Hnev je úplne prirodzená emócia a tiež primitívna. Je to reakcia na boj alebo útek – niečo, čo naše mysle a telá potrebujú, aby nám povedali, keď nie sme v bezpečí. Jednou z najväčších chýb, ktoré môže niekto urobiť, je považovať hnev za niečo neprirodzené. Nafúknutie je normálna ľudská reakcia na stresujúce okolnosti a byť rodičom je, mierne povedané, stresujúca okolnosť. Nech je to akokoľvek pochopiteľné, problémy nastanú, keď sa hnev stane ohromujúcim alebo neustálym. A nekontrolovaný hnev by nemal zostať nekontrolovaný vzor odpovedí hnevu môže niekoho poslať do vyčerpávajúcej špirály, ktorá ubližuje im samotným a ľuďom okolo nich. Za takýchto okolností zvládanie hnevu môže byť nevyhnutným nástrojom. Učí človeka získať pohľad na svoj hnev, ako aj spôsoby, ako zostať pokojný v situáciách, ktoré by inak mohli spustiť. Čo sa však deje na hodine zvládania hnevu a čo by mal niekto na hodine hľadať? Tu je to, čo treba vedieť.
Ako zistím, či je môj hnev problémom?
Bežnou mylnou predstavou je, že hnev človeka je problémom iba vtedy, ak sa explicitne prejavuje v každej oblasti jeho života. To môže sťažiť rozpoznanie, či majú alebo nemajú problém. „Aj keď sa jednotlivec dokáže v práci správať primerane, problémy s hnevom sú často problematické v kľúčových osobných vzťahoch,“ hovorí Dr. Carla Marie, autorka knihy
To by malo byť prvé vodítko, že niečí hnev môže byť problémom. „Kľúčovým znakom problematického hnevu je, keď partner, priatelia alebo členovia rodiny vyjadrujú, že to cítia nerešpektovaný, vyhrážaný, nebezpečný alebo úzkostlivý v dôsledku nahnevaných slov, tónu hlasu alebo správania jednotlivca,“ hovorí Marie. Charakteristickým prvkom nezdravého hnevu - na rozdiel od zdravého hnevu - je to, že je reaktívny. Ak zistíte, že vybuchujete pri viacerých podnetoch, ako si úplne rozumiete, malo by to byť indikátorom.
Ďalší indikátor: Ak ľudia okolo vás nevyjadrujú svoje obavy priamo, zistite, či vám nedávajú priestor, resp. zaobchádzať s vami s nezvyčajným stupňom opatrnosti, najmä ak to začne poškodzovať dlhovekosť vášho spojenia s nimi ľudí.
„Uvedomujete si, že váš hnev je problém, keď je pre vás náročné mať trvalé vzťahy,“ hovorí licencovaná profesionálna poradkyňa Lakeisha Russell. "Ak sa zdá, že iní okolo vás vždy chodia po škrupinách alebo ak sa vám iní snažia úplne vyhnúť."
Čo je trieda zvládania hnevu?
Manažment hnevu je proces, prostredníctvom ktorého môžu ľudia získať pohľad na svoj hnev a nájsť spôsoby, ako zostať pokojní v situáciách, ktoré by ho inak vyvolali. Keďže nie je možné vyhnúť sa ľuďom a miestam, ktoré vyvolávajú hnev, cieľom riadenia hnevu je znížiť emocionálne a fyzické vzrušenie, ktoré hnev spôsobuje. Manažment hnevu nežiada ľudí, aby zadržiavali svoj hnev, čo je nebezpečné. Skôr ich učí, ako ho regulovať a vhodným spôsobom uvoľňovať. Stručne povedané, ide o identifikáciu a kontrolu vlastnej reakcie na hnev a učenie sa, ako reagovať zdravším spôsobom.
Manažment hnevu sa môže vykonávať buď v skupinových alebo individuálnych stretnutiach. Vedie ho terapeut alebo certifikovaný poradca pre zvládanie hnevu a môže trvať od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov.
