Nastávajúci rodičia sú známi tým, že robia veľkolepé sľuby o tom, čo majú nebude robiť ako rodič: používať iPad, aby bolo dieťa ticho, boj s partnerom pred deťmi kričať, nadávať, podplatiť – sľuby sa líšia, ale robia ich všetci budúci rodičia. A napriek tomu ich veľká tradícia rodičovstva rýchlo porušuje. Je ľahké si predstaviť, že ste dokonalým rodičom pred narodením dieťaťa, keď nikto nie je kričať, dobre ste sa vyspali a nohy vám ešte nezjazvia túlavé lego. Ale v horúčave racionálne rozhodovanie má spôsob, ako vyjsť z dverí.
Psychologička Becky Baileyová, PhD, to veľmi dobre pozná. V jednej zo svojich najsledovanejších prednášok odborníčka na rozvoj detí, autorka, vychovávateľka a zakladateľka Vedomej disciplínyžiada publikum zložené z rodičov, aby zdvihlo ruku, ak niekedy sľúbili, čo by ako rodičia nikdy neurobili. Ruky vystreľujú, vrátane Baileyho vlastných. Potom sa ich spýta, koľkí z nich urobili to, čo prisahali, že neurobia. Všetci, vrátane samotnej Bailey, opäť zdvihnú ruku. Jednou z oblastí, kde sa rodičia vracajú k sľubom, je disciplína. Sľubujeme, že nebudeme kričať ani nebudeme rodičom, ktorý je všetko, len nie pokojný a chápavý. Ale to sa môže rýchlo zhoršiť. Sľubujeme, že sa polepšíme. Nakoniec tento sľub opäť porušíme.
Na zastavenie cyklu by bolo múdre, keby rodičia prehodnotili, ako sa na to pozerajú disciplína. To je Baileyho pointa. Jej filozofiou je, že rodičia trestajú deti spôsobmi, ktoré nie sú produktívne, pretože emócie, ktoré nás prepadnú počas konfliktu, sťažujú hľadanie alternatív. Namiesto toho sa vraciame k metódam, ktoré boli na nás použité počas detstva.
Ale Baileyho metóda, nazývaná Vedomá disciplína, dáva rodičom nástroje, ako sa brániť týmto prudkým reakciám, zámerne reagovať na deti a dodržať tieto sľuby. Všetko sa to sústreďuje okolo dvoch hlavných myšlienok: Jedna, že keď deti hrajú, nepotrebujú to trest, ale skôr usmernenie pri upokojení a prepracovaní svojich pocitov. A po druhé, že rodičia nemôžu poskytnúť toto usmernenie, ak nevedia, ako sa sami upokojiť.
Čo je to vedomá disciplína?
Vedomá disciplína je filozofia starostlivosti, ktorá učí dospelých regulovať svoje emócie, aby mohli pomôcť deťom urobiť to isté. Poskytuje rodičom plán, ako prekonať prirodzenú reakciu tela stres, aby mohli na konflikt reagovať racionálnym myslením a riešením problémov. Rodičia, ktorí sú schopní zabrániť reakcii z impulzu alebo tradície, sú schopní pristupovať k výbuchu dieťaťa z racionálnejšieho miesta.
Neuroveda, vývin dieťaťa a sociálne emocionálne učenie (SEL) – to všetko je základ Vedomá disciplína, ktorá využíva bezpečnosť, spojenie a riešenie problémov namiesto odmien a tresty. To, čo ho odlišuje od iných disciplín a programov SEL, je jeho zameranie na dospelých. Zatiaľ čo tradičnejšie formy disciplíny môžu používať strach alebo dôsledky na kontrolu správania dieťaťa, Conscious Disciplína uznáva významnú úlohu, ktorú zohrávajú dospelí a ich schopnosti emocionálnej regulácie v konflikte sa odvíja.
Vedomá disciplína funguje tak, aby odstránila „implicitné predsudky, ktoré sme mali v sebe od začiatku zakorenené a ktoré si negatívne správanie zaslúži trest, namiesto negatívneho správania je volanie o pomoc,“ hovorí Amy Speidel, bývalá učiteľka a majsterka Vedomej disciplíny. inštruktor.
