Koncept a deloholik je star toliko kot samo delovno mesto. Toda te dni z e-pošto, pošiljanje sporočil, ohlapnost in vedno prisoten telefon v roki, se zdi, da vsak nosi delo s seboj, kamor koli gre. Prekinitev povezave ob vikendih se lahko počuti nemogoče.
»Skrb zaradi dela ob vikendih – in ob delavnikih zvečer – je lahko velik boj za očete, ki želijo biti odlični ponudniki za njihove družine,« pravi dr. Carla Marie Manly, klinična psihologinja in avtorica knjige prihajajoča knjiga Veselje iz strahu. "Toliko moških neutrudno dela, da bi zagotovilo finančno varnost svojim družinam."
Vendar pa lahko nezmožnost, da se ločimo od službenih obveznosti, pretirano obremeni zakonsko in družinsko življenje, kar povzroči, da so odnosi trpeli. Zato je nujno prekiniti povezavo. Ker je to lažje reči kot narediti, smo dr. Manlyja prosili za koristne namige, kako najbolje zapustiti pisarno ob vikendih.
Povejte z nami »Delo ni moja identiteta«
Nase je enostavno gledati predvsem kot na ponudnika in ta miselnost lahko narekuje vaša dejanja in vas prisili, da še naprej delate težje in težje, da bi izpolnili to vlogo. Vendar je pomembno, da se spomnite, da ste tudi vi vzorniki in da se otroci učijo, kako se obnašati, tako da vas opazujejo.
»Če ste osredotočeni na delo, tudi ko ste doma, bodo vaši otroci to delo začutili bi moral biti prioriteta v življenju,« pravi. "Vprašajte se: 'Ali sem takšen tip delavca, partnerja in očeta, za katerega želim, da bi moji otroci bili model?'"
Postavite mikro cilje
Vsi želimo živeti uravnoteženo življenje, vendar Manly pravi, da je najboljši način za to, da si dejansko zamislimo, kako to ravnovesje doseči. Predlaga, da si zamislite idealen delovni urnik in nato določite posebne mikro cilje, da se to uresniči.
Na primer, če je vaš idealen urnik, da odidete v službo do 7. ure zjutraj in zapustite pisarno do 17. ure, potem si najprej zastavite cilj, da boste vsako jutro odšli ob določenem času. Bodite natančni in se zavežite, da boste začeli na določen datum. "Večje je verjetno, da boste naredili potrebne spremembe, če so vaši cilji podrobni, specifični in časovno usmerjeni," pravi.
Pustite delo za sabo. dobesedno.
Vsak prinese s seboj v službo kakšno vrečko in ko odidejo na dan, pride zraven torba, običajno polna pomožne dokumentacije in drugih nalog, ki jih je treba prebrati po delovnem času. Manly predlaga, da tega vampirja ne pustite v hišo. Ne glede na delovni material, ki ga imate v avtu, ko zapeljete na dovoz, ga pustite tam, pravi. Verjetno se bodo ohranili do jutra. »To dejanje vam bo dobesedno in metaforično omogočilo, da obdržite svoje delo zunaj dom,« pravi Manly. "Če je mogoče, pustite svoj prenosnik v prostoru, kjer vas ne bo mikalo, da bi do njega dostopali v službi."
Daj si oddih
Ko ste doma, si vzemite nekaj časa, da se prepustite hobiju ali nečemu prijetnemu, kar s partnerjem uživate. Ne glede na to, ali gre za sprehod, kuhanje ali delo po hiši, karkoli uživate, si vzemite nekaj časa za to po službi.
»Daj si dobro zasluženo nagrada vsak dan,« pravi Manly. "Z malce miselnega preoblikovanja si lahko čas z družino in partnerjem ogledate tudi kot priložnost za počitek, povezavo in sprostitev."
Poiščite pravo vrednost
Za mnoge moške je delovno mesto tam, kjer se počutijo najbolj spoštovane in pooblaščene. Dom je na nek način manj poznano ozemlje. Posledica tega je, da mnogi ljudje poskušajo čim dlje ostati znotraj tega delovnega območja, območja opolnomočenja. Manly pravi, da se morate, če želite prekiniti to navado, umakniti, ne glede na to, kako strašljivo je to. »S vadbo in igro boste ugotovili, da ste zelo kompetentni in dragoceni veliko področja vašega življenja - ne samo dela."
