Kako veš, da si srečen? Nekako narediš. Prepoznavanje sreče ni tako težko. se smejiš. Ležiš na ležalniku. Stojiš poleg svoje žene in gledaš svoje otroke, kako se igrajo skupaj na dvorišču. Izčrpani ste od dobrega teka. Skrivnost rešena.
Izražanje sreče je lahko težja naloga, ki jo otežuje neopisljiva oznaka. To je tako, kot bi rekli, da imate radi glasbo ali da greste ven na hrano.
"Sreča je izraz za smeti samo za dobro počutje," pravi Philip Gable, docent psihologije in direktor Laboratorij za socialno kognitivno čustveno nevroznanost na univerzi v Delawareju.
Pozitivna čustva prihajajo iz več krajev, kot so olajšanje, zadovoljstvo in veselje. Če kateri koli od njih rečeš nekaj takega, kot je: "Tako sem vesel, da sem končal ta projekt" ali "Odličen čas na plaži", ni stresno.
Toda drugi vzroki za srečo jo otežujejo. Včasih je čustvo bolj osebno in vas pusti čustveno izpostavljene. Včasih je gonilni dejavnik ponos in morda je vaša kultura omalovažila osebne dosežke. Morda so bili vaši vzorniki zadržani. Ali pa ste zagotovo videli objave na Facebooku o novi kuhinji ali počitnicah in pomislite: »
Odločite se, da boste stvari obdržali zase, in čeprav bo to zmanjšalo možnost, da bi koga užalili, tega ne bo popolnoma odpravilo. Izgubili boste tudi pri delitvi, kar pomeni, da delite nekaj pozitivnega. Te stvari zbližajo ljudi in ko se začnejo, lahko postanejo nalezljive.
To se preprosto ne zgodi samodejno. Razmisliti moraš o tem, s kom se pogovarjaš, kdaj govoriš in kaj boš rekel. Nič od tega ne zagotavlja uspeha, saj si ljudje besede razlagajo po svojih željah, a če jih narediš osebno in ostanite pristni vseskozi, vaše možnosti, da vas bodo dobro sprejeli, namesto da bi se znebili, so veliko, veliko bolje.
Želite izraziti srečo? Preverite svoj ego
Ponos ni vse slab, vendar ni vse enako. Pravzaprav obstajata dve vrsti, od katerih je ena bolj trn razlog za srečo, pravi Jessica L. Tracy, profesorica psihologije na Univerzi Britanske Kolumbije, direktorica Emotion & Self Lab in avtor Ponos: skrivnost uspeha.
Prvi je hubrističen. Je veličasten, agresiven in aroganten, ki nosi tiho sporočilo: Jaz sem super in zato ti nisi. Druga vrsta je pristna in izvira iz nečesa, kar je za vas resnično pomembno, kar ustvarja pozitiven učinek, ki ga ni mogoče podcenjevati.
"Dobro se počutimo sami, je eden najmočnejših motivatorjev," pravi Tracy.
Lahko se počuti tako dobro, da si želiš povedati drugim, a vprašanje postane: "Ali bi moral?" Ne glede na to, kateri ponos je v igri, je namen deliti svoj uspeh in prenašati svojo srečo enako. Želite dvigniti svoj status. To je bil globoko zakoreninjen vidik preživetja, ker so bili tisti, ki so imeli spretnosti, obdržani in to ostaja tako. Tracyjeva raziskava je pokazala, da ko dobi težko vprašanje malenkosti, ljudi, ki so izkazovali ponos so bili tisti, s katerih so drugi kopirali.
Deljenje postane vprašanje, kako, in začne se tako, da se spomnimo, da je to sam po sebi tvegan proces. Kot pravi Tracy, ne glede na to, kako premišljeni ste, bodo nekateri ljudje to vseeno vzeli kot hvalisanje, saj tako slišijo glede na to, kje so
Srečen je tako kot srečen: Pripravite se na uspeh
Kar vam lahko pomaga biti srečen, ne da bi nikogar vznemiril, je, da ročno izberete svoje občinstvo. Odeja pohvalne objave na Facebooku so namenjene ljudem, ki ne poznajo nujno ali vam ni mar za vas. Vaš zakonec, družina, prijatelji, ljudje, ki so razumeli boj, skozi katerega ste šli, želijo dobre stvari za vas.
Druga pametna poteza je, da se do novic približate kot opravičilo, pravi Harry Reis, profesor psihologije na Univerzi v Rochestru. Preden spregovorite, se prepričajte, da nekdo ni zaposlen ali prezaseden. Govorite jasno, brez olepševanja in naj bo kratko. Dlje ko govorite, več je o vas. Delite zasluge tam, kjer je treba, vendar se ne zatekajte k lažni skromnosti. "Ključna beseda je pristna," pravi.
To je lahko težko izpeljati, ko so novice samo o vas Jessica Borelli, izredni profesor psiholoških znanosti na kalifornijski univerzi Irvine, pravi, da iščejo načine, kako poudariti pomen odnosa. Ne glede na to, ali gre z besedami ali dejanji, sporočate: »To ne pomeni toliko, dokler ne povem ti.”
Reis dodaja, da deljenje odraža spoštovanje, ki ga imate do druge osebe. Nasprotna stran je, da ko molčiš pod krinko skromnosti, lahko pride do "rebound effecta", kjer oseba ostane občutek prizadetosti, ker se domneva, da niste mislili, da bi lahko sprejeli vaše dobre novice, ali bi jih celo želeli izvedeti na začetku mesto.
Če ste srečni in to veste, bodite velikodušni in pristni
Tukaj je stvar: tako pozoren si lahko le na to, kaj bi lahko bilo občutljivo za drugo osebo. Toda Borelli pravi, da se težave pri delitvi sreče ne nanašajo samo na dosežke, povezane s ponosom.
Pozitivna čustva se morda zdijo tako, da bi jih bilo lažje izraziti, toda reči: »Rad sem s tabo« ali »Vesel sem, da si moj prijatelj«, kar oboje izhaja iz sreče, je lahko bolj strašljivo. Ko se odprete, niste več v obrambni, zaščitni drži. "Vaš namen je nekoga pripeljati in tveganje je, da morda ne pride," pravi.
Ampak še vedno obstaja razlog za to. Delite dobre novice in to ustvarja dobre občutke, in: »Pozitivni ljudje so bolj zabavni,« pravi Gable. Vaš odnos z drugo osebo se poglobi. Počutite se bolj povezani in to lahko olajša deljenje.
Še ena stvar lahko pomaga tudi: velikodušnost. Če želite, da druge ljudi zanima, kaj se je zgodilo v vašem življenju? Naredite enako. Veste, kakšen je občutek, ko je nekdo vesel zate. In obratno: »Ni večjega veselja, ko vaše novice ne naletijo na enako navdušenje,« pravi Gable.
Splača se razmisliti o tem, kako ste se odzvali, in temu primerno ponovno umeriti. Ne kot nek quid pro quo, ampak kot drug način, da bi bili pristni, kajti ko ponudite to pozornost in veselje, je večja verjetnost, da se bosta vrnila. "To je odnos "plačaj naprej", pravi Borelli. Konec koncev je srečen tako kot srečen.
