Povedzte to s nami: Aby ste tu mohli byť pre svoju rodinu, musíte tam byť sami pre seba. Teraz sme pochopili, že porozumieť tomu a vykonať to sú dve rôzne veci. Nie vždy je počas dňa dostatok hodín. A čo viac, ak si vyhradíte čas pre seba, budete mať pocit, že beriete čas svojej rodine. Ale ako niekto pravdepodobne raz povedal, nemôžete jazdiť na bicykli s defektom. To znamená, že sme všetci v strese a ohromený v týchto dňoch, ale nie je možné byť osobou, akou vás potrebujú vaše deti a váš partner, ak sa o seba nestaráte. Preto je dôležité tráviť čas každý deň starostlivosťou o svoje duševné a duševné zdravie fyzické zdravie. Nie, nehovoríme vám, aby ste vstali a nechali rodinu na týždeň, aby ste mohli ísť kempovať. Ale nájsť si čas ísť na prechádzku, pracovať na a hobby, vytvoriť lepší vzťah s vaším telefónom, doprajte si trochu radosti, presadzujte sa alebo sa spotte, môže viesť k lepšiemu a dostupnejšiemu ja.
S ohľadom na túto skutočnosť sme prišli s týmto zoznamom 55 malých, pekných vecí, ktoré môžete urobiť pre seba. Nie všetko v tomto zozname vás osloví. Niektoré z nich vás pravdepodobne prinútia správne si myslieť, že sme banda čudákov. Ale dúfame, že je tu niečo, čo vám pomôže byť tým najlepším pre tých, ktorí vás najviac potrebujú.
55 malých, pekných vecí, ktoré môžete urobiť pre seba
- Choďte na prechádzku do toho najprírodnejšieho miesta, aké môžete nájsť.
- Zavolajte dobrému priateľovi, s ktorým ste dlho nehovorili. Strieľajte do hovna.
- Vytvorte si zoznam skladieb so všetkými piesňami, ktoré ste milovali, keď ste boli mladší, ale dlho ste ich nepočuli. Počúvaj ich. Predstavte ich svojim deťom (ak sú vhodné)
- Možno je to dýchacia technika Navy SEAL. Možno to robí toľko klikov, koľko dokážete za 5 minút. Nech je to čokoľvek, rozviňte a go-to metóda, ktorá vám pomôže uvoľniť sa keď sa cítite nahnevaní alebo vystresovaní.
- Porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým. Nie, nezhadzujte ich na svojho manželského partnera alebo deti. Buďte však otvorenejší o svojom vnútornom svete.
- . Nájdite si chvíľu a zamyslite sa nad tým, ako hovoríte sami so sebou. Dať si veľa svinstva? Pracujte na svojom vnútornom dialógu, pretože súcit so sebou samým je rozhodujúci.
- Natiahnuť každé ráno aspoň 20 minút. Dýchajte dlho a pomaly.
- Vlastne si robte aj počas dňa nejaké prestávky.
- Pozrite si videá psov, ktoré robia hlúpe psie veci na internete, alebo choďte robiť nejaké hlúpe psie veci so svojím vlastným psom
- Plač trochu, pretože to jebni, je to ťažké a zaslúžiš si to
- Získajte nejaké jedlo, ktoré máte radi – svoje obľúbené občerstvenie, sendvič, kávu alebo maškrtu – a vychutnajte si ho. Ako, naozaj sa zamerajte na každý dúšok a sústo.
- Zrušte triviálnu spoločenskú povinnosť, ktorá bola nízka, ale stresovala vás.
- Prihláste sa na bezplatnú skúšobnú verziu služby, ktorú ste vždy chceli, ale nikdy ste ju nevyskúšali, a nastavte si pripomienku, aby ste túto sračku zrušili skôr, ako zaplatíte.
- Učiť sa počas hádky stlačte „pauza“. ak máte pocit, že ste unavení. Povedzte osobe, s ktorou hovoríte, že potrebujete niekoľko minút. Zložte sa. Vráťte sa pokojnejšie.
- Choďte do umeleckej galérie a chvíľku si posedite pri obrazoch a obrazoch.
- Zdriemnite si.
- Zasaďte niečo na dvore. Alebo si len daj pohode izbové rastliny. Je úžasné, čo dokáže viac zelene.
- Predstierajte, že ste John McClain a robte päste prstami na koberci
- Choďte k svojmu autu, zatvorte dvere a vydeste sa tak nahlas a divoko, ako chcete.
- Napíšte (ručne) ten najnahnevanejší list, aký môžete, osobe, ktorá vám spôsobuje najväčší stres. Zhlboka sa nadýchni. Hodiť preč.
