Manželstvo berie prácu. Každý to vie. Mnohí si však neuvedomujú, že môžu pracovať na nesprávnych veciach. Alebo dokonca pracovať na správnych veciach nesprávnym spôsobom.
„V našej kultúre sa toľko zameriavame na to, aby sme sa dali dokopy, a nie na to, aby sme boli spolu a zostali šťastní spolu“ hovorí Suzann Pileggi, ktorá spolu so svojím manželom Jamesom Pawelskim, riaditeľom vzdelávania na Pensylvánskom centre pozitívnej psychológie, napísala Šťastní spolu: Využitie vedy pozitívnej psychológie na vybudovanie lásky, ktorá trvá. „Pozrite sa na pozitívny psychologický výskum a zistite, čo vlastne môže viesť k a šťastnejšie manželstvo.”
Pozitívna psychológia je veda o silných stránkach a pohľade na to, vďaka čomu sa jednotlivcom a párom darí. „Výskum ukazuje, že ak sa viac zameriavate na pestovanie zrniek toho, čo je dobré, máte väčšiu šancu šťastný vzťah.“ Inými slovami, spoznajte svoje silné stránky a venujte čas ich udržiavaniu. Tu je teda päť tipov, ktoré podľa Suzann a Jamesa prinesú lepšie dni vám a vášmu manželovi.
1. Pestujte si zdravú vášeň
Tá predstava o milencoch s hviezdnymi očami, ktorí si večne myslia a každý deň sú posadnutí jeden druhým? Celková B.S. V skutočnosti je podľa Pileggiho toto myslenie škodlivé, pretože môže viesť k myšlienke, že obsedantná vášeň je zdravá vec.
„Na začiatku a vzťah, nemôžete prestať myslieť na svojho partnera, môžete byť rozptyľovaní v práci, môžete zrušiť plány s priateľmi vidieť svoju priateľku alebo budúceho manžela,“ vysvetľuje. "Ale ak to bude pokračovať mesiace alebo roky vo vzťahu a ty nevidíš svoje." priatelia už sa nezaoberáte aktivitami, ktoré ste robili pred vzťahom, a nemôžete sa sústrediť na nič iné, čo by mohlo byť skôr obsedantnou vášňou.“
Aby ste vytvorili zdravú vášeň, Pileggi hovorí, aby ste si v mysli vytvorili miesto pre svoje ďalšie záujmy a iných ľudí. Potom, keď ste so svojím partnerom, nájdite spôsoby, ako sa spojiť vo veciach, ktoré vás oboch bavia. „Ide o vytvorenie hlbšieho puta, nie o snahu byť konkurencieschopný,“ hovorí Pileggi. „Takže si nevyberaj niečo, čo sa ti naozaj páči a čo ťa baví a o čo tvoja žena nemá záujem. Cieľom je spájať sa, nie súťažiť.“
2. Prijmite Upside
Na začiatok vzťahu, pozitívne emócie prúdia s pravidelnosťou. Vzrušenie, radosť, vášeň máte na dosah ruky. Keď však vzťah napreduje a vy sa obaja cítite pohodlnejšie, niektorí ľudia očakávajú, že k týmto pozitívnym emóciám dôjde bez akéhokoľvek úsilia. Nie tak.
"Výskum ukazuje, že najšťastnejšie páry s najudržateľnejším manželstvá sú tí, ktorí ich neustále aktívne pestujú a uprednostňujú ich pred čakaním, kým sa stanú,“ hovorí. „Pretože, ako pri všetkom, novosť niečoho, tie zvýšené pozitívne emócie, úroveň a frekvencia sa prirodzene nevyskytuje tak často ako na začiatku vzťahu, pri zaľúbení javisko.“
Takže, páry dlhodobé vzťahy tí, ktorí chcú pestovať pozitívne emócie, si musia položiť otázku, čo môžu robiť každý deň – aké činnosti alebo činnosti môžu robiť, aby udržali pozitívne emócie v manželstve.
„Predstavte si, že ste si práve kúpili členstvo v posilňovni a raz išli a potom si povedali: ‚Dobre, teraz budem fit,‘,“ hovorí Pileggi. "Nie, cvičíš pravidelne a počas celého života."
Jedna aktivita, o ktorej Pileggi a jej manžel diskutujú Šťastní spolu je „Portfólio pozitívnych vzťahov“ A áno, je to vlastne portfólio: obrázkov, spomienkových predmetov a iných podobných položiek, ktoré vo vašom vzťahu niečo znamenajú. Ak to nie je váš štýl, chápeme to. Cieľom cvičenia je venovať čas premýšľaniu o príjemných spomienkach, čo je podľa Pileggiho mimoriadne dôležité. Akokoľvek to urobíte, je len na vás.
3. Vychutnajte si zážitky
Pozitívne emócie a momenty sú pominuteľné. Pileggi hovorí, že je dôležité spomaliť a nájsť si čas, aby ste si ich užili. „Výskum ukazuje, že ak strávite aspoň 15 minút vychutnávaním si niečoho, môžete zvýšiť svoju spokojnosť,“ hovorí. „Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vzájomné zdieľanie tajomstiev. Opýtajte sa svojho partnera na obľúbený zážitok z detstva alebo na tajomstvo, ktoré nikdy nikomu nepovedali, alebo na veľkú myšlienku či sen, ktorý vždy mali budúcnosť." Ide o toto: Čím viac sa otvárate a hovoríte o takýchto veciach, tým hlbšie puto ste schopní vytvoriť.
4. Nájdite a zamerajte sa na silné stránky charakteru
Aké sú silné stránky vášho partnera? Vieš? Výskumníci z pozitívnej psychológie identifikovali 24 charakterových vlastností, ktoré ľudia majú v rôznych mierach. Veci ako kreativita, zvedavosť, chuť, láska k učeniu, vedenie. Pileggi odporúča, aby ste si s partnerom urobili test pevnosti postavy (jeden je k dispozícii tu). Potom, keď zistíte, aké sú vaše silné stránky, môžete sa o nich navzájom porozprávať. Odtiaľ, Pileggi hovorí, môžete obaja ísť na to, čo ona a jej manžel nazývajú „silné rande“. Znie to divne? Myšlienka je však správna: Každý z vás si vyberie najlepšiu silu a pôjde na rande, ktoré vyhovuje – a uspokojuje – oboch.
5. Zdôraznite vďačnosť
„Ak sa váš partner cíti byť využívaný a nie uznávaný, nebude spokojný,“ hovorí. A len povedať „ďakujem“ nestačí.
Príklad: Ak vám váš manželský partner dá darček alebo pre vás urobí niečo milé, nielenže mu poďakujte, ale povedzte aj niečo ako: „Naozaj vieš, čo Potrebujem a ty si taký dobrý poslucháč“ alebo „Si taký namyslený a vidím, aký pozorný si s našimi deťmi a akým spôsobom práca."
Ide o to, aby ste boli rozvážni a konkrétni v tom, ako ste vy vyjadriť uznanie svojmu partnerovi. „Vyjadrite svoju vďaku a dobre ju vyjadrite,“ hovorí Pileggi. „Čo znamená zamerať sa na svoju partnerku a jej činy a jej silné stránky, a nie iba na dar a prínos pre ty." Konečný výsledok: Per Pileggi, páry, ktoré to urobili, znížili svoje šance na rozchod o šesť mesiacov neskôr o 50 rokov. percent.
