Buď vďačný, že to nie je horšie. Pozri sa na svetlú stránku. Všetko sa deje z nejakého dôvodu. Keď máte dosť odvahy podeliť sa o svoje problémy s priateľmi alebo rodinou, tieto dobre mienené banálne príslovia vám môžu pripadať skôr ako údery. A vaša frustrácia je úplne opodstatnená: Ak vás pravidelne lyžičkou kŕmia z vynútenej perspektívy striebra – správanie známe ako „toxická pozitivita“ – pravdepodobne pocítite napätie na oboch mentálne zdravie a tvoj vzťahy.
Život v súčasnosti nie je pre nikoho jednoduchý ale byť rodičom počas pandémie prichádza s jedinečnými bojmi. Možno robíte všetko pre to, aby ste vyvážili prácu na diaľku s diaľkovým vzdelávaním vašich detí, alebo pociťujete ťažobu pri zvládaní vlastného duševného zdravia pri riešení problémov so správaním vašich detí. Možno vás oprávnene odrádza súčasný stav sveta.
Tak aj tak, empatia od iných ľudí nie je vždy samozrejmosťou. V kultúre, ktorá oslavuje tvrdú prácu a zdanie „mať všetko pohromade“, môže byť pre ľudí ľahké prejsť k toxickej pozitivite.
„Základnou myšlienkou je, že sa môžete nejakým spôsobom vyhnúť vášmu súčasnému utrpeniu pridaním perspektívy,“ hovorí terapeutka z Kansasu James Cochran. "Zoznam kombinácií je dlhý, ale vo všetkých prípadoch niekto reaguje na vašu veľmi skutočnú a veľmi aktuálnu bolesť s naliehaním, aby ste zostali pozitívni."
Môže sa vám zdať zrejmé, že overovanie je príjemnejšie ako klišé, ktoré patrí k ozdobnému drevenému znaku v terči, ale pre niektorých ľudí je boj s loptou znakom slabosti. Manželský a rodinný terapeut Jason Wilkinson so sídlom v Oregone hovorí, že ľudia často zastávajú postoj „buďte vďační“, pretože je nepríjemné priznať si bolesť alebo stres inej osoby. Neexistuje žiadny scenár, ktorý by uznal niečí boj, a je jednoduchšie pokúsiť sa bolesť úplne odstrániť dobre mienenými, no banálnymi komentármi.
Je teda pravdepodobné, že vaši príliš optimistickí blízki majú dobré úmysly. To však neznamená, že ich odmietnutie uznať vašu skúsenosť je o nič menej škodlivé. Keď prechádzate ťažkým obdobím, toxická pozitivita je veľmi podobná plynovému zapaľovaniu – Wilkinson hovorí, že to môže spôsobiť, že budete spochybňovať svoje emocionálne skúsenosti, čo len vyvolá ďalší stres. Napríklad, ak vaši rodičia reagujú na vašu frustráciu z dištančného vzdelávania obyčajnou frázou „Aj toto prejde“, môžete mať pocit, že ste príliš kritický alebo negatívny.
V priebehu času si toxická pozitivita inej osoby môže vybrať daň na vašom duševnom zdraví tým, že sa budete vyhýbať svojim vlastným pocitom.
„Posudzovanie seba samého za to, že sa cítite ohromení rodičovstvom, vedie k tomu, čo sa označuje ako sekundárne emócie, ako je hanba, ktoré sú oveľa intenzívnejšie a neprispôsobivejšie,“ hovorí terapeutka. Carolyn Karrollová, ktorý cvičí v Marylande. "Odvádzajú nás od aktuálneho problému a v prípade toxickej pozitivity nedávajú priestor súcitu so sebou samým, ktorý je taký dôležitý pre naše duševné zdravie."
Prirodzene, toxická pozitivita môže byť škodlivá aj pre vzťahy, a to nielen preto, že je nepríjemná – odmietnutie overiť vašu skúsenosť je tiež odmietnutím skutočného spojenia. Cochran hovorí, že keď niekto odmietne uznať ťažkosti inej osoby, zároveň im odmieta porozumieť a podporovať ich – dve veci, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé vzťahy.
Toxická pozitivita môže byť tiež znakom toxických ľudí, ktorí jednoducho nechcú riešiť nič negatívne, vrátane vašich ťažkých skúseností.
„Ak hovoríte priateľovi, že starostlivosť o tri deti mladšie ako päť rokov vás skutočne zbavuje, a oni vám povedia, aby ste hľadaj veci, za ktoré by si mal byť vďačný, unikli zodpovednosti za to, že s tebou sedeli uprostred tvojej bolesti,“ Cochran hovorí.
Ak sa pravidelne stretávate s pozitívnymi frázami, ktoré znižujú vaše skúsenosti, možno je čas na tvrdý rozhovor o vašich potrebách. Táto časť nebude jednoduchá, pretože iná osoba môže tlieskať, aby ste sa cítili negatívne. Držte sa toho však: Výhody pocitu, ktorý ste počuli, ďaleko prevažujú nad nepríjemnosťou oslovenia toxického slona v miestnosti.
Ako všeobecnú prax – najmä ak nemáte okolo seba podporných ľudí – Karroll odporúča overiť si svoje vlastné skúsenosti. Pripomeňte si, že čokoľvek cítite, vaša skúsenosť je súčasťou ľudskej skúsenosti, najmä v čase širšej neistoty a odpojenia. Zvyčajne povzbudzuje svojich pacientov, aby praktizovali vďačnosť, a zároveň uznáva veľmi súčasné ťažkosti, straty alebo smútok.
A ak sa pristihnete, že sa cítite trápne, keď sa s vami niekto iný podelí o svoje emócie, namiesto toho, aby ste prehliadli problém, jednoducho počúvajte. Pomôže to nielen tomu, aby sa iná osoba cítila pochopená, ale tiež posilní váš vzťah.
„Autentická prítomnosť je často tým najväčším darom, aký môže človek dať,“ hovorí Wilkinson. "Takže vykonajte tvrdú prácu na rozširovaní svojej schopnosti sedieť s bolesťou a nepohodlím."