Čo by som mal hľadať na hodine zvládania hnevu?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri hľadaní správnej triedy na zvládanie hnevu pre vás, je overiť si poverenia vedúceho skupiny a uistiť sa, že skupina zaisťuje úplnú dôvernosť. „Bez dôvernosti sa klienti jednoducho necítia bezpečne,“ hovorí Dr. Marie. Keď chýba bezpečnosť, klient nebude ochotný zdieľať dôležité osobné informácie.“
Vytvára to aj to, čo Dr. Marie nazýva „zmysel pre „my“, niečo nevyhnutné na budovanie životnej dôvery medzi členmi skupiny. Odporúča, aby ste splnili nasledujúce kritériá, aby ste z triedy vyťažili maximum:
- Vzdelávanie, ktoré je jasné a komplexné
- Kontakt tvárou v tvár
- Zdieľanie osobných skúseností
- Príležitosť na prax v skupinovom prostredí
- Možnosť spätnej väzby
- Školenie, ktoré ponúka pozitívne zručnosti a nástroje
- Domáca úloha na praktické budovanie zručností
- Prístup k podpore medzi skupinami.
Predovšetkým je na konci dňa dôležité hľadať kurz, ktorý to umožňuje pozri sa na ich hnev z pozitívneho uhla. „Mnoho ľudí chodí na takéto kurzy z negatívneho, represívneho postoja,“ hovorí Dr. Marie. „Je dôležité, aby účastník preformuloval problém a uvedomil si, že účelom kurzu je optimalizovať pohodu a zlepšiť vzťahy.”
Čo sa deje na hodinách zvládania hnevu?
Nazýva sa to trieda z nejakého dôvodu: Je potrebné urobiť veľa práce. A ako v každom inom workshope, hodiny zvládania hnevu rozložia základné príčiny hnevu že človek môže plne pochopiť zdroj ich bolesti predtým, ako začne pracovať na jej spracovaní zodpovedne.
„Na hodinách zvládania hnevu môžete očakávať, že vás naučia, aké emócie zakrýva hnev,“ hovorí Russell. "Je pre nás také ľahké prejaviť hnev, ale môže byť pre nás náročné povedať, že sa cítime sklamaní, zranení, frustrovaní atď."
Veľkou časťou hodín zvládania hnevu je aj rozbalenie toho, ako hnev okrem duševného zdravia ovplyvňuje aj vaše fyzické zdravie. Prostredníctvom takých cvičení, ako je hranie rolí a zapisovanie do denníka, sa účastníci zapájajú do reflexných cvičení, ktoré im pomáhajú nájsť perspektívu svojho hnevu.
„Dozviete sa, ako si rozvíjať schopnosti zvládania a ako vo svojom živote ‚čestne bojovať‘ s ostatnými,“ hovorí Russell. „Dozviete sa, čo sú spúšťače a ako rozpoznať, na akej úrovni sa nachádzate, aby ste mohli implementovať zručnosť zvládania, podelíte sa o spôsoby, ako ste videli, ako vaši rodičia riešili konflikty alebo reagovali v hneve.“
Prístupy v triedach zvládania hnevu a iných formách skupinovej terapie sú rôznorodé a navrhnuté tak, aby sa špecializovali – je to všetko o tom, že si vezmete to, čo sa vám zdá, že funguje, a zdvojnásobíte to.
Kde nájdem kurzy zvládania hnevu?
Ako sa zvládanie hnevu stáva menej stigmatizovaným, triedy, skupiny a workshopy sú čoraz dostupnejšie. „Mnoho komunít ponúka zvládanie hnevu prostredníctvom miestnych nemocníc, lacných klinických ambulancií a súdneho systému,“ hovorí Dr. Marie. "Triedy zvládania hnevu sa čoraz častejšie vyskytujú prostredníctvom odporúčaní lekárov a zdravotnej starostlivosti."
Okrem individuálneho poradenstva prostredníctvom súkromného terapeuta je zriadená aj horúca linka YWCA pre domáce násilie, ktorá odkáže volajúcich na zdroje na zvládanie hnevu. Ak chcete začať, poznamenáva Russell, môžete jednoducho skontrolovať Psychológia dnesalebo volajte 211.
