zažiť trochu konfliktu s priateľmi alebo kolegami a občasná hádka nemusí nutne znamenať, že vzťah je odsúdený na neúspech. Máte nezhody, hovoríte o tom a idete ďalej s vedomím, ako sa v budúcnosti lepšie spojiť. To je rozdiel medzi zdravými a toxickými vzťahmi.
In toxické vzťahyKonflikt nie je niečo, čo sa vyrieši – je to stála téma. Postupom času sa vám neustála dráma môže dostať pod kožu a ovplyvniť nielen vaše priateľstvo, ale aj vaše duševné zdravie a pohodu. Logicky dáva zmysel, že tieto typy vzťahov môžu byť vyčerpávajúce. Ale z nejakého dôvodu je ľahké do nich zapadnúť a je ťažké ich opustiť – najmä ako dospelí, keď je také ťažké nájsť priateľstvo.
„Zachovanie tých niekoľkých priateľov, ktorých by ste mohli mať, či už sú toxickí alebo nie, môže byť len mechanizmus sebazáchovy, ktorý vedie k prehliadanie toxických vlastností a charakteristík v záujme zachovania akejkoľvek väzby alebo spojenia,“ hovorí Javier Moreira, a psychoterapeut pri Humantold.
Podľa terapeuta zo Seattlu Gina Handley-Schmittlogistika môže tiež sťažiť ukončenie toxických vzťahov. Často sú títo ľudia úzko spätí s vaším životom rôznymi spôsobmi, od zdieľania rovnakej skupiny priateľov až po posielanie svojich detí do rovnakej škôlky.
“Obávame sa, že ukončenie toxického priateľstva by mohlo sťažiť iné časti nášho života, a tak jednoducho zmieriť sa s dysfunkciou priateľstva a rozhodnúť sa, že je to lepšia alternatíva,“ Handley-Schmitt hovorí. "Ale je tu mentálna a emocionálna cena, ktorú treba zaplatiť, keď ignorujeme našu potrebu hraníc."
Tu sú niektoré z najbežnejších príznakov, že osoba škodí vášmu duševnému zdraviu (a niekoľko rád, ako sa od nich dištancovať).
1. Vina osoby sa mení
Prvá vec, ktorú treba vedieť: Toxickí ľudia sú zameraní na seba a to sa zvyčajne prejaví pri konfliktoch. Napríklad, Dan Auerbach, riaditeľ a klinický poradca z Associated Counselors & Psychologists Sydney, hovorí toxická ľudia bežne obviňujú ostatných za čkanie vo vzťahoch, ktoré v skutočnosti nepatria tej druhej chyba. Takže v toxickom priateľstve sa môžete ocitnúť v pocite zbytočného hanby alebo viny a následne nájsť spôsoby, ako to človeku „vynahradiť“ zo strachu z konfliktu.
Povedzte napríklad, že váš priateľ náhle prestane odpovedať na vaše hovory a SMS – a keď to poviete, povie, že ste príliš núdzni. "Ak sa toto správanie opakuje, je pravdepodobné, že človek má problémy s intimitou a obráti sa na druhých tým, že obviňuje tých, ktorí sa im snažia priblížiť," hovorí Auerbach.
2. Oni majú akosi vždy pravdu
V rovnakých líniách, Megan Harrisonová, terapeut z Tampy, hovorí, že toxickí ľudia majú zvyčajne radi pravdu, dokonca aj vo veciach, ktoré urobili zle. "Táto osoba nájde spôsob, ako ospravedlniť každý čin a nemá žiadnu vinu ani výčitky svedomia za čokoľvek, čo sa stane," hovorí. To znamená, že môžete odísť od interakcií s toxickou osobou, ktorá sa bude cítiť nevypočutá, nepochopená a zmanipulovaná.
3. Sú hyperkritickí
Toxickí ľudia sú tiež naozaj dobrí v tom, že zhadzujú ostatných. Dôvod? Aj keď sa môže zdať, že toxickí ľudia sú hrdí, je to len front, za ktorý sa treba schovať – v skutočnosti sú dosť neistí. „Človek s nízkou sebaúctou sa vás tiež pravdepodobne pokúsi zraziť, aby sa lepšie cítil vo svojich problémoch. môže to mať vážny vplyv na vaše duševné zdravie kvôli negativite v ich slovách a činoch,“ hovorí Harrison.
