Zdá sa, že sociálne médiá boli vytvorené práve pre túto chvíľu: Všetci pracujeme z domu, udržiavame sa v sociálnych odstupoch a držíme sa mimo verejných priestorov. Kde nájde vystresovaný rodič priateľstvo, súcit a kamarátstvo v týchto dňoch? Na ich sociálne kanály, samozrejme. Či už si prezeráte fotky detí svojho bratranca Instagram alebo cez Facebook so svojím bývalým spolubývajúcim z vysokej školy, ktorý teraz žije v Sao Paule, môžu sociálne médiá spôsobiť, že tieto časy sebaizolácie budú pozoruhodne prepojené. Bohužiaľ, ten pocit je prchavý. „Je to ako jesť cukrovú vatu,“ hovorí Julie Morgenstern, expertka na produktivitu a autorka knihy Nikdy ráno nekontrolujte e-maily. "Spokojnosť netrvá, takže sa stále vraciate pre viac."
Nevýhodou sociálnych médií, ako vám nikto nemusí hovoriť, je, že 20 minút online sa zmení na 40 minút a 40 na viac ako hodinu. času, ktorý už nikdy nevrátite – čas, ktorý ste mohli využiť na opravu odpadu, maľovanie skriniek v domácej kancelárii alebo len na zavesenie deti. „Niet pochýb, sociálne médiá sú veľmi náročné na čas – nie sú strategické, nie sú plánované,“ hovorí Morgenstern. "Okrem toho, že je to najpohodlnejší spôsob pripojenia na svete, je to aj najpohodlnejšie zariadenie na odkladanie povinností."
Dokonca aj v časoch mimo COVID rodičia priznávajú preťaženie sociálnych médií: 39 percent rodičov v a Prieskum Pew Research hovoria, že často alebo niekedy boli počas práce rozptyľovaní, pretože sú na svojich telefónoch. (Pre informáciu, to je dvojnásobok počtu tínedžerov, ktorí tvrdia, že telefóny spôsobujú, že strácajú pozornosť v škole.) A viac ako 75 percent rodičov sú pravidelní používatelia Facebooku podľa inej správy — viac ako polovica z nich sa prihlasuje niekoľkokrát denne. Aj keď to nie je nevyhnutne zlá správa (79 percent rodičov tvrdí, že získavajú užitočné informácie zo svojich sociálnych sietí), stále to kradne čas od produktívnejších aktivít.
Ako teda zo sociálnych médií získať to, čo potrebujete, bez toho, aby vám pohltili hodiny dňa? Tieto kroky vás nasmerujú na správnu cestu.
1. Buďte všímaví
Áno, toto slovo sa v dnešnej dobe prehadzuje až príliš. Je to však obzvlášť vhodné v kontexte sociálnych médií, ktoré môžu byť tak bezduché, ako sa len dá. Ak chcete precvičiť používanie sociálnych médií, naplánujte si čas alebo časy dňa, kedy budete kontrolovať rôzne informačné kanály, a presne stanovte, ako dlho tým strávite. „Nepokračujte dlhšie ako 15 až 30 minút, najlepšie,“ varuje Morgenstern. „Sociálne médiá vám nemôžu ponúknuť nič, čo by vyžadovalo viac ako pol hodiny vášho času.“
2. Zistite, prečo to používate
Neustále kontrolujete svoj telefón, pretože sa snažíte nadviazať obchodné kontakty? Udržiavate svoju sociálnu sieť? Získať informácie? Alebo je to preto, že sa vám nechce upratať kuchyňu alebo dokončiť tú reportáž? „Sociálne médiá vo vás vyvolávajú pocit, že niečo robíte, aj keď v skutočnosti unikáte pred tým, čo nechcete,“ hovorí Morgenstern. Ak na prvom mieste identifikujete dôvod, pre ktorý idete na sociálne médiá, môže vám to zabrániť v špirále od jedného kliknutia k druhému (a ďalšiemu).
