Peta bolečine zveni tako vsakdanje – dokler ni dejansko tvoja noga to je napadeno. Potem pa nenadoma in boleče razumeš. Sveta krava, ta baraba boli. Plantarni fasciitis, ki ga običajno doživljamo kot dolgočasno zabadanje v peto in okoli nje, je zahrbten hud, ki se pojavi navidez od nikoder in je lahko trmasto odporen na zdravljenje. Vsakega od nas lahko udari kadarkoli, še posebej rad pa muči tekače.
Prva stvar, ki jo morate vedeti o PF: nikoli se ne »pojavi«, kljub temu, kako se lahko počuti. Preprosto ga ne čutite, dokler ne preseže vaš prag tolerance za bolečino, ki je pogosto relativno visok, če ste tekač ali oče (edina stvar, ki je bolj boleča kot prebijanje skozi kilometre pod lediščem, je podvojitev po tvoj žgečkljiv malček te brcne v dimlje). Kljub temu niste niti prvi niti ne boste zadnji tekač, ki prenaša bolečine v peti, velika večina moških pa si z malo potrpljenja in rehabilitacije popolnoma opomore.
Ključni, tako kot pri večini vrst poškodb, povezanih z vadbo, sta disciplina in doslednost. Majhne stvari, kot sta zaledenitev in raztezanje, ne zvenijo kot načrt igre, vendar so resnično najboljši orožja za premagovanje PF, če jih uporabljate večkrat na dan, vsak dan, dokler bolečina ne mine (več spodaj).
Tukaj je vaš vodnik za dokončno prenehanje bolečine plantarnega fasciitisa.
Kaj je plantarni fascitis?
Plantarni fasciitis je posledica mikroraztrganin v vezivnem tkivu na dnu stopala, kar vodi do bolečega vnetja. To tkivo se razteza od prstov na nogah do pritrdilnih elementov tetive na peti in je zasnovano tako, da se širi in krči z vsakim vašim korakom. Včasih lahko nekaj preveč korakov povzroči raztrganje tkiva; drugič lahko te mikroraztrganine in to boleče vnetje povzročijo napeta Ahilova tetiva, nestabilen pristanek med tekom, hitro pridobivanje teže ali delo, ki zahteva veliko stoje.
Zakaj je težko ozdraviti
Vaše telo se zdravi samo med mirovanjem. Med spanjem se loti dela, ko poskuša "spletati" solze v tkivu stopala, ki so se pojavile čez dan. Ker pa je vaše stopalo med spanjem naravno sproščeno, se popravila izvajajo na tkivu, ki ni raztegnjeno, kot bi bilo, če bi bilo vaše stopalo upognjeno. Hitro naprej do jutra: ko vstanete iz postelje, se vaša noga upogiba, plantarno tkivo se nenadoma raztegne... joh.
Načrt Fix-It, prvi del
Vaša prva postaja je nesteroidno protivnetno zdravilo brez recepta, kot je ibuprofen. Naslednji korak: zaledite ga. Najlažji način je, da vodo iz pipe nalijete v kup papirnatih skodelic, nato pa jih postavite v zamrzovalnik. Trikrat na dan (zjutraj, zvečer in po teku) zgrabite zamrznjeno skodelico, odlepite rob papirja, da izpostavite led, nato ga držite kot sladoledno korneto, medtem ko krožite okrog pete in nežno pritiskate pojdi.
Vsako jutro (da, vsako jutro), ko vstanete iz postelje, se takoj obrnite proti steni in zelo nežno raztegnite svojo Ahilo tetivo s telečnim raztegom. To NI vaš glavni razteg po teku, treningu in krču. To je mehak, plitek razteg, s katerim nežno sprostite področje teleta. Tesna teleta so glavni krivec PF, saj stres zaradi omejene prožnosti teleta povzroča večjo napetost pri pritrditvi tetive na peti.
Popravi, drugi del
Da odstraniš obremenitev z noge, nositi superge povsod: na poti, med potiskanjem vozička, med potovanjem v Costco. PF se poslabša zaradi nezadostne podpore loka in stabilnosti stopala; v pomoč bodo oblazinjeni čevlji.
Svojemu cilju lahko pomagate tudi v nočnih urah z nakupom tako imenovanega a Strassburg nogavica. Skrivno orožje tekačev povsod, to je v bistvu kolenska nogavica s čvrstim, nastavljivim trakom, ki poteka od prstov do kolen. Vašo stopalo drži v upognjenem položaju, ko spite, kar pomeni, da se ta majhna strgana vlakna fascije popravijo, medtem ko je lok raztegnjen, tako da se ne bodo ponovno strgali pri prvem koraku zjutraj.
Če se zdi, da nobena od teh strategij ne pomaga, obiščite zdravnika športne medicine in vprašajte za injekcijo kortikosteroida. Dobra novica: injekcija lahko zagotovi skoraj takojšnje lajšanje bolečin. Slaba novica: ne traja in zdravljenje se uporablja zmerno, saj oslabi tkivo in lahko na koncu prispeva k popolnemu razpoku plantarne fascije. Zdravnik športne medicine vam lahko ponudi tudi nekaj domačih vaj, s katerimi poskušate okrepiti vaše stopalo, gležnje in tele. V nekaterih primerih lahko ortopedski vložki ali vložki za čevlje pomagajo zagotoviti boljšo podporo loka in ublažijo bolečino. Morda bo trajalo nekaj časa, a kmalu se boste spet postavili na noge in lovili svoje otroke.