4. Vzťah je jednosmerný prúdt
Vo všeobecnosti toxickí ľudia nerešpektujú ľudí, s ktorými sú vo vzťahu. Namiesto toho berú ostatných ako prostriedok na dosiahnutie cieľa – zvyčajne spôsob, ako sa cítiť dobre. Priateľstvo, ktoré je neustále v nerovnováhe, je hlavným znakom niekoho toxického. „Áno, je normálne občas kolísať, keď jedna osoba potrebuje viac podpory ako druhá, ale Malo by to byť medzi vami dvoma prílivom a odlivom, nie vždy jedna osoba dáva a druhá berie,“ hovorí Lisa Seid, terapeut vo Ft. Lauderdale.
5. To, čo robíte, nie je nikdy dosť
Aj keď sa zohnete dozadu, aby ste ukázali, že vám na ňom záleží, Harrison hovorí, že toxickí ľudia zvyčajne chcú od vzťahu viac – a vždy bez toho, aby to oplatili. „Často na vás táto osoba použije vinu alebo hanbu za to, že ste nesplnili jej potreby,“ hovorí. "Môžete začať ísť proti svojej vlastnej morálke a hodnotám, aby ste sa im zapáčili."
6. Necítite sa medzi nimi
Cítite sa niekedy mimo kontroly, keď ste v blízkosti tejto osoby? Toxické priateľstvá, hovorí Seid, majú spôsob, ako stlačiť naše tlačidlá, aby sme sa správali tak, ako by sme to za normálnych okolností nerobili. „Či už stratíme chladnokrvnosť, úplne sa stiahneme do izolácie alebo nepovieme veci, o ktorých vieme Musím povedať, že necítiť úplnú kontrolu nad tým, ako reagujeme, je ďalším bežným znakom, že to môže byť toxické,“ povedala hovorí.
7. Cítite sa neustále vyčerpaní
Podľa terapeuta Allison GomezJedným z najčastejších príznakov, že je niekto toxický pre vaše duševné zdravie, je pocit neustáleho vyčerpania – a zlého o sebe – po tom, čo trávite čas s touto osobou. „Nie je to o tom, že by ste mali občas konflikt a prekonali ho, ale aby ste sa častejšie cítili zle,“ hovorí.
Možno vás neustála kritika vyčerpáva. Možno ste vyčerpaní, že vzťah vyzerá ako jednosmerná ulica. Či tak alebo onak, ak je problém dostatočne závažný, môžete dokonca zistiť, že sa tejto osobe vyhýbate, aby ste sa vyhli negatívnym pocitom, ktoré pochádzajú z interakcií.
8. Ste nervózny ukončiť vzťah
Vždy je ťažké stanoviť hranice, ale ak je niekto obzvlášť toxický, môžete sa obávať následkov alebo dokonca vinný za svoje vlastné motívy. Je to preto, že podľa Gomeza, plynové osvetlenie — akt systematického prehliadania svojich pocitov do takej miery, že sa cítite zle, keď ich máte — je bežný v toxických priateľstvách. Výsledkom je, že môžete hádať sami seba alebo mať pocit, že opúšťate druhú osobu, keď sa pokúšate ukončiť emocionálne zneužívajúci vzťah.
Ako ukončiť toxický vzťah s priateľom alebo kolegom
Prvý krok podľa Seida: Rozpoznanie tejto osoby je veľkým tlmičom vášho duševného zdravia. "Môže to znieť gýčovo, ale vedomosti sú naozaj sila," hovorí. "Vidieť niečo je problém nám dáva možnosť to zmeniť."
Keď príde čas prerušiť vzťahy s toxickou osobou, Handley-Schmitt hovorí, že najlepšie je byť asertívny. Jasne oznámte problémy, ktoré viedli k vášmu rozhodnutiu odstúpiť od vzťahu, spolu s konkrétnymi hranicami, ktoré implementujete. Ak osoba nerešpektuje vaše hranice, Seid odporúča zvážiť, či táto osoba vôbec môže byť vo vašom živote.
Keď sa vzdialite od vysoko dramatických priateľstiev, snažte sa zamerať na ľudí, vďaka ktorým sa cítite dobre. "Je dobrý nápad porozprávať sa s priateľmi a rodinou o tom, čo prežívate, aby ste si mohli pripomenúť, aký druh liečby by ste mali očakávať v dobrom vzťahu," hovorí Auerbach.
