V vseh vidikih življenja je komunikacija ključna. Toda v a poroka, če obstaja komunikacijo okvara, lahko poruši celotno stvar. Zato je za pare ključnega pomena, da učinkovito komunicirajo. Na žalost pa je to običajno veliko lažje reči kot narediti.
"Prva stvar je, da ljudje želijo biti razumljeni in želijo imeti občutek, da so njihova čustva cenjena," pravi Jonathan Robinson, terapevt za par in avtor nove knjige Več ljubezni, manj konfliktov: komunikacijski priročnik za pare. »In ko se to ne zgodi, začnejo zakonske zveze imeti težave. Nikoli nisem prišel v mojo pisarno in rekel: 'Res se razumemo, zato si želimo ločitev!’ Seveda pa se vedno dogaja nasprotno.«
Toda kako lahko pari začnejo na tej poti k razumevanju in boljši, bolj zdravi interakciji? Tukaj je osem lastnosti, ki jih delijo vsi srečni zakoni.
Delajo vsakodnevne pohvale
A preprosta opomba, sporočilo, oz kompliment Robinson pravi. Samo sporočite svojemu zakoncu, da je cenjeno in da njihova prizadevanja ne ostanejo neopažena, jim lahko pomaga, da se počutijo potrjene in razumljene. "Korelacija številka ena z
Aktivno poslušajo
Kot vam je verjetno očital učitelj v osnovni šoli, obstaja razlika med »slišanjem« in poslušanje.” Tudi to je velik del srečnega zakona. Da bi v celoti razumeli, kaj vam govori vaš zakonec, Robinson priporoča tisto, kar imenuje "empatično poslušanje", kar pomeni poslušanje in odgovarjanje ne z rešitve ali možnosti, vendar s takimi stavki, kot so: "Vidim, da si razburjen, ker ..." Ta raven razumevanja lahko pomaga možem in ženam relativno razpršiti argumente hitro. "Parom je to težko narediti, ker se tako zlahka sprožijo in ne poznajo te veščine," pravi Robinson. »Zato je zelo pomembno, da to vadijo z majhnimi stvarmi, preden se sprožijo. Tako da, ko se sprožijo, bodo to še vedno lahko storili."
Zapisujejo kritike
Ne glede na to, kako potekajo stvari v vašem zakonu, dobre ali slabe, če naglas kritizirate svojega zakonca, bo prišlo do izbruhov. Zato Robinson priporoča, da si o partnerju zapišete nekaj stvari, ki bi vas utegnile narobe drgniti, in jih predstavite svojemu partnerju. Ko so kritike predstavljene na ta način, jih lahko vaš partner vzame, obdela in oblikuje odgovor, namesto da samo odvrne repliko.
»Ponavadi imam pare, da to počnejo enkrat na tri mesece, tako da ne postane preveč. Samo recite: 'To so nekatere stvari, s katerimi imam težave,'« pravi Robinson. »Pritoževanje in sramotenje svojega zakonca, da se poskuša spremeniti, ne deluje. Mislim, da se je treba neposredni kritiki popolnoma izogniti. Toda če morate nekaj povedati, naredite to v pisni obliki."
Vadijo pozitivnost
Raziskave kažejo, da so srečni pari, ki izvajajo razmerje med pozitivnim in negativnim vedenjem 5:1, bolj verjetno srečni in zdravi. Robinson se strinja, da se je to mnenje izkazalo za resnično, vendar tudi priznava, da zelo malo poročenih parov to realno izvaja. Vendar pravi, da redno izgovarjanje pozitivnih izjav na glas pomaga graditi pravičnost v razmerju in je lahko ključno pri razprševanju argumentov na poti.
"Resnično je pomembno imeti te pozitivne izjave," pravi. »To je kot denar v banki. Tako da, ko morate zaradi življenjskih okoliščin ali stresa narediti dvig, imate v banki kaj dvigniti. In če redno ne izgovarjate pozitivnih izjav, potem lahko vaš zakon zlahka propade."
Sprejmejo moč Time Out
Zakonsko nesoglasje lahko z eno napačno besedo preide od iskre do petih alarmov. Da se to ne bi zgodilo, Robinson priporoča, da zavirate nesoglasje, preden uide izpod nadzora.
»Če vidite, da vam postaja vroče, težke in razburjene, uporabite besedno zvezo »rdeča luč«,« pravi. »To je signal, da si morate vzeti nekaj minut, da se umirite in ne rečete ničesar in se umirite. Ko se po dveh minutah vrnete, je večja verjetnost, da boste v racionalnem delu svojih možganov in ne boste razburjeni."
Vzpostavljajo stik
Ne podcenjujte moči preprostih potez. Veliko lahko poveš, ne da bi rekel besedo, samo z držanjem za roke ali objemom. "Vse te stvari so res pomembne, saj v tej kulturi nimamo dovolj fizičnega dotika," pravi Robinson. »Torej imam pare, ki to počnejo vsak dan. In tega ni za spregledati."
Uporabljajo izjave "I".
Pomembno je, kaj rečeš med prepirom. Ko se prepirate s svojim zakoncem, poskusite preusmeriti fokus tako, da ne obtožujete in ne rečete: »To si storil« ali »To moraš popraviti« in namesto tega uporabite izjave »jaz«. "Ko uporabite izjave 'ti', se počutijo obtožene in se jim ušesa ugasnejo," pravi Robinson. »Torej, ko uporabljate izjave »jaz«, se temu izogibate. Odgovornost lahko prevzamete tako, da uporabite izjavo, kot je: »Eden od načinov, kako vidim, da sem prispeval k tej razburjenosti, je ...« Kaj ste poskušate storiti, da vaš partner ne postane obramben in pri tem pomaga izjava »jaz« ali prevzem odgovornosti to.”
Postavljajo vprašanja
Da, morda ste bili že dolgo poročeni in morda pred tem hodili dlje, vendar bi bili presenečeni, ko boste izvedeli, da se je verjetno še veliko za naučiti o svoji drugi drugi. Robinson priporoča, da postanete radovedni. »Imam različne vaje Več ljubezni, manj konfliktov," on reče. »Včasih je samo postavljanje vprašanj, kot so: 'Kaj je bil vrhunec tvojega tedna?' ali 'Kdaj si se ta teden počutil najbolj blizu mene?' ali 'Kaj je nekaj, kar je bi rad od mene?« ali »Kaj je nekaj, kar bi izboljšalo stvari?« Zelo preprosta vprašanja, ki ohranjajo ljubezen pri življenju in ohranjajo razumevanje, je zelo koristno."
