Poročni nasvet je trenutno zelo povpraševana. Poleg tega, da nas je toliko naveličanih, da smo zaprti skupaj in usklajevanje dela in doma ter varstva otrokpandemija je pare prisilila, da samo... naredijo več. Pari se morajo več pogovarjati, trditi več, opraviči se več, več delajte skupaj, več razmišljajte o tem, kako želita videti njuno skupno življenje, se bolj osredotočite na kako biti dober partner. Nekaterim zakonom gre odlično; drugi niso. Vsi bi lahko koristili podporo.
Vse to prispeva k temu, da zakonski svetovalci in terapevti za pare ponujajo veliko nasvetov. Ker se toliko parov ukvarja s skupnimi vprašanji usklajevanja poklicnega in domačega življenja, komunikacije in splošnega cilja, da ne ker želijo zadušiti svojo drugo drugo partnerico (hecati se), ni presenetljivo, da se nasveti o tem, kako odpraviti te težave, prekrivajo tudi. Da bi ta nasvet zbrali na enem mestu, smo prosili različne svetovalce in druge strokovnjake za duševno zdravje, ki delajo s pari, da nam povedo nasvete o zakonu, ki so jih najbolj delili. Evo, kaj so povedali.
1. Načrtujte pomembne pogovore
Morda se zdi nerazumljivo, da se dogovorite za sestanek za pogovor z ženo, če upoštevate, da a) je vaša žena in b) ste fantje ves čas v bližini. Toda strokovnjaki poudarjajo, da morate določiti točno določen čas za velike pogovore, namesto da jih sprožate.
“Vedno znova delim ta nasvet,« pravi Psiholog za pare v državi Washington in ustanovitelj Couples Communication Institute Sarah Rattray. »Ne glede na edinstvene skrbi, s katerimi se srečujeta vi in vaš partner, se naučite združevati se Pogovorite jih skupaj v mirnem, sproščenem stanju duha, odpre vrata, da postanete močna ekipa skupaj.”
Zakaj se ta nasvet pogosto deli: Če se pari naučijo načrtovati večje pogovore, se izognejo prepirom na letenju. In če odložite pogovore? Zamere se lahko gnojjo.
Zakaj je koristno: Če si vzamete čas za pogovor, ugotovite pomen teme, ki jo obravnavate, in samega odnosa. Prav tako pomembno, da pomaga oba zakonca, da se pripravita.
»Pred časom za pogovor si vzemite nekaj minut, da vsak naredi nekaj, kar se vam zdi sproščujoče, na primer nekaj minut globokega dihanja, vročega tuša ali tihega sedenja in božanja psa po hitrem sprehodu,« Rattray pravi. Medtem ko postavljate sceno, izpopolnite svoj argument. Izberite eno ozko temo za razpravo.
Med pogovorom bodite potrpežljivi in izmenično govorite in poslušajte. Ko se razumete, ugotovite, ali želita biti prej slišana poskuša rešiti kakršen koli problems. "Če se pogovarjate na ta način, se lahko začnete počutiti kot zatočišče drug za drugega v tem pandemičnem svetu, ki se zdi tako zdravilen in povezovalni," pravi Rattray.
2. Poskusite imeti sočutje do svojega partnerja
Kalifornijski družinski terapevt David GrammerNasvet je preprost: potrudite se imeti sočutje za svojega partnerja. »Najpogostejša smernica, ki jo dajem parom, je, da imajo sočutje drug za drugega,« pravi Grammer. "Posebne tehnike se razlikujejo od para do para, vendar je temeljno načelo sočutja in razumevanja za težave svojih partnerjev nujno."
Zakaj se nasveti pogosto delijo: Pari se ne bodo vedno strinjali drug z drugim. Neizogibno bo eden ali drugi naredil nekaj, za kar drugi ne verjame, da je upravičeno ali pravilno. Toda če ne boste videli partnerjevega stališča, se bodo težave poslabšale.
