Svetlo je podľa všetkého skvelé. Poskytuje ľuďom vitamín D, zabraňuje neustálemu zakopávaniu o veci a udržuje telo v chode tak, ako má. Ako ste už možno počuli, najhoršie je modré svetlo, ktoré vrhajú elektronické zariadenia. Či už budete instagramovať do 2:00, alebo sa váš predškolák prihlási na iPad ešte niekoľko minút pred spaním, táto konkrétna svetelná vlnová dĺžka je dierou pre spánok každého. Ale hlavne pre vaše deti.
flickr / bane bane
Prečo presne? no, Lameese D. Akacem, popredný výskumník spánku a chronobiológ v Chicagskom Rush University Medical Center, hovorí umelé modré svetlo v podstate spúšťa vaše telo, aby si myslelo, že je čas byť hore, keď je čas spať. A keďže detské oči sú stále vo vývoji, sú voči jeho účinkom zraniteľnejšie. Tu je to, čo hovorí o modrom svetle, pred spaním a o tom, čo môžete urobiť, aby ste ochránili spánkový cyklus tých, ktorí to potrebujú viac ako vy.
Svetlo, ktoré nás vedie
Ste biologicky naladení na to, aby ste sa uvoľnili v tme. Tma spúšťa bunky vo vašom oku, ktoré vašim cirkadiánnym hodinám oznamujú, že je čas ísť spať, a to uvoľňuje spánkový hormón melatonín. Je to ako hra s nočným telefónom. Ale svetlo hovorí cirkadiánnym hodinám, aby ho potlačili, aby ste mohli byť
V priebehu dňa sa prirodzené svetlo mení: ranné svetlo je husté s modrým svetlom (je určené na prebudenie kým popoludňajšie svetlo má teplejší odtieň a má dlhšiu vlnovú dĺžku (pomaly spúšťa vaše telo, aby sa stalo ospalý). Tento prirodzený poriadok vecí dáva zmysel. Keď sa však vy a deti v noci pozeráte na zariadenia, modré svetlo dáva telu nesprávne údaje. Vaše prirodzené rytmy sa kazia a váš spánok trpí. Ale tu je vec: deti trpia viac.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Prečo môžu byť deti náchylnejšie na blues
Veľa výskumov sa zameralo na to, ako modré svetlo ovplyvňuje hladiny spánkového hormónu u dospelých, ale deťom sa nevenovalo toľko pozornosti. Akacem študuje cirkadiánne rytmy u detí vo veku 2 až 5 rokov a verí, že malé deti sú citlivejšie na účinky svetla potláčajúce melatonín ako dospelí. prečo? Z rovnakého dôvodu majú deti také výrazné tváre: ich oči sú obrovský.
Technicky, Akacem hovorí, že zreničky vášho dieťaťa sú proporcionálne väčšie a ich vykukovatelia majú oveľa jasnejšiu šošovku. V kombinácii tieto 2 faktory určujú, koľko svetla dopadá na sietnicu. "Dôvod, prečo si myslíme, že deti môžu byť citlivejšie, je ten, že do oka môže preniknúť viac svetla a zasiahnuť sietnicu," hovorí
V 1 štúdii, tím Akacemu vystavil malé deti jasnému svetlu a meral potlačenie melatonínu. Účelom bolo ukázať, že jasné svetlo ovplyvňuje hladinu melatonínu u detí viac ako u dospelých – nie len preto, aby sa šklbali. Japonskí vedci testovali účinok na deti oproti dospelým, pričom vystavené deti a ich rodičov vystavili rovnakému svetlu. U detí videli takmer dvojnásobnú supresiu melatonínu - a pravdepodobne veľa škvŕn.
Aplikácia výskumu modrého svetla na pravidlá pred spaním
Takže, pokiaľ ide o záchranu zdravého spánku, mali by ste sa zamerať na minimalizáciu vystavenia modrému svetlu 1 alebo 2 hodiny pred spaním, s dlhším obdobím slabého osvetlenia pre malé deti. Ak sa vám to nepodarí, tu je niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete podniknúť:
-
Nastavte ich obrazovky na stmievač: Existuje niekoľko softvérov a aplikácií, ktoré vám umožnia synchronizovať žiaru obrazovky s dennými vzormi slnka, vďaka čomu bude váš počítač ráno jasnejší a v noci stmievaný. Toto viac-menej eliminuje modré svetlo pred spaním a pomáha udržiavať vaše rytmy prirodzené. Niektoré z najlepších zahŕňajú:
- F.Lux, Bezplatne (Mac) (iOS) (Windows)
- Nočná zmena, dostupné so systémom iOS 10 alebo vyšším)
- Iris, $ 2 (Android) (iOS) (Windows)
- Obrazovka pri západe slnka, zadarmo (Windows)
- Lux, zadarmo (Google Chrome)
- Vyžeňte modré svetlo zo svojho televízora: Každý hovorí o obrazovkách počítačov, ale vinníkom je aj televízor. Saffron Drift je zariadenie na stmievanie TV obrazovky; s ním môžete nastaviť svoj set podľa špecifického plánu a postupne znižovať množstvo modrého svetla, ktoré vyžaruje.
- Noste pár okuliarov blokujúcich modré svetlo: Áno, áno, vďaka nim budete vy a vaša rodina vyzerať ako banda inštruktorov na strelnici mimo služby. Ale Počítačové okuliare UVEX Skyper blokujúce modré svetlo účinne absorbuje 98 percent všetkého modrého svetla. Čo to znamená? Vy a deti môžete sedieť a pozerať sa na televíziu alebo sa hrať Súboj klanov bez prílišných starostí.
- Go All Predindustriálna revolúcia:Minimalizujte všetku expozíciu svetla vo večerných hodinách – stlmte svetlá, vypnite zariadenia a upokojte sa, akoby ste sa narodili pred vekom elektriny. To robí najlepšiu prácu, aby sa zabránilo modrému svetlu - alebo akémukoľvek svetlu - aby si zasahovalo do spánku. Nevýhoda? Pravdepodobne vás to privedie do šialenstva inými spôsobmi a váš mesačný rozpočet na sviečku sa práve zvýšil 10-násobne.
Najbezpečnejší čas na kúpanie v umelom blues
Spoliehate sa na elektroniku, no tá vám pomaly uberá zo spánku. Tak to ide. Vedci však pracujú na lepších spôsoboch ochrany vás a vašej rodiny pred zdrojom svetla. Každý deň vychádzajú lepšie okuliare a lepšie aplikácie, pretože vedia (a vy viete), že sa toho telefónu len tak ľahko nevzdáte.
Akacem tiež robí výskum, ktorý určuje, kedy sú biologické hodiny dieťaťa najcitlivejšie na elektroniku a vystavenie svetlu. To všetko snáď urobí túto vlnovú dĺžku zvládnuteľnou. Práve teraz vedzte, že poludnie má najmenej nákladný efekt. Obed Candy Crush?
