Želite biti boljši mož? Prvi korak je, da poskusite biti a boljši mož. Sliši se očitno, vendar je res. The najboljše poroke so tiste, v katerih imata oba člana dejavni vlogi, kjer ne prepoznavata le svojih pomanjkljivosti (tj.potrdite svoja čustva preveč"; "Jaz pogosto imajo preveč delovnega stresa”), ampak tudi poiščite načine, kako jih popraviti. Če poskušate bolje spoznati sebe – svoje prednosti, svoje slabosti, svoje včasih dobre, včasih slabe nagnjenosti – obstaja velika verjetnost, da ne boste postali le dober mož, ampak razvijajo eno. Z drugimi besedami? Potrudite se, opravite delo in nagrajeni boste. Želite začeti? No, obstaja kar nekaj majhne, preproste stvari na katerega se lahko vsi osredotočimo, da bi bili srečnejši, bolj prisoten, ter boljši možje in partnerji. Kot spodnjih deset elementov.
1. Naredite svoj delež 'čustvenega dela'
Večina žensk nosi težo ne le obvladovanja vsakodnevnih opravil, temveč tudi svojih osebnih občutkov in partnerjevih, da bi dosegle vse. To se pogosto imenuje "
Eden najboljših načinov, da opravite svoj del čustvenega dela, je, da se o tem pogovorite in pripravite načrt. To je lahko samo načrt, kaj si oba želita iz svojega razmerja in kaj je pomembno za vsakega od njih. Če sta cilja obeh partnerjev jasno začrtana, je lahko veliko težje, da stvari padejo na stran. "Glede zmanjšanja čustvenega dela na ženi," pravi Phillip Young, ki je z ženo Brittney ustanovil Better Together Breakthroughs, "a mož se lahko vedno obrne na to – upajmo, da na tedenskem družinskem sestanku – da z ženo preveri, kako živita v tem skupnem ustvarjanje."
2. Odloži svoj prekleti telefon
Nedavna študija, objavljena v Časopis za uporabno socialno psihologijo je ugotovila, da omamljanje po telefonu ali "phubbing" dejansko povzroča nezadovoljstvo v razmerju na skoraj podzavestni ravni z ustvarjanjem čustvena razdalja med romantičnimi partnerji. To je še ena študija v vse večjem obsegu raziskav, ki poudarja, kako naši telefoni nas odvračajo od pristne človeške interakcije — in obstajajo zelo resnične, zelo globoke posledice. Najboljše zdravilo za to je tudi najtežje: samo odložite telefon in se osredotočite na partnerja. Vzpostavite očesni stik. Pogovorite se. Bodi človek.
3. Bodite pozorni na energijo, ki jo prinesete domov
Življenje je polno stresorjev. Ne moremo jih nadzorovati. Kar lahko storimo, je, da se odločimo, kakšno energijo bomo prinesli domov – kar je bistveno za to, da ostanete prisotni s svojim partnerjem. "Izbira energije, ki jo želimo vnesti v svoj dom, je zelo pomembna, preden vstopimo," Rose Lawrence, psihoterapevtka in lastnica Mind Balance, Inc., povedal Očetovsko. »Ko to počnemo, imamo več nadzora nad svojimi nameni, svojim razpoloženjem in svojim vedenjem. Vključuje premišljeno izbiro vsak dan, vsako uro."
4. Pogosteje izrazite spoštovanje
Po besedah Jonathana Robinsona, terapevta para in avtorja nove knjige Več ljubezni, manj konfliktov: komunikacijski priročnik za pare, eden od najpomembnejših vidikov odnosa je, da »ljudje želijo biti razumljeni in se želijo počutiti kot njihova čustva so cenjena." Eden najboljših načinov za to je, da partnerju preprosto poveste, da cenite njim. A preprosta opomba, sporočilo, oz kompliment Robinson pravi. Samo dajte svojemu zakoncu vedeti, da je cenjeno in da njihova prizadevanja ne ostanejo neopažena, jim lahko pomaga, da se počutijo potrjene in razumljene. "Korelacija številka ena z sreča v parih je število hvaležnosti, ki si jih dajejo drug drugemu,« pravi.
5. Naučite se pritisniti gumb »Pavza«.
V vsakem razmerju je enostavno pretiravati, ko ste kritizirali ali vprašan. Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite: razumete, da potrebujete minuto. Ko se vaš partner obrne na vas z vprašanjem, se ne branite takoj. Vzemite si sekundo, da poslušate, kaj je bilo povedano, in to razumete, preden oblikujete svoj odgovor. »Pri napadu smo pripravljeni maščevati,« pravi Jean Fitzpatrick, LP, terapevt za odnose na Manhattnu. "Če vdihnete, si daste čas, da se osredotočite navznoter in poiščete bolj konstruktiven način za odziv."
