Fráza „váš vlastný najhorší nepriateľ“ sa vyslovuje tak často, že sa z nej stalo zastarané klišé bez akéhokoľvek skutočného dopadu. Ale realita, že sme na seba často tvrdší ako ktokoľvek iný, nezmizla. V skutočnosti rodičia a manželia majú tendenciu byť rovnomerné ťažšie na seba než by mohli byť iní.
„Byť na seba neprimerane tvrdý je veľmi ľudské,“ hovorí vzdelávacia a rozvojová psychologička Dr. Oksana Hagerty. „V konečnom dôsledku je sebariadenie jedným z najťažších typov manažmentu, pričom všetky výzvy spojené s prácou s ostatnými sú umocnené nedostatkom objektívnej spätnej väzby. V dôsledku toho sa, podobne ako v podnikových prostrediach, často uchyľujeme k „riadeniu na základe výnimky“: reflektovaniu našej výkonnosti len vtedy, keď sú problémy podobne ako povestní zlí šéfovia, ktorí si zamestnancov ‚všimnú‘, až keď sa dostanú do problémov.“
Čo teda môžeme urobiť, aby sme zastavili kolobeh sebatrestania za naše nedostatky, či už skutočné alebo vymyslené? Ide o prijatie opatrení na prerušenie cyklu predtým, než sa (znovu) začne. Tu je to, čo treba vedieť.
Najprv sa postarajte o svoje potreby
Tento druh myslenia môže byť v rozpore s inštinktmi mnohých manželov a otcov, ktorí majú tendenciu uprednostňovať potreby všetkých ostatných nad svojimi vlastnými. Scott Allen, licencovaný poradca pre duševné zdravie a psychoterapeut v južnej Floride, však hovorí, že je to tak dôležité, pomocou často sa opakujúcej analógie s nasadením vlastnej kyslíkovej masky pred ostatnými vo vzduchu núdzový. „Ak si najskôr nenasadíte kyslíkovú masku, nebudete môcť dostať dýchateľný vzduch k vášmu dieťaťu, keď bude lietadlo padať. To isté možno povedať o fyzickom a duševnom zdraví. Naplánujte si čas na fyzickú aktivitu a zábavu. Doprajte si zaslúžený ‚otcovský čas‘ na dobitie energie.“
Zmerajte svoj výkon
V dobrých aj zlých časoch je dôležité chvíľku sa pozrieť na to, čo ste urobili dobre a čo zle, aby ste si pripomenuli, že misky váh sa častejšie nakláňajú pozitívnym smerom. Vďaka tomu bude oveľa ťažšie poraziť sa, keď nabudúce pustíte loptu. „Sledovanie a reflektovanie celého výkonu prirodzene ‚zachytí‘ niektoré úspechy, ktoré vám okrem iného zavedú nové ‚stupne slobody‘,“ hovorí Hagerty. „Povedať: ‚Áno, viem, že sa mi tu nedarilo, ale urobil som X, Y a Z‘ je váš spôsob, ako prelomiť stres spôsobený „tunelová vízia“, ktorá blokuje všetko okrem problému a zoraďuje zdroje potrebné na to, aby sme mohli pokračovať s istotou a radosť."
Prijmite, že ste nedokonalí
Kvôli zastaraným predstavám a značnej tvrdohlavosti majú mnohí muži tendenciu chcieť byť všetkým všetkým, najmä svojim rodinám. Chcú im dať to najlepšie, čo môžu, dúfajme, že viac, ako mali, keď vyrastali. Cesta k dokonalosti je však plná stres a úzkosť. Allen hovorí, že musíte akceptovať, že nie ste sami, kto sa snaží byť všetkým, čím môžete byť. „Nikdy sa nevzdávaj príležitosti priznať svoje chyby a mylné predstavy. Buďte dostatočne odvážni, aby ste svojim deťom umožnili zažiť vašu zraniteľnosť prostredníctvom dôverných rozhovorov o vašej ľudskosti a pokore; v budúcnosti sa za to poďakuješ."
Zmeňte svoju perspektívu
Niekedy môžu byť vaše myšlienky, váš vnútorný trest, taký hlasný a taký všadeprítomný, že začnú znieť ako fakty. Hovoríš si, že si zlyhal, pretože si meškal na recitál svojej dcéry. Kritizujete sa za to, že ste zlý manžel, pretože ste jednu noc zabudli vyniesť smeti. Tieto myšlienky však častejšie neodrážajú skutočnú situáciu. „Zamyslite sa nad tým, ako často chyby, ktoré ste urobili v minulosti, viedli k najhoršiemu scenáru a či problém, ktorý vás teraz trápi, bude záležať o jeden rok,“ hovorí Dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., licencovaný klinický psychológ. "Keď je váš vnútorný kritik nahlas, vaša perspektíva sa zúži a tieto otázky vám môžu pomôcť uzemniť prítomný okamih a poskytnúť inú perspektívu."
Odpustite si
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte byť superotcom, zaostávate. Nesplniť očakávania, ktoré ste si ako otec stanovili, môže byť ťažké prehltnúť, čo vedie k pocitom viny a nedostatočnosti. Nebite sa kvôli chybám, ktoré ste urobili; zamerajte sa na to, čo ste urobili správne, a odpustite si časy, v ktorých ste zaostali. „Negatívne rozprávanie o sebe, obviňovanie, vina a hanba sú háčiky, s ktorými sa väčšina otcov pravidelne stretáva,“ hovorí Allen. "Pamätajte, že stojíte za čas pracovať na svojom osobnom zdraví, pretože vaše deti za to stoja."
