Ko gre za, je veliko spremenljivk spraviti otroke, da spijo celo noč. Nekateri, kot bi dobili dovolj dremež čez dan, jih je relativno enostavno obravnavati. Drugi, kot jih učijo samopomiriti, so nekoliko bolj zapleteni. Potem je tu še eden od dejavnikov, o katerih se manj razpravlja, ki lahko poslabšajo ali poslabšajo kakovost otrokovega spanca: prehrana. The živila, ki jih jedo otroci – ne samo pred spanjem, ampak ves dan – lahko pomembno vpliva na to, kako enostavno se ponoči umaknejo. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko prehrana vpliva na spanec, in živila, ki pomagajo spati.
PREBERI VEČ: Očetovski vodnik za spanje
Kofein je na voljo v številnih oblikah
Verjetno veste, da alkohol in kofein ne naredita dobrih sostanovalcev. Ampak počakajte, pravite, moj otrok ne spi in ne tolče Red Bulls? O Jack Danielsih vam bomo verjeli na besedo, vendar je verjetno, da vaš otrok še vedno uživa več kofeina, kot se zavedate. »Ne gre samo za kavo in čaj,« pravi dr. Kristen Knutson, docentka medicine in članica Centra za spanje, presnovo in zdravje na Univerzi v Chicagu. Ali svojega otroka pogostite s čokoladnim sladoledom? Tam je kofein. Ali jedo granolo ali beljakovinske ploščice? Ja, kofein. Ali uživa v občasni Rimski cesti ali M&M? Ja, tudi tam je.
Preskoči čips
Uživanje mastne hrane pred spanjem lahko negativno vpliva na kakovost spanja, je pokazala študija v Journal of Clinical Sleep Medicine. Izogibajte se čipsu ali piškotom in svojemu otroku ponudite kreker ali majhen košček sadja za priboljšek pred spanjem.
POVEZANO: Kako deliti vadbo spanja s svojim partnerjem
Izogibajte se sprožilcem kortizola
Kortizol je stresni hormon (del celotne stvari boj ali beg), vendar igra veliko drugih pomembne vloge v telesu, kot so nadzor nad proizvodnjo energije, izgradnja mišične moči in upor okužbe. Raven kortizola narašča in pada v 24-urnem obdobju, in če je povišana ponoči, je težko spati. Prehranska povezava: Živila, ki so visoko uvrščena na tako imenovani glikemični indeks (predvsem sladka hrana in rafinirani škrobi) povzročajo zvišanje ravni kortizola, navaja Ameriško združenje za prehrano.
Pojdite na nizek glikemični indeks
V nasprotju z visoko glikemičnimi živili tista, ki ocenjujejo nižjo glikemično oceno, pomagajo pri zmerni ravni kortizola in podpirajo dober spanec ponoči. Otroku napolnite zelenjavo, ribe, perutnino in jajca ter zamenjajte bel kruh s polnozrnatim.
Izogibajte se velikim obrokom pred spanjem
Zaskrbljeni, da bi se zaradi praznega želodca njihov otrok ponoči zbudil, nekateri starši postrežejo večerjo tik pred spanjem. Toda želodec potrebuje nekaj ur, da prebavi velik obrok; če ga porabite preblizu času spanja, bo telo ostalo aktivno, ko želite, da se sprosti. Poleg tega je prebujanje otrok zaradi lakote malo verjetno, pravi Knutson: "Za štiriletnike in starejše me to ne bi skrbelo, če bi čez dan pojedli razumno količino."
Vesoljska hrana čez dan
Medtem ko se lahko velika večerja tik pred spanjem poškoduje, izostanek obroka čez dan ali več kot 5 ur med dnevnimi obroki lahko povzroči tudi težave s spanjem ponoči. To je zato, ker se bo raven kortizola v telesu dvignila in ostala povišana, če bo med napadi vnosa energije predolgo minilo. Poskrbite, da ima vaš otrok dostop do zalog zdravih prigrizkov, pa naj bodo to korenčkove palčke v šolskem nahrbtniku ali nesladkane skodelice za jabolčno omako v vrtcu.
Debelost in spanje
Medtem ko dobra prehrana spodbuja zdrav spanec, je slab spanec povezan s povečanim tveganjem za debelost pri otrocih, je pokazala študija v reviji. pediatrija. Izognite se tej smeri navzdol, tako da svojega otroka hranite zdravo, polnovredno hrano v rednih časovnih presledkih čez dan in se držite doslednega urnika spanja ponoči.