Vedomá disciplína je všeobecne považovaná za popredný program založený na dôkazoch. A štúdium uskutočnené výskumníkmi na harvardskej postgraduálnej škole vzdelávania ho zaradili medzi 25 najlepších programov SEL a získalo najvyššie ocenenie od The Collaborative for Academic, Social and Emotional Učenie. Správa z Harvardu uviedla, že Conscious Discipline bol jedným z dvoch programov, ktoré hodnotili, ako dospelí menia svoje správanie. A štúdia vykonaná v programe Head Start zistila, že 6-8 týždňov po ukončení 7-týždňového rodičia využívali zručnosti Vedomej disciplíny ešte viac, ako keď program prebiehal ukončený.
Ako funguje vedomá disciplína?
Bailey používa tri stavy mozgu, aby vysvetlil, ako funguje Vedomá disciplína: stav prežitia, emocionálny stav a výkonný stav. Keď deti hádžu záchvaty hnevu alebo dospelí prasknú, sú v stave prežitia. Telo si myslí, že je v nebezpečenstve a ide do boja alebo úteku, čo uvoľní množstvo fyziologických reakcií, ktoré narušia našu schopnosť komunikovať, jasne myslieť a riešiť problémy. Dospelí môžu zažiť búšenie srdca, napäté svaly, rozšírené zreničky a bledú pokožku. Deti môžu pociťovať bolesti brucha, krik a krik, hyperaktivitu alebo také reakcie, ako je zvieranie pästí, behanie a veľa hovorení „nie“.
„Nie je to tak, že by boli neúctivé alebo zlí,“ hovorí MD Gayani DeSilva, psychiater pre deti a dospievajúcich a autor knihy Psychiatrist’s Guide: Helping Parents Reach their Depressed Tween. "Majú všetok tento adrenalín v tele a nevedia, čo s ním."
V emocionálnom stave sa môžu stať deti aj dospelí verbálne agresívne. Bez schopnosti jasne myslieť nemáme k dispozícii veľa nástrojov. Rodičia môžu reagovať tým, čo je im známe, a môžu sa vrátiť k technikám disciplíny, ktorým boli vystavení ako dieťa, aj keď je to niečo, s čím nesúhlasia. Vo výkonnom stave sme pokojní, bdelí, otvorení pohľadom iných ľudí a sme schopní riešiť problémy a učiť sa. Vedomá disciplína má za cieľ udržať vás vo výkonnom stave.
Cieľom Vedomej disciplíny je pomôcť rodičom a deťom prejsť zo stavu prežitia do stavu výkonného a zostať tam. „Jediný spôsob, ako sa dostať k faktom, je dostatočne upokojiť emocionálny stav, aby mohol počúvať a byť zamyslený a chytiť sa svojich nástrojov,“ hovorí Speidel. Využíva na to množstvo samoregulačných techník.
Jednou zo základných techník sebaregulácie, ktorú vedomá disciplína učí, je dýchanie STAR, čo znamená úsmev, hlboký nádych a relax. Hlboký nádych a úsmev pomáhajú narušiť reakciu boja alebo letu a pripomínajú telu, že sme v bezpečí.
"Spomalenie dýchania v skutočnosti spomaľuje metabolizmus a parasympatickú reakciu," hovorí DeSilva. „Je to skôr súcitná odpoveď a odvádza energiu späť do vášho mozgu, takže môžete skutočne použiť svoje poznanie na pochopenie a zhodnotiť situáciu a potom prísť s plánom." Úsmev má podobný účinok, ktorý hovorí vašej amygdale, časti vášho mozgu procesy strach, že už nemusí spúšťať poplašné zvony, hovorí Speidel.
Dospelý sa upokojí, aby sa mohol vyhnúť neužitočným reakciám, ako je povedať dieťaťu, aby prestalo plakať. Potom pomáhajú dieťaťu cítiť sa bezpečne a pokojne. Keď sú obaja pokojní, spolupracujú, aby zistili, ako v budúcnosti reagovať odlišne.
Ako môžu rodičia vykonávať vedomú disciplínu?
Speidel odporúča rodičom, ktorí sa cítia byť frustrovaní, na minútu odstúpte a povedia si: „Som v bezpečí, zvládnem to. Prajem sebe a svojmu dieťaťu dobre,“ pozrite sa do zrkadla, usmejte sa a povedzte: „Mám to“. Potom hovorí: "Odíďte, len keď ste pripravení byť nápomocní."
