Ko vam nekaj ne gre, kako se odzovete? Ali se takoj osredotočite na negativnosti in slišite notranji dialog, ki zveni podobno: »Seveda bi se tako zgodilo. Nikoli se mi ne zgodi nič dobrega." Ali pa vzamete nasproten pristop in poskušate gledati na stvari z bolj upanjem? Če spadate bolj v prejšnjo kategorijo, boste morda želeli začeti malo obrniti scenarij in se izuriti, da boste nekoliko bolj pametni. Čeprav se morda trenutno zdi neučinkovito ali celo smešno biti optimist, pesimizem ni le slabši za vse okoli vas, ampak je lahko tudi škodljiv za vaše zdravje.
»Študije so pokazale, da sta pozitiven odnos in pogled pomembna za ohranjanje dobrega čustvenega in fizičnega zdravja,« pravi Dr. Natalie Christine Dattilo, klinični zdravstveni psiholog in strokovnjak za duševno zdravje, ki je Inštruktorica psihiatrije pri Harvard Medical School.
Biti optimističen, poudarja dr. Dattilo, ne pomeni, da ignorirate ali zanikate negativne stvari. Namesto tega pravi, "to pomeni, da jih priznavaš, hkrati pa si prepričan, da jih lahko premagaš." To je a močno razlikovanje, saj je optimizem sprejemanje dane realnosti in občutek, kot da imate sposobnost dela skozi.
V našem sedanjem svetu je optimizem težko zbrati. Ali pa morda preprosto niste optimistična oseba. Ne glede na to obstajajo načini, kako se izuriti, da povečate svoj optimizem – in ga uporabite v prid sebi in svoji družini.
»V psihologiji vemo, da je, ko se zdi, da je situacija izven našega nadzora, pomembno, kako upravljamo našo reakcijo na situacijo,« pravi dr. Dattilo. »Močan način za to je spremljanje in spreminjanje načina razmišljanja o tem. Imamo izbiro, kako razmišljamo o vsaki situaciji, s katero se soočamo."
Če niste nujno pozitiven mislec, je sprejetje ukrepov za ponovno ožičenje vašega vezja vredna prizadevanja. Raziskave potrjujejo ta optimizem pomembno vpliva na fizično in psihično počutje in da je optimizem staršev (v razumnem) pogosto povezan s pozitivnimi rezultati otrok.
Kako se torej usposobiti, da se bolj usmerite na stran pozitivnega razmišljanja? Po mnenju dr. Dattila je ključ, da se poglobimo v področje »radikalnega optimizma« – torej zavestno v vsem videti navzgor, hkrati pa se zavedati, da lahko občutite občutke, kot so žalost, jeza ali anksioznost.
»Optimizem je miselnost, ki je zakoreninjena v resničnosti,« pojasnjuje dr. Datillo. »In čeprav je situacija lahko objektivno slabo, še vedno lahko verjamete, da so ljudje izredno odporni. Bistvo je: kako dobro se lotite česar koli, je skoraj v celoti odvisno od tega, kako razmišljate o tem. In to je nekaj, nad čimer imate velik nadzor."
V ta namen dr. Dattilo predlaga tri korake, ki jih lahko oseba naredi, da bi se usposobila za optimizem. Zahtevajo, da se osredotočite na to, kako razložite, kaj se je zgodilo sami sebi, in kako bo ta razlaga vplivala na vaš način obvladovanja okoliščin. Ta koncept, ki ga je uvedel psiholog Martin Seligman, se imenuje »razlagalni slog«.
Razlagalni slog po dr. Dattilu upošteva vlogo treh stvari: časa, prostora in osebe. Tisti, ki verjamejo, da jih bo določena neuspeh prizadela 'za vedno', vpliva na 'vse' v njihovem življenju in da je 'vse moja krivda', se bodo bolj verjetno spopadali slabše in se počutili depresivno. Tisti, ki verjamejo, da jih bo določena neuspeh prizadela 'za vedno', vpliva na 'vse' v njihovem življenju in to je 'vse tvoj napake« se bodo bolj verjetno soočili slabše in se počutili jezni. "V obeh primerih," pravi, "tako razmišljanje je kontraproduktivno in v večini primerov netočno."
Dattilo pravi, da se morate za bolj radikalen optimizem vprašati tri stvari:
- "Na lestvici od 1 do 10, kako verjetno je, da bo tako za vedno?"Ko ste sredi krize, se lahko počutite, kot da bodo stvari vedno tako. Ne glede na to, ali gre za težave z vašimi financami, vašim ljubezenskim življenjem ali težkim popravilom avtomobila, nas včasih slaba situacija lahko vrne v zajčjo luknjo negativnosti. Če si vzamete trenutek za pošteno oceno situacije, se lahko vrnete v resničnost.
"Res je, da so nekateri zastoji trajni, in to je pomembno priznati," pravi dr. Dattilo. »Toda pogosteje kot ne, samo čuti na ta način. Uporaba 'ocenjevalne lestvice' pomaga doseči stopnjo objektivnosti v situacijo in vam omogoča, da sliko vidite nekoliko bolj racionalno." - "Kolikšna je verjetnost, da bo na lestvici od 1 do 10 vplival na vse v mojem življenju?"Podobno kot zgoraj, si lahko z oceno negativne situacije dovolite, da pošteno ocenite, koliko bo vaše življenje dejansko vplivalo. S tem lahko celo katastrofalne situacije ocenite bolj realno in vam omogočimo, da vidite, da samo zato, ker je situacija slaba na enem področju vašega življenja, ni nujno, da vpliva na vsa področja.
"Ni nujno, da vpliva na to, kako izkazujete naklonjenost svojim otrokom ali partnerju," pravi dr. Dattilo. »Ni nujno, da vpliva na to, kako fizično skrbiš zase. Obstajajo omejitve, ki jih lahko postavite glede tega, koliko svojega življenja boste preživeli pustiti vpliva." - "Kateri drugi dejavniki so verjetno prispevali?"Ko gre kaj narobe v našem življenju, je zelo redko za to kriv ena oseba. Vendar se v teh situacijah pesimisti nagibajo k zelo črno-belemu pristopu in vso krivdo prelagajo na svoja ramena ali ramena nekoga drugega. Ampak, če si lahko vzamemo trenutek, da na situacijo pogledamo objektivno in z več zornih kotov, bi lahko ugotovili, da za naše okoliščine ni nihče kriv.
»Čeprav je pomembno, da prevzamemo odgovornost za svoja življenja, je pomembno tudi upoštevati vse pomembne dejavnike – vključno s situacijskimi ali okoliščinami,« pravi dr. Dattilo. »Prav tako je lažje domnevati, da vsi delajo po svojih najboljših močeh, vključno z vami. Sočutje do sebe je zelo pomembno, ko gre za spopadanje z življenjskimi težavami."
Da se naučite postavljati ta vprašanja, potrebujete čas in potrpežljivost. Enako velja tudi za učenje, kako se s seboj pogovarjati na prijazen način. Toda ti preprosti koraki lahko zagotovijo podlago, da postanemo bolj optimistični misleci in se spopadejo s težavami.
