Tudi če niste na robu konca svojega razmerja, terapija za pare je odličen način za razprševanje težave v odnosih in pridobiti nove taktike za se zbližati s partnerjem. A tako kot individualna terapija je tudi tista ura, preživeta z usposobljenim strokovnjakom, le pol uspeha. Velik del rasti se zgodi doma, v jarkih vsakdanjega življenja, zato terapevti stranke pošiljajo domov s kompletom vaj za terapijo za pare. Vaje so prilagojene posebej za pomoč parom pri reševanju konfliktov in gradnji komunikacije, zaupanja in intimnosti v odnosu.
Ne glede na to, ali ste aktivni v terapiji ali ne, lahko prave vaje za terapijo za pare pomagajo preoblikovati argumentov, ustvarite več čustvene intimnosti ali preprosto ceniti drug drugega bolj. To je, da smo različne terapevte za pare prosili za nekaj vaj, ki jih lahko vsak poskusi. Ponudili so tiste, ki so lahko izvedljivi in sčasoma zelo učinkoviti. Poskusite nekaj in verjetno se boste naučili nekaj novega o svojem partnerju – in s tem razširili svoj odnos. Tukaj je devet terapevtskih vaj za pare, ki so jih predlagali.
Terapevtska vaja za pare: Napišite pismo
Markesha Miller, psihologinja iz Južne Karoline, pravi, da to vajo pogosto predlaga parom v konfliktu. Takole deluje: napišite (ne vtipkajte!) ljubezensko pismo svojemu partnerju, osredotočeno na pozitivne, zgodnje vidike vašega odnosa – kaj vas je pritegnilo, vaši najljubši spomini itd. Nato prenesite pismo na potencialna območja rasti. Tiho preberite pismo, ki vam ga je napisal partner (in obratno), preden se pogovorite o tem, kaj ste napisali in zakaj.
Zakaj je koristno:Žlica sladkorja pomaga, da se zdravilo zmanjša, kajne? To je tukaj predpostavka. Ko do partnerja izrazite pozitivnost in poudarite, kaj deluje v odnosu, bo verjetno bolj dovzetni za stvari, ki jih je težje slišati – večinoma zato, ker poznajo vaše namere so dobri. Poleg tega se bosta oba zavedala, kdaj so stvari zašle iz tira, da bosta lahko popravila smer.
Terapevtska vaja za pare 2: Organizirajte sestanke »stanje zveze«.
Sestanki o stanju vašega razmerja so tedenske (ali dnevne!) prijave, da vidite, kako se oba počutite v razmerju, pravi zakonski in družinski terapevt iz San Diega Dana McNeil. Pomislite na ta kratka srečanja kot priložnosti za izmenjavo stvari, o katerih niste razpravljali, vprašanj, ki jih je treba razjasniti, ali konfliktov, ki jih je treba rešiti. V idealnem primeru bi morala imeti vsaka oseba čas, da nemoteno pove, kako se počuti.
Zakaj je koristno: Po mnenju McNeila je običajno, da pari med tednom zamudijo ponudbe za povezavo. Veliki pogovori v natrpanih urnikih niso vedno možni, zato je pomembno, da redno – – in namerno – – pregledujete svoje počutje, da napetost ne raste. "Oba partnerja sta izvršna direktorja v razmerju in oba imata potrebe in pričakovanja, ki zahtevajo prostor za pogovor v odprtem in pozitivnem okolju," pravi McNeil.
Terapevtska vaja za pare 3: Opravite dnevne kontrole čustev
Zakonska in družinska terapevtka Emily Stone, lastnica in višji klinik na Odstranjena skupina v Austinu, predlagaz uporabo a kolo občutkov kot priložnost za povezovanje. Vsak partner naj izbere in deli tri čustva, ki jih je doživel v določenem dnevu. Nato bi moral drugi partner razmisliti o tem: »Sliši se, kot da ste bili danes dolgčas, razočarani in navdušeni. Rad bi slišal zgodbo o teh čustvih." Ne pozabite: cilj je deliti in razmišljati, ne popravljati ali braniti.
Zakaj deluje:Čustveno potrjevanje je pomemben del tega, da se partner počuti slišanega, ljubljenega in podprtoga. Vadba aktivnega poslušanja in zrcaljenje čustev druge osebe lahko pomaga graditi komunikacijske veščine in intimnost kot par. Poleg tega boste imeli boljšo predstavo o tem, kako podpreti svojega partnerja, ko boste "vedni" o tem, kaj vsak dan doživlja.
Terapevtska vaja za pare 4: Opravite vsakodnevne ocene
Če se čustvena prijava zdi preveč ranljiva, Stone predlaga, da najprej zgradite zaupanje in intimnost s potrjevanjem pozitivnih prispevkov drug drugega k odnosom. Ob koncu vsakega dneva si vzemite čas, da delite tri stvari, ki jih cenite pri svojem partnerju, četudi so majhne – in se potrudite, da podate konkretne primere. Na primer, namesto »Cenim, kako prijazen si«, bi lahko rekli »Cenim, kako si se ustavil, da bi me objel med napornim dnevom«.
