Veliko je obljub, zavitih v očala, ki blokirajo modro svetlobo, od zmanjšane obremenitve oči do jasnejšo vizijo, preprečevanje poškodb mrežnice ali celo pomaga pri boljšem spanju. Ali izpolnjujejo hype? Na koncu dneva strokovnjaki pravijo, da blokiranje modre svetlobe ni zdravilo za vse in da dokazi o učinkovitosti zaviralcev modre svetlobe preprosto niso tako jasni.
Mnogi ljudje posegajo po očalih z modro svetlobo v upanju, da bodo zmanjšali obremenitev digitalnih oči, stanje, ki vpliva 58 odstotkov odraslih v ZDA zanj so značilne suhe, srbeče oči, glavoboli in zamegljen vid. Zgodi se, ko dolgo gledate v nekaj, od blizu, ne da bi migali, kar prisili oči, da se bolj osredotočijo in prepreči normalno porazdelitev solz. Glede na Ameriška akademija za oftalmologijo, ljudje običajno pomežikajo približno 15-krat na minuto. Ko pa strmimo v nekaj od blizu, ponavadi pomežiknemo pol manjkrat. "To se lahko zgodi med branjem knjige, vse, v kar strmite," pravi William Reynolds, O.D., predsednik ameriške
Kaj ima to opraviti z modro svetlobo? Ne preveč.
Seveda računalniki oddajajo modro svetlobo, vendar veliko manj od količine, ki je prisotna v sončni svetlobi. Naprezanje oči je bolj povezano s tem, kako uporabljamo računalnike in vanje gledamo dalj časa brez prekinitve, kot pa z naravo samih računalnikov. Da bi preprečili obremenitev, Reynolds priporoča pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut poglejte nekje 20 metrov stran za 20 sekund. Reynolds tudi svetuje ljudem, naj se držijo prijetne razdalje od zaslona, saj bližje ko ste, težje morajo vaše oči delati, da se osredotočijo. Če nosite očala, Reynolds pravi, da se morate prepričati, da imate prave leče za pravo razdaljo.
"Količinsko določanje utrujenosti oči je nekoliko težko izmeriti," pravi Reynolds. "Če sem iskren, žirije še ni več." A Pregled literature 2017 sklenil, da "primanjkuje visokokakovostnih kliničnih dokazov za ugoden učinek očal, ki blokirajo modro barvo. splošno populacijo za izboljšanje vidne zmogljivosti ali kakovost spanja, lajšanje utrujenosti oči ali ohranjanje makularne pege zdravje."
Morda pa obstaja nekaj upanja za prednosti očal z modro svetlobo. Trditev, da modra svetloba moti proizvodnjo melatonina in otežuje spanje, ima nekaj zaslug. "Naša telesa nekako povezujejo modro svetlobo z dnevno," pravi Reynolds. AOA navaja a študija 2015 ki so ugotovili, da je uporaba e-bralnikov (tj. branje po zaslonu) pred spanjem povezana z nižjimi ravnmi melatonina, potrebujete dodatnih 10 minut, da zaspite, manj spanja REM in občutek utrujenosti v zjutraj. Težava? Ali očala z modro svetlobo to preprečujejo, ni jasno.
Študije, ki raziskujejo očala z modro svetlobo in spanje, imajo majhne velikosti vzorcev, niso naključne in kažejo mešane rezultate. Vzemi študija 2019 ki so ugotovili, da je uporaba očal, ki blokirajo modro svetlobo, privedla do 44 minut dodatnega spanca ter zmanjšala anksioznost in depresijo pri ljudeh z nespečnostjo, ki so bili podvrženi kognitivno-vedenjski terapiji. Čeprav so rezultati prepričljivi, je velikost vzorca le 30 ljudi, ki imajo vsi nespečnost, študija pa ni randomizirana. A študija 2017 ki so ugotovili, da so očala jantarne barve izboljšala kakovost spanca, zmanjšala simptome nespečnosti in privedla do zgodnejših časov budnosti, je bila randomizirana, vendar je vključevala samo 15 udeležencev.
Poleg tega očala z modro svetlobo niso edini način za omejitev modre svetlobe. Običajna visokokakovostna sončna očala prav tako blokirajo modro svetlobo, saj so zasnovana tako, da blokirajo sončno svetlobo, ki vsebuje veliko več modre svetlobe, kot jo oddaja računalniški zaslon. Druga možnost je, da napravo postavite v nočni način, nastavitev, ki daje zaslonu rahlo jantarno barvo. Seveda deluje tudi omejevanje izpostavljenosti zaslonom.
Ni dokazov, da se otroške oči drugače odzivajo na modro svetlobo kot oči odraslih. Toda Reynolds poudarja, da se je stopnja miopije ali kratkovidnosti v zadnjih desetletjih povečala, trend, ki ga pripisuje vse večji uporabi zaslonov. »V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je bilo kratkovidnosti približno 25 odstotkov Združenih držav. In zdaj je približno 40 odstotkov, «pravi Reynolds. To pripisuje povečanju »digitalnega bližnjega dela« ali osredotočenosti na digitalne naprave od blizu. »Pri otrocih, katerih oči se šele razvijajo, ko se dolgo osredotočajo na nekaj, to spodbudi oko, da se podaljša. In to je tisto, kar povzroča kratkovidnost, je povečanje dolžine osi očesa." Ne samo, da se stopnje kratkovidnosti povečujejo, primeri se poslabšajo, pravi Reynolds. S tem pridejo stvari, kot sta bolezen mrežnice in glavkom. Toda rešitev je preprosta. »Pojdi ven in se igraj. Imejte še nekaj dejavnosti, poleg tega, da ves dan uporabljate iPad ali telefon.”
Navsezadnje so dokazi, da imajo očala z modro svetlobo kakršne koli pomembne učinke, šibki, vendar obstaja veliko drugih stvari, ki jih lahko storite za odpravo simptomov, na katere ciljajo očala z modro svetlobo. Odmor pri strmenju v računalnik in omejevanje časa pred uporabo ponoči ali uporaba nočnega načina morda ne izgledata tako kul, vendar delujeta prav tako dobro.
