Koľko spánku môžu rodičia stratiť bez toho, aby spôsobili zdravotné problémy

Strata spánku má nesporné, negatívne a progresívne účinky na zdravie, a predsa noví rodičia strácajú odhadom 20 hodín spánku týždenne – viac ako 1 000 hodín v prvom roku. Ale koľko zavrieť oko potrebuje nový otecko aspoň predtým, než nedostatok spánku začne spôsobovať skutočné škody?

Dve alebo tri po sebe nasledujúce noci so štyrmi hodinami spánku sú tak ďaleko, ako môžete zájsť bez toho, aby ste si ublížili, podľa newyorského chirurga Christopher Hollingsworth (sám, otec novorodenca). Nenavrhuje však posúvať hranice a zdôrazňuje, že väčšina dospelých začne pociťovať nepriaznivé zdravotné účinky, pokiaľ nespia aspoň šesť hodín za noc.

„Ľudia začnú mať merateľné zmeny v ich krvnom obehu asi do týždňa a pol“ od pretrvávajúceho nedostatku spánku, povedal Hollingsworth otcovský. Otec s nedostatkom spánku môže tiež očakávať vyššiu hladinu stresového hormónu kortizolu a zápalov. "Na svete nie je množstvo kávy, ktoré by to dokázalo vyriešiť."

Aj keď ste si možno mysleli, že môže trvať roky, kým sa premení na to, čo sa kvalifikuje ako dlhodobý nedostatok spánku,

štúdia naznačujú, že chýbajúce dve hodiny spánku za jednu noc môže zdvojnásobiť riziko autonehody a zvýšite riziko nehôd na pracovisku o 70 percent. Tí, ktorí mali to šťastie, že prekonali šance, sa budú musieť s nimi stále vysporiadať zvýšená chuť na nezdravé jedlo, a následné zdravotné problémy z nevyváženej stravy a potenciálneho priberania. Podobne existuje dostatok dôkazov, že dlhodobé vystavenie kortizolu a zápalu zvyšuje vaše riziko problémy s náladou a pamäťou, cukrovka, vysoký krvný tlak, a mužská neplodnosť. Príznaky sa môžu prejaviť už po týždni a pol nedostatku spánku.

Tieto nepriaznivé účinky sa vyskytujú, pretože naše telá reagujú na nedostatok spánku takmer rovnakým spôsobom, ako reagujú na chorobu alebo zranenie, hovorí Hollingsworth. Mimochodom, ranu z nedostatku spánku môžete zmierniť tým, že sa budete liečiť, ako keby ste mali chrípku. Hollingsworth navrhuje zostať hydratovaný a udržiavať vyváženú stravu, ako keby ste boli chorí alebo hospitalizovaní.

Napriek tomu sú niektorí ľudia v poriadku, ak spia menej ako šesť hodín. "To, že výskum ukazuje, že strata spánku zvyšuje zápalové markery, neznamená, že každý bude reagovať zle," hovorí Hollingsworth. "Niektorí ľudia to pravdepodobne kompenzujú, najmä ľudia s naozaj dobrými návykmi", ako je cvičenie a správne stravovanie.

Najdôležitejšia vec, ktorú musia rodičia pochopiť o nedostatku spánku, je, že nie sú odsúdení na budúce zdravotné problémy len preto, že si vymenili polnočnú plienku. Zápaly a hladiny kortizolu sa nakoniec vrátia do normálu, a aj keď môžu zanechať škody, vždy môžete urobiť viac pre zlepšenie svojich návykov a celkového zdravia. Nedostatok spánku, možno nie je prekvapujúce, nie je rozsudkom smrti. „Nezáleží na tom, aké zlé sa to môže zdať, vždy to môžete zlepšiť. Nikdy nenastane bod, kedy by to bolo beznádejné."