Ko se poletje izteka, starši poskušajo z različnimi stopnjami uspeha spraviti otroke nazaj na a urejen urnik spanja. To je ključnega pomena, ker otroci med 6. in 13. letom potrebujejo 9 do 11 ur, da delujejo s polno zmogljivostjo in obdržijo informacije, kar je zelo koristno, ko ste v šoli. Ker večina šol se še vedno začne zgodaj – čeprav verjetno ne bi smeli – prehod v šolsko leto urnik spanja je lahko grobo (na milijone staršev, ki vlečejo milijone komaj lucidnih, zlovoljnih otrok pred vrati). Na srečo je to v veliki meri rešljiv problem za starše, ki strateško pristopajo k nastavitvi alarma.
"To je dober letni čas, da starši skupaj z otroki pregledajo rutino pred spanjem in pomen spanja," pravi Liz Super, specialistka za pediatrično medicino spanja na Univerzi za zdravje in znanost Oregon's Doernbecher Children's Bolnišnica. "Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da je spanec tako pomemben pri šoloobveznih otrocih: lahko jim pomaga izboljšati delovanje, kognitivno izboljšanje, lahko pomaga pri njihovem vedenju in razpoloženju."
Starši bi morali razmisliti o vključitvi otrok v ustaljeno rutino pred spanjem, osredotočeno na šolo, podobno kot pri pripravi na jet lag: čas za spanje v kratkih korakih sčasoma premaknite nazaj, da normalizirate idejo, da greste spat pred soncem kompleti. To pogojuje um in telo, da rutino povezujeta z vse bolj zaspano pred temo.
»V idealnem primeru, če lahko, dva tedna pred začetkom šole začnite prestavljati čas spanja nazaj na primeren čas za vašega otroka,« pravi Super. »Če lahko naredite 15 ali 20 minut prej vsak večer ali dve, bo to najboljši način, da premaknete čas spanja nazaj. Tudi ti se prebujaš prej."
Torej, kaj naj bi to rutina pomenijo? Najprej bi morali starši zatemniti luč, približno eno uro pred spanjem, kar pomaga sprostiti možganski naravni melatonin in sproži možganske cirkadiane ritme. Po tem bi morali vsi zasloni ugasniti: TV, telefon (vsi) in računalniški zasloni dokazano motijo spanje, če jih uporabljajo pred spanjem. Po tem si privoščite 30 minut za sproščujoče dejavnosti, kot so kopanje, knjige ali samo ena na ena z otrokom.
»Lahko je res, zelo preprosto. Čemu se želite izogniti, je rutina, ki se zavleče in ima več korakov, kjer otroci vstopajo in izstopajo iz spalnice,« pravi Super. »To bi moral biti lep čas za povezovanje z otrokom, pregled dneva, nekaj, česar se veselijo. Za pridobitev teh navad je potreben čas, vendar z rutino pomaga zmanjšati tesnobo. Vedo, kaj se bo zgodilo pred spanjem, in to jim pomaga, da lažje zaspijo."
Štiridelni pristop k urniku nočnega spanja v šoli
- Premikajte čas spanja v kratkih korakih nazaj v dva tedna pred začetkom šole, da se normalizira zamisel grem spat preden sonce zaide.
- Zatemnite luč približno eno uro pred spanjem, kar pomaga sprostiti možganski naravni melatonin in sproži možganske cirkadiane ritme.
- Izklopite vse zaslone. Televizije, telefoni in računalniki bi morali biti temni.
- Dovolite si 30 minut za sproščujoče dejavnosti, kot so kopanje, knjige ali samo ena na ena.
Ali bo vedno delovalo? Seveda ne. Vsak starš lahko potrdi, da je preprosto dejanje, da otroka zaspi, lahko grozno. Toda starši, ki so dosledni, lahko pogojujejo odziv na čas spanja.
"Ne moremo se prisiliti spati." pravi Super. »To je zapleten proces in najboljše, kar lahko storite za otroke, je, da zagotovite strukturo. Še posebej pri šoloobveznih otrocih."