Zakaj deluje:Dajanje konkretnih primerov o vedenju, ki vam je všeč, je kot pozitivna okrepitev. Potrjevanje partnerja gradi tudi spoštovanje v odnosu, s čimer se lažje odpreta in rasteta skupaj.
Terapevtska vaja za pare 5: V konfliktu uporabite »Zgodba, ki si jo pripovedujem ...«
Ko ste sredi konflikta, je enostavno projicirati svoja čustva na svojega partnerja – a to nikomur ne pomaga. Namesto da bi kazali s prstom, pokažite partnerju, da mu dajete prednost dvoma z uporabo izjav »moja zgodba«. Na primer, namesto »Nočeš preživeti časa z mano«, bi lahko rekli »Moja zgodba trenutno je, da nočeš biti z mano, ker sem preveč«.
Zakaj deluje: Po Stoneovem mnenju tako oblikovanje vaših občutkov prevzema lastništvo nad vašo izkušnjo in dojemanjem scenarija brez obtožujete svojega partnerja, kar mu na koncu daje priložnost, da deli svojo stran, da lahko to rešite skupaj.
6. vaja za pare: skupaj izvajajte dihalne vaje
Morda se sliši preveč preprosto, vendar terapevt in trener odnosov Angela Amias pravi, da lahko s skupnim izvajanjem preprostih dihalnih vaj ponovno povežete vas in vašega partnerja. Začnite tako, da se udobno sedite hrbtom in hrbtom, nato se osredotočite na svoje dihanje, opazujte gibanje svojih reber in na koncu gibanje vašega partnerja. Sinhronizirajte svoj ritem dihanja med seboj za nekaj minut in se zaprite z objemom.
Zakaj deluje: Po Amiasovem mnenju je ta vaja fizična vadba, s katero se fizično in čustveno »sinhroniziramo« drug z drugim. Ko boste razvili potrpežljivost za fizično sinhronizacijo, se boste lahko s partnerjem uskladili na druge načine. Tudi pozorno dihanje lahko zmanjša raven stresa, kar je dobro za vse.
Pari Vaja 7: Oglejte si (in se pogovarjajte o) romantičnih filmih
Tukaj je preprosta. Če imate težave s komunikacijo ali se počutite, kot da si nimate kaj povedati, izberite film na temo odnosov, ki ga boste gledali skupaj, nato pa se o njem pogovarjajte 45 minut.
Zakaj deluje:Po Amiasovih besedah raziskave kažejo, da pari, ki gledajo serijo filmov skupaj in se pogovarjajo o njih pozneje kažejo izboljšave v njunem odnosu, ki so enake tistim pri parih v parih terapija. Razlog? Omogoča vam, da se o težavah v odnosih pogovarjate na nizek, nenevaren način. "Sčasoma," pravi, "pari pridobijo več zaupanja v svojo sposobnost, da se pogovarjajo o težkih temah in so bolje opremljeni, da odkrito govorijo o svojih težavah."
Vaja za pare 8: Zapomni si svoje zmage
Če potrebujete spodbudo za skupno delo pri vprašanjih, ki pestijo vaš odnos, je tukaj predlog terapevta za pare iz Chicaga. Shemiah Derrick: Vzemite kup listkov in izmenično pišite primere konfliktov ali težav, ki ste jih premagali v svojem odnosu, dokler vam ne zmanjka primerov.
Zakaj deluje: Pogled na zbirko post-it je lahko močan vizual, ki vam omogoča, da priznate moč vašega odnosa in kako ste sodelovali pri premagovanju izzivov, pravi Derrick. V idealnem primeru boste s tem obnovljenim upanjem in intimnostjo lahko sodelovali pri trenutnih vprašanjih.
Pari Vaja 9: Napišite seznam želja
Če želite ustvariti varen prostor, kjer lahko delite svoje potrebe v odnosu, trener odnosov Nicole Elam predlaga ustvarjanje »seznama želja«. Potem ko si vzamete čas, da posamezno zapišete tri stvari, ki bi si jih v razmerju bolj ali manj želeli, izmenično delite. Ko delite, uporabite izjave »jaz«, da izrazite svoja čustva in opišite, kako bi se počutili, če bi se vam želja uresničila. Ko poslušate, povzamete, kar ste slišali, in opišite, kako bi se počutil vaš partner, če bi se želja uresničila.
Zakaj deluje:Odnosi imajo vedno prostor za rast, vendar se ta rast lahko upočasni, če komunicirate neučinkovito. Vaja seznama želja spodbuja medsebojno razumevanje in omogoča vsakemu partnerju, da na miren način sporoča svoje potrebe. Deljenje o tem, kako bi se počutili, če pride do spremembe, pomaga tudi partnerju vizualizirati, kakšen bi lahko bil vaš odnos, če bi se oba lotila dela!