3. Time Yourself
Neexistuje nič ako staromódne odpočítavacie hodiny, ktoré by vás prinútili využívať čas efektívnejšie. Použite budík na telefóne alebo v podobnej aplikácii e.ggtimer.com nastaviť časovač na počet minút, ktoré ste pridelili sociálnym médiám. „Máme tendenciu meniť správanie, ktoré meriame, akonáhle máme niečo, s čím môžeme počítať,“ hovorí Morgenstern. „Predstavte si to tak, že ste včera strávili 20 minút kontrolou Facebooku, uvidíme, či to zvládnete za 19 minút dnes.” Nenastavujte len čas ukončenia – nastavte si budík, ktorý vám oznámi, kedy je čas začať používať sociálne médiá, tiež. To vám bráni poskakovať kedykoľvek, keď potrebujete rozptýlenie. „Odstránenie možnosti skočiť na sociálne médiá zakaždým, keď narazíte na prekážku v práci, vás núti sústrediť sa na problém, a nie uniknúť mu,“ hovorí Morgenstern.
4. Zaparkuj to
Na 30 minút denne sa zaprisahajte, že budete bez zariadení. Postavte si dokovaciu stanicu vo vašej prednej chodbe a nechajte tam svoj telefón, zatiaľ čo robíte niečo iné, čo si vyžaduje vaše plné sústredenie (napríklad večera s rodinou alebo jazda na bicykli vo vašom okolí). Veľká časť „závislosti“ na sociálnych médiách je spôsobená tým, že si nikdy nevybudujeme svaly disciplíny, ktoré nás od nej odnaučia. Ak chcete z tejto stratégie vyťažiť maximum, synchronizujte čas strávený pred obrazovkou/bez obrazovky so zvyškom vašej rodiny. „Prinútiť všetkých, aby súčasne vypili svoje zariadenia, je skutočne veľkou súčasťou uvedomenia si výhod pauzy na sociálnych sieťach,“ hovorí Morgenstern.
5. Nech je to menej sexy
"Čo sa stane, ak vojdete do veľkého supermarketu bez zoznamu?" pýta sa Morgenstern. „Nakupujete oveľa viac, ako ste kedy chceli, pretože obchod je navrhnutý tak, aby vás lákal a rozptyľoval. Je to rovnaké so sociálnymi médiami – sú navrhnuté tak, aby vás tam udržali.“ Je teda na vás, aby ste našli spôsoby, ako sa vyhnúť zvádzaniu sociálnych médií. Zariadenia ako napr LightPhone ponúkajú zjednodušený mobilný zážitok, ktorý vám v podstate umožňuje volať alebo písať SMS – to je všetko. Nemôžete strácať čas klikaním cez Instagram, keď ho váš telefón nemá! Morgenstern tiež navrhuje zmeniť svoju domovskú obrazovku na čiernobielu – farebné displeje sú príťažlivejšie, a preto je väčšia pravdepodobnosť, že sa zapojíte.
6. Sústreďte sa na koniec hry
Nikdy by ste nepredviedli prezentáciu vo svojej práci alebo prípitok na niečí svadbe bez toho, aby ste mali aspoň nejasnú predstavu o tom, kam vás zápletka zavedie. To isté so sociálnymi médiami. Predtým, ako budete pokračovať každý deň, zapíšte si, čo z toho času chcete mať. „Klientom radím, aby to robili bez ohľadu na aktivitu v ich rozvrhu,“ hovorí Morgenstern. „Ak je to pracovné stretnutie, s čím dúfate, že zo stretnutia odídete? Ak je to čas strávený na LinkedIn, s kým sa chcete spojiť? Aktivity založené na výsledkoch vás vtiahnu do prítomnosti a prinútia vás sústrediť sa, vysvetľuje. „Ľudia sú od prírody orientovaní na úlohy. Takže sa uistite, že zakaždým, keď ste na sociálnych sieťach, existuje výsledok, na ktorom pracujete.“ Nenapadá vás jeden? Preskočte čas na Facebooku a skúste sa namiesto toho stretnúť tvárou v tvár so svojou rodinou.