6. Dajte prednost pozitivnim
Na začetku razmerja se pozitivna čustva redno pretakajo. Navdušenje, veselje in strast so vam na dosegu roke. Ko pa odnos napreduje in se oba bolj počutita drug z drugim, nekateri pričakujejo, da se bodo ta pozitivna čustva zgodila brez truda. Ni tako, pravi Suzann Pileggi, ki je skupaj s svojim možem Jamesom Pawelskim, direktorjem izobraževanja na Centru pozitivne psihologije Univerze v Pensilvaniji, avtorica Srečno skupaj: uporaba znanosti pozitivne psihologije za gradnjo ljubezni, ki traja.
»Raziskava kaže, da najsrečnejših parov pri najbolj trajnostnih zakonih so tisti, ki jih ves čas aktivno gojijo in jim dajejo prednost, namesto da bi čakali, da se zgodijo,« pravi. »Ker se, tako kot pri čemer koli, novost nečesa, tista povečana pozitivna čustva, raven in frekvenca preprosto ne pojavljajo tako pogosto kot v začetek razmerja, faza zaljubljenosti." Kaj to pomeni za tiste v dolgotrajna razmerja? Gre za vprašanje, kaj lahko počneta vsak dan, katere dejavnosti ali dejanja lahko počneta, da ohranita pozitivna čustva v zakonu.
7. Med prepiri uporabljajte izjave 'I'
Argumenti se dogaja ves čas v zakonu; ni nujno, da so atomske bombe. Ko se prepirate s svojim zakoncem, poskusite preusmeriti fokus tako, da ne obtožujete in ne rečete: »To ste storili vi« ali »To morate popraviti« in namesto tega uporabite izjave »jaz«. »Ko uporabite izjave 'ti', se počutijo obtožene in ušesa se jim ugasnejo,« pravi Robinson. »Torej, ko uporabljate izjave »jaz«, se temu izogibate. Odgovornost lahko prevzamete tako, da uporabite izjavo, kot je: »Eden od načinov, kako vidim, da sem prispeval k tej razburjenosti, je ...« Kaj ste poskušate narediti, da vaš partner ne postane obramben in pri tem pomaga izjava 'jaz' ali prevzem odgovornosti to.”
8. Bodite natančni pri izražanju hvaležnosti
Samo reči "hvala" svojemu partnerju ni dovolj. Prava hvaležnost je v posebnostih. Razmislite o tem: če vam zakonec podari darilo ali naredi nekaj prijaznega za vas, se mu ne zahvalite – recite nekaj takega: »Res veš, kaj sem potrebuješ in si tako dober poslušalec,« ali »Tako si premišljen in vidim, kako premišljen si do naših otrok in kako si delo."
Gre za to, da ste premišljeni in natančni pri izražanju spoštovanje. »Izrazite svojo zahvalo in jo dobro izrazite,« pravi Pileggi. »Kar pomeni, da se osredotočite na svojega partnerja in njena dejanja ter njene prednosti in ne le na darilo in korist za vas." Pravzaprav so po Pileggijevem mnenju pari, ki so to storili, močno povečali svoj zakon zadovoljstvo.
9. Flirtajte pogosteje
Najsrečnejši odnosi so tisti, v katerih se ljudje nenehno spominjajo, da so ljubljeni, spoštovani in se zabavajo. Spogledovanjezato je bistvena veščina. "Iz kakršnega koli razloga, ko sva poročena, ne mislimo, da moramo ali moramo početi stvari, ki smo jih počeli, ko smo bili na zmenkih," pravi Fran Greene, svetovalec para in avtor knjige Spogledljiva Biblija. "Nekako, ko je zaveza tam, se počutimo, kot da lahko rečemo: 'Hvala bogu, tega mi ni več treba početi.' A je ravno nasprotno."
10. Naj vaš zakonec začuti vašo prisotnost
"Biti na voljo je morda ena izmed težjih stvari, ki jih je treba opraviti z zahtevami iz službe, domačih obveznosti, osebnih potreb in odgovornosti," pravi Dr. Tasha Holland-Kornegay, licencirani zdravnik za duševno zdravje, avtor in motivacijski govornik. »Vendar bo to, da bo vaš zakonec začutil, da ste prisotni v tem trenutku, pomagalo odstraniti veliko razdraženosti, napačne komunikacije in drugih utrujajoči vidiki, ki jih je doživel vaš zakonec." Tukaj je dober začetek: ko vaš partner govori o nečem osebnem, mu dajte vse od sebe pozornost. To pomeni, da odložite telefon (ali tablico ali prenosnik). Vzpostavite očesni stik. Pokimaj. Potrdi. Vračati. Bodite tam v celoti. "Včasih," pravi dr. Holland-Kornegay, "je lahko dovolj, da svojega partnerja pogledate z ljubečimi očmi in nasmehom na ustnicah."