Zakaj je koristno: Če razumejo, od kod prihaja njihov partner, postane njihova skupna izkušnja bolj gladka in enostavnejša. "Razumevanje omogoča potrpežljivost in podporo ter zmanjšuje jezo in frustracijo," pravi Grammer. »Bolj ko vadimo aktivno poslušanje in izboljšamo naše razumevanje stališča druge osebe, večja je verjetnost, da bomo dosegli dogovor ali rešitev, ki bo sprejemljiva za vse vpletene.
3. Ustvarite prehod med delovnim in domačim urnikom
Laura Goldstein, zakonski in družinski terapevt na območju DC-metroja, pravi, da je parom bolje, če si zakonca vzameta čas zase, ko se čez dan odjavita iz službe. "Namesto, da samo zapustite domačo pisarno in vstopite v dnevno sobo, razmislite, kakšno vrsto dekompresije bi imeli med potjo na delo," pravi Goldstein.
Zakaj se nasveti pogosto delijo: Na splošno so skrajšani časi potovanja na delo dobra stvar. Namesto da bi zapravljali z avtomobilom, avtobusom ali vlakom, boste dobili več časa, da dejansko živite svoje življenje. Slaba stran je, da ko nimate fizične ločitve med službo in domom, se počutite, kot da ste vedno v službi in vaše domače življenje trpi.
Zakaj je koristno: Ne glede na to, ali ste poslušate podcast, pokličete prijatelja ali sorodnika ali samo spočite oči, kot bi na vlaku, 10-15 minut za simulacijo vrnitve domov z dela ob koncu dneva ustvarja razliko med delom in življenjem doma. "To vam bo pomagalo, da se boste toliko učinkoviteje prikazali pred svojimi ljubljenimi, ko se boste dejansko ponovno zavezali," pravi Goldstein.
4. Ne dovolite, da samooskrba zdrsne
Psihologinja in avtorica iz zvezne države New York Lea Lis ugotavlja, da redno deli nasvete o samooskrbi – fizičnem in duševnem. "Ne pozabite na svoje rituale samooskrbe, kot so rutine za nego kože, barvanje las in britje," pravi. .
Zakaj se nasveti pogosto delijo: Preprosto se je navaditi, da vaš osebni videz nekoliko zdrsne, ko ne greste pogosto ven in ob tem nosite masko. Toda čeprav je zabavno dremati dan ali dva, lahko daljša obdobja neumnosti škodijo vaši samozavesti – in vašemu zakonu.
Zakaj je koristno: Ne samo, da se boste počutili bolje, ampak bo zakoncu pokazalo, da se trudite, da ne bi bili grobi. Morda ne bo nič izboljšalo, vendar bo pomagalo preprečiti, da bi se stvari poslabšale. Nihče v zgodovini sveta ni naredil nič posebnega za nekoga, ker je slabo dišal.
5. Naj vam partner ne bere misli
Lis svojim strankam tudi svetuje, naj svojim partnerjem povedo, kaj želijo, in jim to čim bolj olajšajo. "Povejte jim, kaj potrebujete, in bodite natančni," pravi. »Če želite za vaš rojstni dan narediti veliko gužvo ali za darilo poseben kos nakita, jim to povejte. In še bolje, vključite povezavo do spletnega mesta."
Zakaj se nasveti pogosto delijo: Težko je kadar koli v razmerju izraziti svoje potrebe. Ampakto je pomembno — in karantena še posebej zahteva neposrednost. Vsi smo zaskrbljeni in zaskrbljeni in težko je preseči hrup naše vedno prisotne tesnobe. Če se zanesete na pasivno agresivne komunikacijske tehnike, stvari ne bodo šle tako, kot bi želeli.
Zakaj je koristno: Ko se pari strinjajo, da bodo med seboj odkrito glede tega, kar želijo, je veliko večja verjetnost, da bodo dobili, kar želijo. In veliko manj verjetno je, da bodo njihova čustva prizadeta.