- Dajte svojmu partnerovi výhodu pochybnosti. Zaskočilo ťa to? Predpokladajme, že sú v strese a nemysleli to vážne. Odpustite im.
- Strávte aspoň 20 minút na prirodzenom slnku.
- Hrajte sa so svojimi deťmi ako dieťa. vážne. Bavte sa. Zapojte sa naplno do predstavivosti. Vydajte sa na cestu. Budete sa potom cítiť oveľa lepšie.
- Na konci každého dňa si urobte zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Pozitívne afirmácie môžu znieť hlúpo, ale sú neuveriteľne užitočné pri zmene vášho pohľadu.
- Choďte na dlhú jazdu. Sklopte okná. Spustite rádio.
- Ten pánt, ktorý vŕzga? Tá rozbitá obrazovka? Opravte ich. Tieto malé nepríjemnosti sa sčítavajú. Ich oslovenie výrazne zmení váš každodenný život.
- Zmeňte si miestnosť, kde trávite veľa času. Veľa duševných výhod pochádza z malej úpravy scenérie – najmä ak ide o scenériu, ktorú často vidíte.
- možno áno joga. Možno je to tanec s deťmi. Čokoľvek robíte, uzatvorte dohodu, že počas dňa budete neustále hýbať telom aspoň 25 minút. Rozprúdite tie endorfíny.
- Objímte svojho partnera zozadu. Pobozkajte ich na krk. Povedzte im, že ich máte radi.
- Vypnite push notifikácie v telefóne. prečo? Čím menej budete nútení sa na niečo pozerať, tým viac sa budete zámerne pozerať na veci, ktoré chcete vidieť a získať späť seba z príťažlivosti sociálnych médií.
- Keď už hovoríme o telefónoch, nepozerajte sa na tie svoje hneď ráno. Dajte si hodinu. Zobudiť sa. Vypite kávu. Sprostredkovať. Hocičo. Kontrola správ a Twitter môže počkať.
- Uzatvorte pakt a prečítajte si ďalšie dobré správy. The Subreddit Povznášajúce správy je pekné miesto, kde začať.
- Dajte si hodinu bez obrazovky denne.
- Zrušte sledovanie desiatich účtov na sociálnych sieťach, ktoré vám neprinášajú radosť.
- Chodíte každý deň? Sľúbte, že pôjdete inou trasou ako zvyčajne.
- Rozprávajte sa s partnerom na gauči, keď deti zaspia. Predstierajte, že ste späť na strednej škole.
- Napíšte e-mail – alebo pošlite skutočný list – priateľovi alebo členovi rodiny, aby ste sa prihlásili a pozdravili.
- Vyhľadajte pomoc, ktorú potrebujete, ale odkladáte to. To znamená: prihláste sa k tomu terapeutovi, choďte k lekárovi, dohodnite si návštevu u zubára.
- Strávte čas v modlitbe resp meditácia.
- Prihláste sa na hodiny hudby alebo hodiny cvičenia, ktoré ste chceli absolvovať.
- Prihláste sa aj do triedy, ktorá sa zdá byť náročná. Hľadajte veci, ktoré vás nútia učiť sa a rásť.
- Urobiť hlúpu chybu? Choď pokojne na seba. Všetci sa posereme. okrem toho hanba je toxický.
- Venujte tomu svojmu o desať minút denne viac hobby. Aj keď to znamená, že tomu venujete iba desať minút, je to začiatok.
- nemáš hobby? Dajte si záväzok, že si nejakú nájdete. Všetci potrebujeme kreatívne možnosti.
- Zbavte sa piatich kusov oblečenia, ktoré nenosíte. Darujte ich.
- Vyskúšajte nový recept.
- Zaviažte sa piť viac vody.
- Keď už ste pri tom, jedzte viac ovocia a zeleniny.
- Kúpte si náhodnú zeleninu, ktorú vždy vidíte v obchode s potravinami, ale neviete, čo to je. Naučte sa ho pripraviť.
- Uprednostňujte dobrú večernú rutinu na konci dňa pripravte svoje telo na spánok.
- Keď už sme pri tom: uprednostňujte dobrý spánok vo všeobecnosti.
- Máte priateľa, ktorý má názor, s ktorým nesúhlasíte? Zapojte sa do nich. Učte sa jeden od druhého.
- Pridajte si do kalendára „Čas sa smiať“. Znie to hlúpo, však? Ale strávte tento päť- alebo desaťminútový kus času rozprávanie vtipov so svojimi deťmi alebo pozeranie videí, pri ktorých sa zasmejete. Robí zázraky pre váš stav mysle.
- Objímte svoju rodinu.
- Odpustite si. Sľub, že nabudúce to urobíš lepšie.