Aby sa deti upokojili, rodičia sa musia vyhnúť vyhrážaniu sa trestom alebo im povedať, aby prestali. Namiesto toho povedzte „si v bezpečí, dýchaj so mnou“. Môžu viesť deti hlbokými nádychmi, pomaly počítať do štyroch pri nádychu a potom znova pri výdychu. Rodičia môžu sledovať bruško dieťaťa, aby zistili, či zhlboka dýcha, pretože plytké dýchanie pohne iba ramenami.
Samozrejme, stať sa týmto nesmierne trpezlivým rodičom sa ľahšie povie, ako urobí. Je užitočné premyslieť si, ako by ste chceli reagovať skôr, ako budete čeliť stresovej alebo znepokojujúcej situácii. DeSilva odporúča myslieť na minulú reakciu, ktorú ľutujete, prepracovať sa na to, ako by ste chceli reagovať, a predstaviť si, aké emócie vám môžu brániť v takomto konaní. Ak to urobíte v predstihu, vytvorí sa nová podmienená cesta, takže pri ďalšom spustení mozgu bude vedieť o novom spôsobe konania. Rodičia si môžu túto zručnosť precvičiť v akejkoľvek frustrujúcej situácii, od premávky až po konflikt v práci, a to tak, že sa zamerajú na tri hlboké veci dýcha a pomyslí si: „Prajem tomu človeku dobre“. Tu je niekoľko ďalších tipov na implementáciu vedomej disciplíny na Domov.
-
Používajte vizuálne pripomenutia a rutiny
Možno je to tabuľka v detskej izbe, ktorá pripomína, kam si odložiť topánky a špinavé oblečenie. Možno je to kalendár, ktorý pomocou obrázkov ukazuje, ktoré dni má dieťa výtvarnú triedu alebo futbalový tréning. Deti, najmä mladšie ako sedem rokov, dobre reagujú na obrázky, pretože sa dajú ľahšie interpretovať ako slová. „Obrázky sa nikdy neomrzia vysvetľovaním, ale ľudia áno,“ hovorí Speidel. „Ak existuje rutina a obrázky, potom nemusíte byť majstrom v práci, aby ste sa uistili, že každý robí to, čo potrebuje. Obrázok rozpráva príbeh a tiež umožňuje deťom kontrolovať svoje vlastné rutiny mimo toho, čo urobili,“ Kalendáre a plány môžu byť obzvlášť užitočné, pretože deti sa s nimi cítia najbezpečnejšie rutiny. -
Vytvorte rituály Milujem ťa
Vedomá disciplína nabáda rodičov, aby prišli s tým, čo nazývajú „Rituály milujem ťa“ alebo aktivity ako spievať „Twinkle, Twinkle Little Star“ a robiť pohyby rukami alebo tancovať pri pesničke spolu. Všetky zahŕňajú očný kontakt, dotyk a prítomnosť v hravej situácii, ktoré sú podľa Baileyho predpokladom spojenia. Pre deti sú tieto zdanlivo hlúpe aktivity o učení sa, ako prejavovať náklonnosť a lásku prostredníctvom spoločných skúseností a zraniteľnosti, hovorí DeSilva. -
Pamätajte: Je to dlhý proces
Ciele Vedomej disciplíny sú vznešené a proces je dlhý. Speidel hovorí rodičom, aby začali precvičovaním týchto nových zručností len 20 percent času. "Nakoniec mozog začne priťahovať výkonnejšie nástroje."
Rodičia nevyhnutne zlyhajú a zareagujú spôsobom, ktorý neskôr ľutujú. Keď sa to stane, Speidel hovorí, že najlepšie je uznať to. Povedzte svojmu dieťaťu, že ste nereagovali spôsobom, ktorý by bol pokojný alebo užitočný, a chceli by ste to skúsiť znova. Keď to urobíme: „Dávame našim deťom príležitosť, aby boli svedkami toho, že robíme chyby a zotavujeme sa,“ hovorí Speidel.
Konflikty a stres spúšťajú skutočné, silné, fyzické reakcie v tele. Ich potlačenie a voľba použiť nástroje na upokojenie a racionálne myslenie neprichádza prirodzene ani ľahko. Ale keď sa naučíme praktické spôsoby, ako sa preškoliť, získame schopnosť, ako hovorí Speidel, „byť namiesto toho nápomocný zraňujúce, keď niekto iný prežíva ťažké chvíle." To je sľub, ktorý by chceli dodržať všetci rodičia.
