Če bi vam vaš otrok, partner ali tesen prijatelj povedal, da se z nečim spopadajo, kako bi se odzvali? Verjetno je, da bi si vzeli čas za poslušanje in našli način, da pokažete, da vam je mar. Sočutje ali skrb za nesrečo drugih je pomemben del vsakega odnosa - in če ste z nekom blizu, je to dokaj enostavno narediti. Zakaj se torej zdi tako protiintuitivno, da do sebe pokažeš isto sočutje, ko ga potrebuješ?
Sočutje do sebe je sposobnost, da sprejmeš, da si človek – in sprejmeš vse občutke, ki jih prinaša omenjena človečnost, praviBilly Roberts, terapevtka iz Ohia. Terapevtka iz Kalifornije Kailey Hockridge dodaja, da vam poleg sprejemanja svojih občutkov sočutje do samega sebe omogoča, da prepoznate, da vam je dovoljeno zapletati in da si zaslužite razumevanje, tako kot kdorkoli drug.
To ni vedno lahko, še posebej, če ste podvrženi kulturnim pričakovanjem o tem, kaj pomeni biti cisspolen, heteroseksualen moški.
»Moški pogosto pričakujejo, da se bodo morali potruditi, samo bolj trdo delati, ko so stvari težke, ali pa se zaniči,« pravi Hockridge. Ta sporočila lahko otežijo priznanje, ko se z nečim spopadate, in še težje poskrbite zase, ko je tako.
Pomanjkanje sočutja do sebe lahko povzroči tudi nezdravo vedenje, ki omrtvi vaše neprijetne občutke. Če se ne naučite potrditi svojih čustev, boste porabili veliko časa v boju proti njim, kar je po Robertsovem mnenju lahko tako neučinkovito kot samouničujoče. To pomanjkanje samozavedanja in ranljivost lahko vpliva tudi na vaše duševno zdravje, vaše odnose in celo na vaš uspeh pri delu – še toliko več je razlog, da ga je tako pomembno obravnavati.
Naučiti se biti nežen do sebe se ne bo zgodilo čez noč, vendar lahko ukrepanje, da pridete do tega, bistveno spremeni vaše počutje. Niste prepričani, kje začeti? Tukaj je pet vaj, ki jih priporoča terapevt, ki vam bodo pomagale zagotoviti sočutje, ki si ga zaslužite.
1. Izzovite svoj samogovor z mantro
Negativne misli o sebi lahko zlahka pustijo, da se počutite poražene, kar vam posledično oteži občutek, da si zaslužite sočutje do sebe. Ashera DeRosa, terapevt v zvezni državi New York, pravi, da je koristno prepoznati negativna prepričanja, ki jih morda imate o sebi, in jih nato začeti razstavljati.
Na primer, morda menite, da je vaša vrednost kot oče povezana z vašo sposobnostjo, da ste uspešni pri delu, zaradi česar lahko delate dolge ure ali zamudite ključne trenutke v življenju vašega otroka. Če želite razbiti to prepričanje, poskusite sprejeti mantro, ki govori resnico o tem, kdo ste. Lahko si rečete: »Prisostvovanje z družino je tisto, kar me dela dobrega očeta« vsakič, ko se vam zdi, da niste dovolj dobri ali vas zmoti delo.
Lahko pa si mantro izgovorite na glas večkrat na dan. Kakor koli že, DeRosa pravi, da lahko dosledno sodelovanje s to vajo pomaga oblikovati vaše misli in vedenje.
2. Nevtralizirajte svoje negativne misli
Če se počutite slabo sami, se vam bo preskok s samoponižujočih misli na čestitke morda zdel prevelik (in nerealen). Zato se Hockridgeova najljubša vaja sočutja osredotoča na nevtralnost. Če v glavi ujamete negativno ali samokritično misel, namesto da bi poskušali narediti skupno 180 s komplimenti, poskusite nevtralizirati negativni jezik. Na primer, namesto da bi rekli "jaz sem grozen oče", poskusite "jaz sem samo oče." Morda se ne zdi velik premik, toda z malo vaje boste morda lažje sprejeli, da ste človek, tako kot vsi drugo.
3. Predstavljajte si sebe z drugo osebo
Terapevtka iz New Yorka Teresa Thompson predlaga, da razmislite, ali bi se na nekoga, ki ga imate radi, odzvali tako, kot se odzivate nase. »Če jih ne bi poimenovali, zakaj dopuščate, da se vam v mislih vrtijo negativne samogovore in ponižanja? Če jih želite spodbuditi, da se bolj osredotočijo na svoje uspehe, zakaj se odločite, da se osredotočite samo na mesta, kjer se vam zdi, da ste spodleteli?« ona pravi. "Če se spomnimo sočutja, ki ga čutimo do drugih, nam lahko da napotek, da občutimo enako razumevanje in skrb do sebe."
4. Predstavljajte si sebe kot otroka
Vsakdo se občasno zaplete in sram zaradi vaših neuspehov vas lahko prepreči, da se ozdravite. Če se zataknete v občutkih krivde ali sramu, Thompson predlaga, da si predstavljate sebe kot otroka, ki doživlja ista čustva. Predstavljajte si čim več podrobnosti: koliko ste stari, kakšna oblačila ste takrat najraje nosili, v kakšnem okolju bi radi bili. Kako bi ravnali z majhno različico sebe, če bi prišli do vas, razburjeni zaradi nečesa? Verjetno je, da otroku ne bi očitali, da je človek in da se zamoti.
»Predstavljajte si sebe zdaj kot odraslo osebo, ki sedi s tem otrokom, ga tolaži in celo drži, ko joka,« pravi Thompson. "Naj se ta radikalni občutek vrednosti in sočutja razširi, da bo lahko zajel odraslo osebo, kot ste danes."
5. Vprašajte se "Kaj potrebujem?"
Ko se naučite opazovati in priznati svoja čustva, je pomembno, da razmislite o tem, kako lahko poskrbite zase v trenutkih, ko imate težave. Julia McGrath, terapevt iz Philadelphie, predlaga, da si zastavite preprosto, a bistveno vprašanje, ko občutite stres ali druga težka čustva: »Kaj potrebujem?«
Morda se morate pogovoriti o tem, kako se počutite. Mogoče morate samo pojesti kosilo ali na hitro zadremati. Ne glede na to, kaj prepoznate, ste na poti, da v svoje življenje vključite sočutje do sebe kot redno prakso. "S tem, ko si postavimo to vprašanje in ukrepamo na podlagi odgovora, gradimo občutek, da do sebe ravnamo kot do dobrega prijatelja," pravi.
Če ste poskušali gojiti sočutje do sebe, vendar se vam zdi, da udarjate v zid, no – to je odlična priložnost, da do sebe pokažete še več sočutja. Bodite potrpežljivi s sabo in ne oklevajte, da poiščete pomoč, če mislite, da je pod površjem nekaj večjega, na primer zgodovina travme ali duševnega zdravja. "Pomembno je, da se pogovarjate s strokovnjakom, če se trudite, da bi bili sočutni do sebe, posegajo v vaše življenje," pravi Roberts.
